Ohýbání nohou v tělocvičně a doma

V dnešním článku budeme mluvit o tak populárním cvičení, jako je ohnutí nohou. Obvykle je to jedna z hlavních cvičení, která se doporučuje pro třídy v hale. Vzhledem k takové vysoké popularitě se budeme podrobněji zabývat technikou výkonu tohoto cvičení.

Jaká je jeho oblíbená tajemství?

Podle statistik, je to ležící noha curl je jedním z nejvíce oblíbené cvičení s ženské poloviny populace. A to není překvapující, vzhledem k tomu, že každá dívka chce vzrušovat muže s jejími formami zezadu, a to zejména s ohledem na nohy, které nejen musí být štíhlé, ale také vhodné. Proto je třeba klást hlavní důraz na tyto svaly. Kromě toho, jak již bylo uvedeno výše, takový simulátor je základním prvkem jakéhokoliv posilovny.

Na jaké svaly se to týká

Ohýbání nohou v poloze ležící je způsobeno svaly hamstringů, ale abych byl specifičtější, biceps hip, semimembranózních a semitendinálních svalů. Také během samotného zasedání je práce obou hřbetů kyčle a funkce ohnutí nohou v kolenním kloubu zcela izolována.

Pokud mluvíme o generaci šlach, pak je třeba zvážit, že se skládají ze tří základních svalů:

• Biceps femoris.
• Polopříručka.
• Polomembránové.

K dnešnímu dni existují pouze 2 cvičení, včetně používání poplitealních šlach v jejich výcviku. Jako příklad můžete přinést Rumunský návrh, kde se používá křehkost kvůli kyčelnímu kloubu, což dělá toto cvičení nejvíce jako úsek.

Výhody

Ohýbání nohou, jako každé zaměstnání, není bez výhod. V tomto případě může být přičítán skutečnosti, že je zcela izolovaný a plně zdůrazňován tónováním hýždí a zadní strany nohou. Je také třeba poznamenat, že toto cvičení může být použito k tomu, aby bylo dosaženo jak objemu, tak úlevy biceps boky. Ze zbývajících výhod lze identifikovat:

• Jednoduchost jeho implementace.
• Rozmanitost variant.
• Zvýšená síla v jiných standardních cvičeních nohou.

Navíc, jak ukazují početné průzkumy mezi mužskou populací - je to poměrně obtížné cvičení.

Chtěl bych také říct pár slov o tom, že flexi-prodloužení nohou je velmi důležité cvičení, které poskytuje druh rovnováhy mezi přední a zadní nohou. Tato rovnováha nejen hraje důležitou roli z estetické stránky, ale také z preventivní, protože pravděpodobnost úrazu je výrazně snížena, což může být způsobeno nerovnováhou.

Jak správně provádět toto cvičení

Přestože ohýbání nohou leží a je považováno za jednu z nejjednodušších činností, stále existují případy jeho nesprávného výkonu, což může v budoucnu vést k nejnepříjemnějším důsledkům. Proto, abychom minimalizovali výskyt takových situací, zvažte techniku ​​jeho implementace.

Nejdříve přistupujeme k simulátoru a pomocí spodního válce vystavujeme jeho polohu v souladu s jeho růstem. Poté položíme dolů, navíjíme nohy pod válec (zhruba ve stejné rovině jako kotníky) a umístíme je paralelně k sobě. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že kolena nezavízejí z lavice a její zlomenina byla umístěna v pase. Dále těsně stiskneme pánev k simulátoru, uchopíme zábradlí, nasměrujeme oči k podlaze a napínáme náš lis a hýždě. Tím se dokončí příprava na lekci.

Ohybová noha ležící v simulátoru

Po přijetí výchozí pozice zahájíme cvičení. Takže nejprve se zhluboka nadechne, držme dech a bez zvedání předních boků z lavice, začneme tahat váleček na hýždě silnými pohyby. Poté vydechujeme, když projde jedna z nejtěžších amplitud. Zpožděn o několik sekund v nejvyšší poloze a velmi pomalé, a to i za sekundu bez ztráty kontroly na dech, vraťte se do výchozí pozice. Pak opakujeme tentýž postup několikrát.

Performance triky

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, doporučujeme dodržovat následující pravidla:

• Během provádění pevně držte rukojeť simulátoru.
• Nevtahujte luk z oblouku lavic.
• Proveďte ohnutí nohou, dokud se téměř nedotkne hýždí.
• Chcete-li zachovat zátěž na svalech, nedotýkejte se kolen zcela, když jsou v nejnižším bodě.
• Pohybujte se o něco rychleji než dolů.
• Nepoužívejte kyčle ani umyvadlo na lavičku.
• Ujistěte se, že vaše kolena nezavízejí z lavice.
• Po dokončení každého z těchto přístupů napněte stehenní stehenní kosti.

Nezapomeňte, že toto cvičení je přísně zakázáno za přítomnosti průměrného nebo velkého břicha.

Cvičení doma

Jak ukazuje praxe, vyčerpání štíhlých nohou a elastické hýždě můžete v tělocvičně i bez pěší turistiky. Vše, co je potřeba, je touha a vytrvalost. Kromě toho je hlavním rozdílem mezi domácími třídami, že mohou projít, pokud chcete, a tak dlouho, jak chcete. Kromě toho jsou zcela zdarma.

V domácnosti jsou cviky, které lze provést bez ohledu na fyzickou formu. Například: staneme se rovnoměrně a položíme nohy mírně širší než úroveň ramen. Ruce držíme na opasku a ponožky a kolena "vypadáme" v různých směrech. Poté se pomalu klouzáme co nejmenší, aniž bychom zapomněli, že budeme držet záda rovně, a neohýbejte kolena stranou. Kromě toho musíte v tomto cvičení zajistit, aby byl žaludek vtažen a svaly hýždí jsou napjaté. Samotné výkyvy a sestupy by se měly provádět velmi hladce.