Ruce dolů v simulátoru a práce na crossoveru

Krásné prsy jsou milostivým snem nejen žen, ale i mužů, dokonce vzdáleně souvisejících se sporty. Všichni jsme viděli, jak na pláži čerpali chlapci s nádhernými torsymi, povzbuzujícími hrudními svaly. Opravdu je obtížné odolat. To je důvod, proč tělocvična typu "motýl" zabírá sportovní haly - alespoň vypadat trochu jako plážové krásy.

Trochu teorie

Zmenšení rukou v simulátoru je zaměřeno na vývoj velkých hrudní svaly, které poskytují objem prsu. Nicméně, hmotnost tohoto cvičení je nepřidávat - to je dobré, aby svaly tón, „podbízení“ ve spodní části pectoralis hlavní a přidává k jejímu uvolnění a jasnost. Obvykle se doporučuje pro ukončení únavných svalů. Kromě velkého hrudníku při výkonu ruky v simulátoru se jedná o několik svalů. Jak postup pokračuje, budeme dále informovat.

Zúžení rukou v simulátoru může být provedeno stojícím pomocí simulátor crossover a sedět - v simulátoru "motýla".

Cvičení v crossoveru

Crossover nebo křížová trakce - je univerzální simulátor pull-block, s úspěchem nahrazující několik jednoduchých skořápků - umožňuje provádět cvičení pro mnoho svalových skupin. Například to fungovalo svaly na nohou, paží svaly a zádové svaly, ramena, břicho a Pécs.

Vizuálně tento simulátor připomíná středověk nástrojem mučení. Skládá se z nosných rámů spojených příčníkem. Cvičení se provádějí trakcí s připojenou hmotností kabelu s nastavitelnou hmotností. Vynikající pro "leštění" velkých prsních svalů sportovců, kteří nemají problémy s hmotou.

Výhoda křížových cest

Sportovci lákají křížové přestávky nejen pro svou všestrannost, ale také pro výhody, které jim dává výcvik:

• trvale napjaté velké svaly prsů;
• bezpečnost kloubů, protože se nepoužívá velká hmotnost;
• umožňuje svaly prsu co nejvíce snížit;
• umožňuje nakládat různé svazky hrudních svalů, měnit sklon těla.

Technika provedení - klasická varianta

Nejprve musíte zvolit správnou hmotnost na simulátoru. Přirozeně, na obou stranách by se neměla lišit, což vám umožní hladké pohyby bez deformací. Pak obsadíte pozici v simulátoru (uprostřed): nijak se naklánějte vpřed, nohy jsou na šířku vašich ramen. Můžete mírně ohýbat kolena. Existuje varianta počáteční polohy, ve které je jedna noha nastavena vpřed pro větší stabilitu. V takovém případě je třeba změnit polohu noh v přístupových bodech - zabrání tak asymetrii zatížení po stranách.

Dalším krokem je chytit rukojeti. Budete cítit protahování svalů, lehce ohýbat paže v loktech a neunavovat je během cvičení.

Pomalu, bez trhnutí, když vydechujete, přineste ruce před sebe dolů. Zadní strana se neohýbá a nezmění úhel sklonu. Cítit napětí svalů prsů. Opravte tuto pozici po dobu několika vteřin.

Vezměte počáteční pozici na inspiraci.

Mnozí najdou ruce v simulátoru sedět pohodlnější a jednodušší. Často je toto cvičení doplněno práce na crossoveru, což vede k lepším výsledkům.

Školení v simulátoru motýla

Simulátor byl pojmenován tak z důvodu vnější podobnosti pohybu při tréninku s pohybem křídel motýla. Zmenšení rukou v simulátoru "motýl" je výkonné i pro začátečníky. Dvě verze simulátoru jsou běžné: se stopkami pro předloktí a bez, první jsou častější.

Níže je technika pro první možnost.

Technika provedení v "motýli" s předpažbami předloktí

Nejprve je třeba nastavit požadovanou váhu (je třeba provést cvičení bez otřesů). Pak pozice v simulátoru a stiskněte pevně stál zády k sobě, a předloktí - zastávek, lokty by měly být v dolní části hrudníku. Při vydechování začněte ruce před trupem na simulátoru. Před dotykem omezovačů na páce držte ruce. Dále roztáhněte ruce po vdechnutí, ale ne úplně - tak bude také fungovat deltové svaly.

To je striktně řečeno, to je všechno. Nic těžkého, pokud pozorujete techniku ​​a nepokoušejte se okamžitě vzít maximální váhu, jinak se zranění nedá vyhnout.

Školení v "motýla" pro dívky

Především je nutné si uvědomit, že dívka nebude schopna zvětšit své prsa, provádět cvičení v motýli, crossoveru nebo jinde. Pojďme se zeptat na rozumnou otázku: proč by tedy měla v simulátoru zredukovat ruce? Je to jednoduché - cvičení na velkém prsním svalu mohou vést k tónování, utažení a vytvoření krásné linie poprsí. To platí zejména po silné ztrátě hmotnosti nebo porodu.

Nejdůležitější věc, když děláte cvičení v motýli, je správně uvést váhu. Mělo by být taková, že posledních pár opakování jste s obtížemi. Pokud kombinujete práci v simulátoru s push-ups od podlahy a lisy bar, ležící na rovnou nebo šikmou lavici, budete brzy schopni vyhodnotit výsledek. Hlavní věc je pravidelnost školení.