Horizontální tahy v simulátoru. Cvičení pro posílení zad

Cvičení "horizontální tah v blokový simulátor "

Je třeba poznamenat, že toto cvičení simuluje veslování. Někdy se tomu říká. Když se rukojeť posouvá dopředu, zadní strana je maximálně napnutá. Když ji vytáhneš, tak to napálí. Pokud pravidelně provádíte toto cvičení, rychle získáte silnou a zdravé zadní. Mimochodem, to dobře posiluje páteř.

Jak správně provádět horizontální tah?

Výsledek tréninku závisí na kvalitě cvičení. Pro dosažení dobrých výsledků je nutné znát mnoho nuancí. Zde uvádíme několik doporučení, které vám pomohou při provádění horizontální trakce:

• Vezměte si počáteční pozici: sedněte si na lavičku, položte nohy na lištu simulátoru, lehce je ohněte. Pak vezměte rukojeť simulátoru.
• Když sedíte na simulátoru, držte záda dokonale plochou. V žádném případě se nepokládejte! Držte lis a zpět v napnutí.
• Čepele by měly být vytaženy zpět a ramena budou nasazena bez ohledu na fázi cvičení, ve které jste.
• Je velmi důležité, aby napětí neprošlo do rukou. Chcete-li to udělat, zvětšete amplitudu a otáčejte lokty za zády.
• Kolena by měla být mírně ohnutá.
• Když přesunete rukojeť k sobě - ​​mírně sklopte kufřík zpět. Při odchodu od sebe se pokuste posunout dopředu.

Při provádění horizontálních tlaků nezapomeňte na dýchání. Vydechněte, odstraňte krk od sebe a vdechujte a přiložte jehlici blíž ke žaludku. Pohyb loktů je podél kmene. Měli by být staženy co nejvíce. V této poloze byste měli co nejvíce cítit všechny svaly na zádech. V této poloze podržte jednu sekundu a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Typy rukojetí

Je třeba říci, že simulátor "horizontální trakce" má několik typů rukojetí. Dvouruční je nejvhodnější. Svaly zad jsou efektivně zpracovány maximální amplitudou. Dlaně jsou rozvinuty, ruce jsou blízko sebe.

Při držení obouruční rukojeti byste měli narovnat hruď a maximálně narovnat záda. Pak ohněte nohy v kolenou a pevně je položte na zastávky. Ruce jsou rovné. V počáteční poloze zátěž blokového vlaku visí nad omezovačem.

V některých tělocvičích najdete rukojeti ve tvaru "D". Chcete-li pracovat na dolní části zad, zajistěte rukojeť neutrálním (úzkým) uchopením. Je nutné vyloučit napětí v rukou. Pak bude výkon tohoto cvičení nejproduktivnější. Pokuste se napnout jen svaly na zádech.

Rovná rukojeť je potřebná k čerpání horní části zad, stejně jako středních lichoběžníků.

Horizontální tah v blokovém simulátoru - strojní zařízení

Když začnete cvičit, zaměřte se na nejširší svaly. Maximalizujte záda. Když se dostanete k vrcholu, musíte vzít ramena zpátky. Čím více je budete mít, tím více svalových svalů se uzavírá. Neodpouštějte trup více než 10 stupňů ani zpět ani dopředu. Během celého cvičení udržujte záda rovně, lehce ohněte dolní část zad. Narovnejte si hruď.

Nebezpečné chyby

Důležité! Cvičení v blokovém simulátoru může být traumatická, pokud je provedena nesprávně. Nepokládejte záda, když zatáhnete směrem k sobě. Nemůžete se také naklonit dopředu, když si vezmete ruce. Tímto cvičením jsou vertebrální disky komprimovány.

Při tahání vodorovných článků dopředu a dozadu nesměrujte napětí na biceps. Vykonávají funkci stabilizace kloubního kloubu. Je důležité fixovat nohy na konec a provádět cvičení v blokovém simulátoru. Během přiblížení není třeba je narovnat ani ohýbat.

Každý už dlouho věděl, že kvalita tréninku závisí na dýchání. Chcete-li, aby bylo možné držet dolní část zad v pevné poloze, držte si dech, když se cítíte sám.

Kdy je nejlepší švihnout zádové svaly?

Otočte vodorovnou trakci do cvičení na simulátorech. Toto cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce. Zpevní vaše záda a udělá to více embossed. Horní tah můžete provést na konci vašeho tréninkový den. Předtím, než řádně zpracováváte vertikální tah a sklon ve sklonu. Soupravy v komplexu poskytnou vynikající výsledek.

Maximální účinek

Cvičení na simulátorech zaměřených na určité svalové skupiny by měly být rozděleny na dny. V první den je vyřízena záda, v druhé ruce a ve třetích nohách a gluteální svaly. Po tomto principu následují všichni sportovci. Nevystavujte se tréninkem. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, jděte pravidelně do posilovny a dodržujte správnou výživu.

Provádíte horizontální trakci v kombinaci s jinými cvičeními, vytváříte tloušťku nejširšího svalu a získáte utažený lis. Pokud máte problémy se zády, obraťte se na svého trenéra. Nechte, aby vám napsal osobní program, který bude obsahovat soupravy zaměřené na posílení páteře. Je také důležité řádně je implementovat. Dýchání hraje důležitou roli.

Obvykle počet přístupů, které trenér předepisuje v jednotlivých programech, ale pokud jste v tělocvičně sám, přidejte do svého programu zpětný trénink 3 přístupy horizontálního tahu. Desetkrát bude stačit. Hmotnost, kterou si můžete přizpůsobit.

Chcete získat krásné a vhodné tělo? Chcete zažít nadšené názory žen opačného pohlaví? Pak pravidelně navštěvujte tréninkové kurzy a zapojte do programu horizontální trakci v blokovém simulátoru.