Dělat správnou věc: Ohýbání nohou na simulátoru

V tomto příspěvku se naučíte jak se ohýbat nohy na simulátoru. Toto cvičení je velmi populární, a to jak u mužů, tak u žen. Proč? Vzhledem k tomu, že se jedná o obrovské množství svalů, je tuk účinně spálen a reliéfován.

Cvičení pro tvarované nohy nebuďte obtížné - postupujte podle mechaniky, podrobně popsaných v příspěvku a získávejte vynikající výsledky.

Výhoda tohoto cvičení

Pokud chcete "ztrácet váhu v nohách", neexistují žádné efektivnější prostředky než ohnutí nohou na simulátoru. Pravděpodobně se o tom bude někdo zabývat v této věci - ale co všechny příběhy, že v určitém místě nelze zhubnout? Otázka je zcela logická, ale je vhodnější, pokud jde o pás pro snížení tělesné hmotnosti nebo například o dietu "zhubnout v pasu". Pokud je to sportovní zátěž, která pracuje s určitou částí těla, můžete s tím něco udělat - snižte tukovou vrstvu nebo budujte sval.

V nohách je pravda

Když začnete trénovat, pravděpodobně budete slyšet o některých základních cvičeních, které jsou povinné. Pokud jde o nohy, jsou to dřepy - zahrnují všechny svaly nohou a velmi efektivní. Po základní cvičení můžete jít na "pumpování" menších svalů nebo intenzivnější vývoj svalů velkých. Ohněte nohy v tomto. Na simulátoru to uděláte nebo s volnou váhou, je to na vás, to vše závisí na vašich cílech. Nicméně toto cvičení by mělo být prováděno každým, kdo chce získat v důsledku výcviku krásné nohy.

Jak se provádí ohýbání nohou?

Ve skutečnosti to není jen cvičení, ale jen mechanik - ohnutí nohy v koleni. Je velmi důležité, jak se to stane. Ohýbání nohou, sedět na simulátoru, možná v posilovně, na speciálně vybavený simulátor. Současně čerpáte gastrocnemius sval a zadní části stehna.

Ohýbání nohou stojící, jak naznačuje název, se provádí ve stojaté poloze. Ohýbání nohou vám umožní pumpovat a poplitealní svaly a samozřejmě i svaly stehna.

Flexibilita nohou na simulátoru by měla být provedena po základních cvičeních. Nezáleží na tom, jak dlouho jste cvičili, tato cvičení jsou dobrá jak pro začátečníky, tak pro mistry. Kolikrát potřebuji ohnout? Dělají cvičení pro tři až čtyři přístupy od deseti do patnáctikrát.

Provádíme ohýbání

Posaďte se na simulátor a nožky upevněte pomocí válečku. Kolena by se měla dostat z okraje sedadla a umožnit, aby kolena byla narovnána co nejvíce.

Při zahájení cvičení by měla být kolena buď dokonale narovnaná nebo mírně ohnutá. Dejte si dech, podržte dech a ohněte nohy. Po přenesení úhlu kolena na devadesát stupňů zastavte a maximálně zatlačte nohy. Právě teď pracujete na svalech. Po návratu do výchozí pozice - tak správně provedli ohýbání nohou sedící v simulátoru.

Ohýbání stoje

Toto cvičení vám umožní vyřešit všechny svaly stehen a telecího svalu. Uchopte rukojeť simulátoru rukama. Noha, která provede cvičení, musíte stisknout proti podpěře - hornímu válci. Umístěte spodní buben pod dolní válec. Natáhněte nohu a položte kotník pod spodní válec. Během dýchání ohněte nohu do kolena. Po ohýbání vydechněte.

Během tohoto cvičení můžete zvýšit zatížení svalů - stačí ohýbat nohu při ohýbání holeně. Pokud máte tvrdé cvičení, udržujte nohu narovnanou - tím se sníží zatížení svaloviny gastrocnemius.

Ohýbání nohou na simulátoru ležáku

Další užitečné cvičení, které vám umožní vyřešit popliteální svaly, svaly kyčle a v menší míře svaly gastrocnemius. Jak provést: ležet na stroji lícem dolů, uchopte zábradlí. Nohy je třeba narovnat a dát je pod podušky. Udělejte to - dejte si dech a ohýbejte obě kolena. Spusťte válec a snažte se dotýkat hýždí nohou. Proveďte zpoždění. Pomalu vraťte nohy do původní polohy. Vydechněte.

Školení pro ty, kteří pracují pro masy

Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu, pak existují zvláštní nuance jak v cvičení, tak ve výživě. Pokud jde o práci v hale, měli byste udělat méně přístupů s maximální možnou hmotností.

Správně vyberte potravinu. Musíte jíst den bílkovin ve výši 2 gramů na kilogram ideální hmotnosti a používat správné uhlohydráty - kaše, makarony z tvrdé pšenice, zeleniny. Samozřejmě, nemluvíme o sladkosti, jinak získáte tuku spolu se svalovou hmotou. Během tréninku vypijte kouzelníky.

Pokud chcete zhubnout

Pokud se chcete dostat do tenké vrstvy, je třeba si nejprve pamatovat na dodávku.
Dokonce i efektivní trénink bude zbytečný před vášeň pro chutné. Základem vaší výživy by měly být bílkoviny (kuře, tvaroh, vejce, ryby všeho druhu), uhlohydráty ve formě zelených zelenin. Kapky jsou užitečné, ale pokud chcete ztratit zbytečné tukové usazeniny, pak je odmítněte.

Pokud jde o trénink, má smysl provádět cvičení s nízkou hmotností, ale dělat více opakování. Je-li průměr 10krát za přístup, pak udělejte alespoň 20.