Simulátor nožního tisku: přehled, technika a doporučení

Jedním z nejběžnějších a nejžádanějších elektrických nástrojů pro trénink v hale je tělocvična pro nohu. Třídy na takových zařízeních zcela nahrazují dřepy s dodatečnou hmotností, umožňují aktivovat nedostatečně rozvinutou lýtkové svaly. Pokud správně pracujete s strojem na stlačování nohou, můžete se rychle zbavit tukových ložisek v bocích a zpevnit stehýnka.

Strukturální charakteristiky simulátoru

Simulátor pro bench press zahrnuje plošinu pro umístění nohou, podpěry pro stropy a sedačku s opěradlem. Uvažujme podrobně každý prvek stavby:

1. Platforma je hlavní součástí simulátoru, který je během cvičení aktivován. V některých zařízeních má tento prvek tvar celokovového plechu, v jiných obsahuje štěrbiny a podšívku ve formě neklouzavého materiálu. Standardní hmotnost lisovacího stroje je 25 kg. V případě potřeby lze plošinu zdvojnásobit pomocí závěsných zátěží. Začátečníci by se však neměli okamžitě zabývat vážením, protože takové rozhodnutí zvyšuje riziko poranění páteře.
2. Sedadlo s opěradlem je vyrobeno z hutného, ​​hypoalergenního materiálu s elastickým plnidlem. Konstrukční prvek je nastavitelný na délku, může obsahovat opěrku hlavy. Někteří výrobci vyrábějí simulátory pro stolní tisk bez sedadla. Tato verze výkonu je však pro začátečníky poměrně nepohodlná.
3. Podpěry pro stropy - jsou představeny ve formě tyčí, které jsou umístěny na obou stranách simulátoru. Navrženo pro použití dodatečného zatížení.

Jaké svaly jsou zapojeny do provozu simulátoru?

Leg press když ležel na simulátoru dělá práci téměř každý sval: čtyřhlavý sval, velkého hýžďového svalu, dlouhá lýtkové kosti a tibialis anterior, musculus soleus.

Pro sportovce, který provádí lavičku, horizontální simulátor dává hlavní zátěž do zadní zóny a čtyřúhelníku. Změna pozice při přistání však aktivuje jiné svalové skupiny.

Výhody tréninku s simulátorem nohou

Lisovací lis se vyznačuje celou řadou výhod:

1. Otevírá příležitost vyřešit neaktivní, nevyužité ve skupinách svalů každodenního života. Chcete-li tuto pozici aktivovat, změňte polohu končetin na plošině.
2. Eliminuje axiální zatížení na páteři, které se vyskytuje při provádění dřepů s dodatečnou hmotností. Takže možnost složitého čerpání nohou pro ty, kteří mají problémy se zády, má slabě vyvinutý svalový korzet.
3. Tlačítko pro nohy, které sedí v simulátoru, umožňuje během krátkého tréninku spálit obrovské množství kalorií, které pomáhají snižovat tukovou vrstvu v boky a hýždě.
4. Třídy na simulátoru aktivují metabolické procesy v těle.
5. Díky přítoku krve do oblasti pánve se zlepšuje práce pohlavních orgánů.

Rozdíly lavicového tisku s dřepy

Stisknutí nohou v simulátoru (technika cvičení) zahrnuje zvýšení zatížení kvadricepsu. V tomto případě zůstává páteř uvolněná, což pomáhá zamezit zranění zad, která se často vyskytuje během těhotenství dřepy s činky.

Dalším definujícím rozdílem je schopnost rychle měnit polohu nohou, zaměřenou na vypracování specifických svalových skupin. Současně dřepiny přenášejí zátěž současně na všechny svaly nohou, což přispívá k rozvoji rychlé únavy.

Natažení nohou v technice simulátoru

Pouze dodržování správné techniky cvičení může snížit riziko zranění. Zvažte tajemství, která vám umožní správně tisknout.

Nejprve je na simulátoru instalována vhodná váha, která odpovídá výkonovým schopnostem sportovce. Uživatel je umístěn v simulátoru, který se zastavil na noze proti plošině na šířce ramen. Pojistky plošiny jsou uchopeny ručně.

Stisknutí nohou v simulátoru (technika výkonu cvičení) vyžaduje pevné uchycení se svěrkou zadku a zadní části lavice. Pohyb platformy ve směru od sebe provádí výdech. Plošina není plně stlačena. Během cvičení zůstávají kolena mírně ohnuté. Tento přístup zabraňuje poškození kloubů.

Plošina se snižuje s hlubokou inspirací k hranicím, dokud spodní noha a stehna nejsou ve správném úhlu mezi sebou. Nakonec drželi dech na okamžik a znovu zatlačili váhu.

Jak zvětšit svaly na nohou?

Co přispívá k postupnému vytváření svalové hmoty v dolních končetinách? Abyste získali zřetelné výsledky, měli byste se zaměřit na správnou výživu. Je to saturace těla s množstvím bílkovin, které způsobují, že svaly rostou a zvyšují jejich objem. Pokud tomuto okamžiku nevěnujete dostatečnou pozornost, výcvik nepřinese nic jiného než bolest a únava.

Zvýšení efektivity výcviku umožňuje plánovanou aplikaci dodatečné hmotnosti a změnu úhlu plošiny. Bohužel ne všichni trenéři pro čerpání nohou mají takovou funkčnost. Proto v případech, kdy je pokrok ve výcviku téměř neviditelný, stojí za to používat složitější zařízení.

Konečně, fixace výsledku umožňuje provádět tisk s jednou nohou. Tato strategie je zvláště efektivní na konci školení. Cvičení silou je daleko od každého sportovce. Stále však stojí za to posílit celkový efekt.

Na závěr

Jak můžete vidět, výkonové tréninkové zařízení pro nohy je vynikajícím zařízením pro komplexní čerpání svalů dolních končetin. Někteří sportovci se uchýlí k jeho vykořisťování, pracují na konsolidaci výsledku po provedení dřepů s váhy.

Pravidelné cvičení na simulátoru umožňují krátký čas ke zvýšení kvadricepsu, které vizuálně zvětšují nohy. Kromě toho mají sportovci příležitost zvýraznit zátěž určitých svalových skupin bez rizika ztráty rovnováhy.

Při zvedání hmotnosti jsou nohy vycvičovány v poloze sklopení gluteální svaly. Zkušení sportovci vědí, jak dlouho může být jejich čerpání při provádění nejhlubších dřep.

Obecně, trénink s použitím simulátoru, jsou sportovci schopni výrazně oddělit zatížení, snížit riziko zranění, a to i při práci s vyšší hmotností.