Fitness míč a cvičení s ním

Bez ohledu na to, zda děláte sport doma nebo chodíte do posilovny, určitě používáte další vybavení, které činí cvičení efektivnější. A jeden z velmi slibných v arzenálu sportovce je míč pro fitness. Vedle široké škály možných aktivit s ním bude takový asistent užitečný i pro ty, kterým je zakázáno mnoho druhů aktivní fyzické aktivity. Aby však bylo možné získat maximální užitek z používání tohoto zařízení, měli byste si zjistit, jaké jsou kuličky pro posouzení vhodnosti, jak by měly být vybrány.

Fitball je gumová nafukovací míč, může být vybavena rukojetí nebo reliéfním povrchem a také se mění v rozměrech. Pro uživatele je důležité určit, který mu bude vyhovovat - k tomu je třeba sedět na takovém simulátoru je na židli, a uvidíme, co úhel jsou ohnuté kolena: musí být přímé, tedy o 90 stupňů. Kromě velikosti můžete zvolit jinou elasticitu gumy, ale nezapomeňte, že čím vyšší je tato postava, tím obtížnější bude provedení cvičení, zvláště pokud jste začátečník.

Lékařská koule se používá zcela jinak, více jako vážící činidlo, alternativa k činkům, ale s více příležitostmi. Je malý a váží zpravidla asi jeden a půl kilogramu. Důležité je, aby povrch neklouzal v rukou a kaučuk byl odléván.

Gymnastická koule je také malá, ale lehčí a používá se v aerobiku a fitness. Cvičení s ním posilují různé svalové skupiny a pomáhají rozvíjet rovnováhu. Je žádoucí, aby průměr nepřesáhl 25 cm a hmotnost 400 g.

Půlměsíc nenastává tak často, jako jiné verze takové inventury. Pomáhá dobře rozvíjet koordinaci pohybů a může být použito v silovém tréninku. Neexistují žádné speciální doporučení pro výběr, jen zkuste stát na něm a odhadněte, zda jsou obě zarážky umístěny.

Cvičení s míčem pro fitness jsou velmi rozmanité a budou vyhovovat lidem s jakoukoliv úrovní sportovního tréninku. Takový inventář navíc nevyžaduje mnoho prostoru a špinaví lidé ho najdou i pro domácí použití. Podívejme se tedy na různé možnosti školení:

- Vezměte si váhu fitness míče a sedněte si na fitball, nohy se rozšiřují na šířku ramen a narovnávají si záda, pak jemně sklopte tělo. Vyjměte ramena s vážícím před vámi, nechte lokty lehce ohnuté, vytáhněte žaludek a nezvedejte ramena. Při vdechnutí otočte tělo na stranu a snažte se udržet stehna a nohy stabilní. Po výdechu pomalu, ve dvou počtech, se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte v obou směrech ve dvou sadách 10-12 opakování.

- Lehněte si na kadeřní tvář dolů, nohy na šířku ramen jsou na podlaze, ruce za hlavou. Při výdechu se pomalu ohýbat záda, přinášet nůž zůstat v maximálním bodě po dobu pěti účtů, a pak hladce vrátí do své původní polohy.

- Posaďte se na velkou míč pro fitness, sklouzněte ji tak, aby se hýždě nepodařilo dosáhnout podlahy. Při vydechování pomalu zvedněte tělo, takže záda je přímka s boky, napněte svaly. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

- Ležte na podlaze po boku, držte mezi nohama fitness míč, jehož váha by měla být vybrána na základě vašich schopností. Jedna ruka spočívá na podlaze před trupem, druhá je zatažena hlava, svaly v tónu. Při vydechování pomalu zvedněte nohy s míčem mezi nimi, 10 cm, pak je pomalu dolů při vdechnutí.

Cvičení je možné rozvíjet samostatně, používat jednu nebo více míčů, stejně jako další vybavení pro lepší práci na různých svalových skupinách. Oceníte pohodlí a všestrannost takových domácích cvičení!