Cvičení "motýl", cvičení "reverzní motýl"

V poslední době stále více a více lidí pozoruje své fyzické zdraví. Fitness, jóga, různé sporty se staly velmi oblíbenými. A to je nepochybně správné. Podpora těla ve vynikající fyzické podobě může člověk provádět mnohem více plánovaných případů a vést tak produktivní způsob života.

Využijte výhody cvičení jógy

Udělat tělo pružnější, odolnější a štíhlejší a vnitřní orgány, které se přizpůsobí správné práci, pomohou józe. Komplexní cvičení, která bude probíhat půl hodiny denně, velmi rychle vedou celé tělo. Navíc jóga pomáhá uklidňovat nervový systém, vyrovnávat se se stresem.

Například, „butterfly“ - cvičení zaměřená nejen na protahování a posilování stehenních svalů, ale pomáhá vytvořit správné držení těla.

Výhody pro zdraví žen

Asanas jógy, Posílení svalů nohou, chrbta a malá pánve jsou velmi užitečné pro zdraví žen. Protahujte svaly, pomáháte jim, aby se staly silnějšími, pružnějšími, uvolněte stres a pomohou józe. Komplex cvičení určený pro svaly nohou pomáhá zmírnit bolesti během PMS.

Cvičení "motýl" pomáhá nejen snižovat pružnost nohových svalů, ale také pomáhá zlepšit zásobení krve v pánevních orgánech. Pravidelně provádí toto cvičení spolu s dalšími jógy ásan dělá ženské tělo zdravější a velmi mladá dívka - více atraktivní a žádoucí v očích mužů.

Cvičení "motýl" pro nohy má obrovský význam. Protože během jeho provádění svaly nohou nejen protahované, ale i trénované, čímž se celá stehna zpřísňuje.

Kromě toho trénují svaly zad. Formoval správné držení těla, v důsledku zatížení sekvenování s páteří protahováním svalů, když je tažena zpět, a hlava je dolů.

"Butterfly"

"Butterfly" - cvičení, jehož realizace nevyžaduje hodně času a určitou dovednost. Je to velmi jednoduché a jednoduché, ale efekt z něj je prostě vynikající a pocity při provádění jsou také velmi příjemné.

Chcete-li provést toto cvičení, nebudou vyžadována žádná další zařízení, pouze jóga mat. V józe je velmi důležité správně provést všechny asány, abyste získali výsledek z lekcí. Podívejme se podrobně na to, jak správně provádět toto cvičení.

Nejprve sedíme na rohoži a roztáhnoume nohy před sebe. Pak zase vybrat sami nejprve doleva, pak pravou nohu - tak, aby kolena směřovaly do různých směrů, a noha se na sebe podívali.

Dále spojujeme nohy, tlačíme je k sobě, pokud je to možné. Během prvního provedení této asany mohou být kolena od podlahy mírně zvednuty. Pak v praxi, kdy se svaly nohou stanou elastičtějšími, mohou být kolena samotné umístěny na podlahu bez vaší pomoci.

Zadní strana by měla být rovná. Když jsou nohy ve správné poloze, měla by být páteř narovnána, mírně natažena. Nyní musíte obe nohy zabalit oběma rukama. Zadní část je přímá, hlava je mírně dolů.

Dále při vdechování zvedáme kolena z podlahy, držíme v této poloze pár vteřin. Pak vydechujeme a snižujeme kolena zpět na podlahu. Opět zůstáváme na této pozici pár sekund.

Nyní trochu komplikuje implementaci a při každém výdechu dojde k lehkému sklonu dopředu. Zadní část zůstává během cvičení rovná.

Na každém svahu se za pár vteřin fixujeme níže a po vdechnutí postupně stoupáme.

Tuto asan můžete provést kdykoliv v jedné lekci. Vše závisí na vaší touze a stavu.

"Reverzní motýl"

Cvičení "zpětný motýl" se provádí podle stejného schématu. Je nutné znovu nastartovat pozici, která sedí na podlaze. Dali jsme nohy dohromady. Drželi jsme záda rovně. Hlava mírně dolů.

Při výdechu se nakloníme dopředu. Ruce se roztahují před vámi. Roztáhneme si záda a ruce vpřed. Opravujeme tuto pozici na pár vteřin. Pak vdechujeme kolena a držíme je několik vteřin. Při výdechu snižujeme kolena na podlahu.

Obecně se doporučuje provést dvacet nebo třicet opakování v jedné relaci. Ale to vše závisí na vašich pocátech a tělesné výchovy. Je-li obtížné provést takovou částku nejprve, můžete udělat méně, pak postupně přidávat zátěž. Jakákoliv asanáta, kterou provádíte, by měla přinést jen radost a příjemné pocity.

Pro zdraví mužů

Pro zdraví mužů „Butterfly“ - cvičení je prostě nenahraditelná, neboť normalizuje správné prokrvení pánevních orgánů, což je pro správné fungování reprodukční systém velmi důležitá. Problém špatného krevního zásobení je v moderním životě velmi důležité, protože většinu času muži stráví vsedě, protože při tvorbě stagnaci v oblasti boků.

Tipy pro provádění asanasu

Jediná věc, která stojí za to vzpomenout při provádění jakékoliv asanové jógy - všechna cvičení by měla přinést jen příjemné pocity. Pokud máte nepohodlí, děláte něco špatně.

Proveďte všechny asány v klidné náladě, nechte dostatek času, aby nikam nepřecházeli a neudělali vše klidně.

Asanas z jógy nejen pomáhají tělu pružněji, štíhleji a vytrvale. Vzhledem k jejich pravidelné implementaci ve spojení se správným dýchací cvičení, stimulovat a aktualizovat všechny orgány a tkáně a začít pracovat správně.

Kromě toho, když cvičíte ráno, budete celý den obviněni energií a klidem.