Co byste měli vzít v úvahu, když tisknete nohy?

Kdo nesní o krásné postavě? S největší pravděpodobností to není příliš mnoho. A pokud jste jedním z těch, kteří mají zájem o svou postavu, stojí za to pochopit, že je třeba věnovat pozornost končetinám. Nohy pro nohy jsou formativní cvičení pro mediální svaly stehna. Dává jí tvar kapky. Takže prosím sami s dobrou formou nohou a praxe. V tomto případě je třeba vzít v úvahu některé funkce.

Stiskněte techniku ​​provádění

Nožní lisy mají určitou techniku ​​provedení. Pro začátek cvičení musíte sedět ve speciálním simulátoru. Poté musíte přijmout počáteční pozici. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Je třeba poznamenat, že se musí spoléhat na platformu simulátoru. Ponožkové ponožky by se neměly dotýkat. Mohou být mírně zvednuty. Když je to provedeno stisknutím nohou, je třeba vědět, že nohy musí spočívat na plošině celým svým povrchem. Při odtrhávání podpatků z podpěry je možné klouby poškodit. Pro správnou leg press je třeba zatlačit a hýždí nejtěsněji k zadní straně běžícího pásu, není nutné sundat před koncem přístupu. Musíte odpočívat na plošině a vytáhnout ji nahoru. Nohy by se neměly narovnat až do konce. Poté se zhluboka nadechněte, podržte si dech a sklopte plošinu k hrudi, až se vytvoří pravý úhel. Po dosažení tohoto bodu, je nutné napnout kyčle a nohou spočívající na podstavci, vytlačit nahoru. Poté můžete vydechnout a narovnat nohy.

Únik nohou v poloze vleže

Aby mohly pumpovat svaly telat, používají s nohama lisovací lis. Je třeba dodržovat následující body. Zadní část vozíku by měla být nastavena na maximální úhel. Nohy by měly být co nejmenší. V takovém případě nejsou zastávky vozíku odstraněny. Zastávka by neměla být rozvedená v různých směrech. Nohy se během cvičení nevyrovnávají. Na kolenou je dodatečná ochrana. Hlava by měla být ve zvýšené poloze. Hlavní zatížení by mělo být zaměřeno na velké prsty, pomáhá pumpovat svaly.

Co potřebujete vědět, když děláte cvičení

Provedení lavicového lisu v simulátoru byste měli zvážit následující hlavní faktory:

• Je třeba ohýbat nohy do úhlu, který nepřesahuje 90 stupňů;
• nedoporučuje se spoléhat na kolena v hrudi;
• při změně nastavení nohou doporučené pro přenášení zátěže na zadní část stehen;
• pokud je jejich poloha úzká, lze zvýšit zatížení středních a vnějších oblastí;
• Při širokém nastavení nohou můžete zvýšit zatížení vnitřní stehna;
• pro maximální zatížení je nutné umístit nohy těsně pod středem plošiny simulátoru pro šířku ramen;
• za žádných okolností není doporučeno odtrhnout ponožky a paty z podpěry;
• Dokonce ani nenarušujte nohy.

Závěr

Teď víš, co má noha tisknout. A pokud se nechcete zranit, nezapomeňte na všechny výše uvedené doporučení. Při dodržování poměrně jednoduchých pravidel můžete dosáhnout skvělých výsledků. Přeji vám úspěch při vytváření krásné postavy!