Cvičení `Butterfly`: technika provádění. Cvičení na simulátorech pro muže na prsní svaly

Profesionální trenér „Butterfly“ nebo „Butterfly“ (jak se tomu říká v obyčejný) je výcvikové zařízení, pomocí které si můžete zacvičit svaly hrudníku, ramen, paží a dokonce i tisk. Sportovec musí provést pohyby na vlnách, vysadit a snížit ohnuté ruce v loktech před sebou. Právě díky těmto akcím má zařízení své jméno.

Popis modelů

Simulátory pro tělocvičnu se mohou v mechanismu lišit. Najdete poměrně jednoduché zařízení, ve kterém se rukojeť pohybuje díky kabelu, válečkům a zatížení. Existují však spíše složitější stroje, které zahrnují vazba. Ale všichni mají jeden podobný rys. Simulátor "Butterfly" je vybaven kovovým rámem a dvěma úchyty. K tomuto rámu je připevněno sedadlo.

V současné době můžete vidět různé napájecí zařízení, které se mohou okamžitě připojit, a simulátor "Butterfly" a zařízení pro čerpání svalů nohou.

Jaké svaly dělají Butterfly cvičení?

1. Horní a střední části ošetřovatelství svaly (velké svaly).
2. Přední deltoid svalových vláken.
3. Triceps s ramenními bicepsy.
4. Šikmé břišní svaly.
5. Přední zubní svaly.
6. Klyuchevidno-brachiální svalová vlákna.

Vlastnosti oblíbeného zařízení

Simulátor "Butterfly" nemůže být použit jako jediný prostředek pro hromadné shromažďování. Nebudou schopni vyměnit tyčinku za činky. Jinými slovy, cvičení na tomto zařízení nejsou považována za základní, jsou izolovaná. Během výcvikového procesu jsou do práce zahrnuty především svaly hrudníku. Podle mnoha sportovců je to hlavní nevýhoda zařízení.

Ale bez ohledu na to je profesionální trenér "Butterfly" velmi populární u sportovců. To je způsobeno tím, že s jeho pomocí mohou být zdokonalovány prsní svaly, stejně jako bicepsy s tricepsy. Kromě toho se při zvedání lišty například vyskytují vibrace rukou, které jsou zbaveny tohoto simulátoru. Z tohoto důvodu dostane svaly striktně definované zatížení.

Profesionální sportovci se ucházejí o pomoc simulátoru v případě, že je nutné upravit svalovou hmotu prsu, aby získal lepší tvar. Cvičení "Butterfly" bude ideálním řešením pro ty sportovce, jejichž cílem je udržovat formu.

Je třeba dodržovat tuto techniku

Existuje několik možností pro práci s přístrojem. S jejich pomocí bude možné sestavit různé svalové skupiny. Například můžete provádět cvičení, plně roztahovat paže, nebo je můžete ohýbat v loktech. Také takové simulátory pro tělocvičnu vám umožňují pracovat v zádech nebo tvářích na zadní straně židle. Díky tomu dochází k zatížení různými svalovými skupinami.

Měla by uvést některé z hlavních doporučení, které se vztahují na techniku ​​cvičení.

1. Při práci na simulátoru by měla být páteř co nejrovnější a pevně se tlačit na záda. Nohy by měly pevně stát na podlaze.
2. Provedení cvičení "Butterfly", musíte následovat, takže ruce jsou rovnoběžné s podlahou. Nezáleží na tom, zda jsou ohnuté nebo narovnány.
3. Během výcvikového procesu by měl být pohled směrován dopředu. Při podávání rukou byste neměli nadměrně zatěžovat krk. Trénink musí být plně řízen. Ruce by měly být namáhány jak během míchání, tak během chovu. Relax se nedoporučuje.
4. Nedoporučuje se dělat škubání, všechny pohyby musí být prováděny hladce a pomalu. Po dokončení simulátoru musíte zůstat trochu déle, pak začít chovat a vrátit je do původní polohy. Výdech se provádí po informaci, vdechuje - v době chovu. Dýchání je nutné pomalu.
5. Je důležité, aby horní předloktí, nikoliv zápěstí, byly zapojeny do informací.
6. Při výkonu cvičení musíte cítit, že svalové svaly pracují, že jsou napjaté. Pokud tento pocit neexistuje, pak sportovec udělá něco špatného.

Zkouška prsních svalů

Chcete-li provést cvičení "Butterfly" pro hrudní svaly, musíte sedět na lavičce, když jste předtím upravili židli do výšky. Zadní část by měla být pevně přitlačena k zadní části. Čepele by měly být spojeny, hrudník by měl být lehce zatlačen dopředu.

Uchopte rukojeť tak, že předloktí a ramena tvoří pravý úhel. Musí být ve stejné rovině. Z tohoto důvodu bude zatížení více proudit do prsních svalů a nikoli do paží.

Po tom byste měli začít psát ruce, dokud nejsou kartáče vedle sebe. V této pozici je nutné zůstat po dobu 2-3 sekund a pak se vrátit do původní. Musíte zvednout ruce, dokud neucítíte lehké protažení svalů. Profesionální sportovci doporučují provést alespoň 12 opakování. Přístupy by měly být nejméně tři.

Když změníte úhel opěradla, cvičení "Butterfly" načte různé oblasti svalů prsů.

Triky

1. Nechvajte a neroztečte ruce.
2. Nedoporučuje se, abyste si odtrhli záda z lavice.
3. Není možné provádět cvičení "Butterfly" na simulátoru a ředění činky během jednoho tréninku. V opačném případě může dojít k vážnému zranění.
4. Začněte si poznamenat, že ruce na simulátoru jsou nejlepší po provedení základních cvičení pro svaly prsů.

Krvácení trapézových a kosočtvercových svalů

Další poměrně populární cvičení. Je třeba sedět tak, aby hrudník spočíval na zádech. V tomto případě by měl být odložen. Udržujte záda rovnou. Uchopte rukojety rukama a lehce je přitáhněte směrem k sobě a poté se co nejlépe vraťte do původní polohy. Počet přístupů opakování je stejný jako v předchozím případě.

Jaké výsledky lze dosáhnout

1. Muži budou moci vidět jasnou úlevu.
2. Díky rovnoměrnému rozložení zátěže budou svalová vlákna vyřešena komplexním způsobem.
3. U žen má simulátor utahovací účinek, pomáhá přizpůsobit tvar prsou.
4. Míchání a ředění rukou na simulátoru pomáhá zaměřovat pouze na svaly hrudníku.
5. "Butterfly" pomůže rychleji se zotavit pro ty lidi, kteří měli zranění ramene.

Je cvičení účinné nebo ne?

Docela často od trenérů můžete slyšet, že toto cvičení je zcela zbytečné. Je to opravdu tak? Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, bylo provedeno obrovské množství výzkumů, během kterých bylo studováno, kolik takových simulátorů pro tělocvičnu ovlivňuje růst svalů prsu.

Závěrem je to: cvičení, které se na nich provádějí, jsou klasifikována jako "mletí", ale nepřispívají k hromadnému shromažďování. Jinými slovy, školení s tímto přístrojem pomůže zlepšit tvar prsou, ale už to neudělejte.

Mezi významné výhody je třeba poznamenat, že zatížení zůstává konstantní po celou dobu pohybu. Například v případě činky se odpor sníží na vrcholu trajektorie. V případě "Butterfly" zůstává tento indikátor nezměněn jak během snižování, tak zředění rukou.

Závěr

V tomto přehledu jsme se snažili zjistit, jaké jsou simulátory pro "Butterfly" tělocvičnu. Cvičení s jejich pomocí jsou poměrně populární. Doufáme, že článek pomohl pochopit, proč je toto zařízení zapotřebí.