Velký pectorální sval. Funkce velkého pektorálního svalu

Lidské tělo se skládá z množství svalů, jejichž celková hmotnost je asi 42%. Jejich tvar závisí na tom, co mají pracovní funkci a kde se nacházejí na kostře. Živiny vstupují do svalů skrz krevní cévy, dodává se kyslík. Vzhledem ke schopnosti kontrahovat, tvoří elastickou tkáň celého lidského těla, což zvyšuje elasticitu.

Z Intenzita fyzické aktivity je závislá na svalové síly různých svalových skupin, celkový počet z nichž více než 400 Silový trénink může dokonce měnit tvar a funkci svalů, pomáhá jim ke zvyšování objemu a zahustit. Tento proces se však nestane tak rychle.

Anatomie prsních svalů

Dějiny lidstva se počítají tisíce let. Po celou dobu je symbolem odvahy dokonale vytvořená hrudník. Velké množství svalů během cvičení spotřebovává velké množství kalorií. Proto, čerpáte svaly, spalujete přebytečný tuk.

Takže k prsní svaly jsou: povrchní, které přecházejí od žeber k rameni a horním končetinám a hluboké, jejichž polohou jsou žebra. S jejich pomocí se provádí dýchací proces.

Povrchové svaly:

• Velký prsní sval je schopen otočit rameno dovnitř, rozšířit hrudník a provést funkci pomocného svalu inspirace.
• Malý pektorální sval je zodpovědný za vytahování lopatky nahoru a dolů, zvedání žeber a pomáhání s inspirací.
• Přední dentální sval tahá lopatku z páteře.

Hluboké svaly:

• Externí intercostal zvedá žebra, čímž rozšiřuje hrudník. To jsou hlavní svaly inspirace.
• Vnitřní mezistěny provádějí spouštění žeber. Jedná se o hlavní svaly při výdechu.
• Diafragma je hlavní dýchací sval. Řezání, vyrovnává, podporuje vdechování.

Chcete-li hrudní svaly, fotky, které jsou uvedeny v článku, vypadaly atraktivně, je třeba je vycvičit. Pro nafouknutí svalů existuje mnoho cvičení.

Velký pectorální sval

Je umístěn na povrchu hrudníku v přední části. Zahrnuje všechny horní žebra. Funkce velkého prsního svalu je tvořit přední stěny podpaží. Tvarem se podobá s ventilátorem, se skládá ze svalových vláken, které jsou sestaveny do svazků, jsou jen tři: klavikulární, sterno-žeberní a břišní. Všichni jsou spojeni na tuberkulu ramene.

Hlavním úkolem velkého prsního svalu je schopnost přivést rameno k trupu a otočit ruku dovnitř, tj. K oškrábání. Navíc je to pomocný inspirační sval, čímž se hrudník rozšiřuje. Velký prsní sval zaujímá celý prostor od klíční kosti k přednímu povrchu hrudní kosti, který pochází z hřbetu velkého tuberkulózy humeru. Arterie a akromiální proces hrudníku odpovídá přívodu krve velkého prsního svalu.

Z toho, co má tvar prsní svaly, vzhled závisí na horní části těla, a to předního povrchu. Vlastnosti struktury tohoto svalu je umístění spodních svazků vláken: jsou zespodu a zezadu s ohledem na horní a střední nosníky jsou připojeny ke kosti v horní části paže výše. Díky této struktuře dochází k rovnoměrnému protažení a odvíjení všech svazků svalových vláken. To je dobře vyjádřeno, když člověk zvedne ruce.

Malý pektorální sval

Nachází se pod velkým sval hrudníku, Vzniká z 2-5 žeber a rozšiřuje se na příložku lopatky ve tvaru lopatky, ke které je připevněna. Má tvar ventilátoru a provádí funkce podobné velkému prsnímu svalu. Jeho hlavním úkolem však je přesunout lopatku dopředu a dolů a její rotaci dolním úhlem k páteři. Pokud je lopatka pevně uchycena, sval zvedne žebra a podporuje rozšíření prsní klece během inspirace.

Funkce cvičení

Pro stimulaci růstu svalových svalů není nutné provádět jejich pumpování při každém tréninku. Faktem je, že pokud neustále přetěžujete hrudní svaly, nemůžete očekávat dobré výsledky. Pro trénink stačí přidělit dvakrát týdně a provést 4-8 přístupů a začátečníci 2-3. Chcete-li zvýšit hmotnost prsu, stačí 10-12 opakování. Hrudník získává sílu, pokud je počet opakování 6-8krát.

Cvičení pro svalový trénink dolní části hrudníku

Tisk na činky, ležet na zádech. Pro cvičení připravte činky. Dolní část prsních svalů je při dalším cvičení dobře rozvinutá. Je nutné ležet na lavičce pro lis (má funkci zpětného sklonu). Potom stiskněte a současně smažte obě činky. Pokud poprvé trénujete, inventář by měl být malý.

Specifičnost cvičení je, že držení těla při provádění bench press zdát neobvyklé (zejména pro začátečníky), přičemž činka může zpočátku přemoci lety. Nech vás to nevyděsit, včas se přizpůsobte a budete přesně pracovat s činky. Při provádění cvičení prodlužte kolena tak, aby byly na obou stranách trupu.

Dolní část prsních svalů je nahuštěná při cvičení na nerovných tyčích. Častěji používejte odnímatelné nářadí. Periodicita tříd by měla být alespoň 2-3krát týdně. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete zastavit spodní část stlačení na 2-3 sekundy. Do 3-4 se přiblíží 15krát každý.

Horní část svalů hrudníku: cvičení

To je nejproblematičtější oblast. Chcete-li nafouknout svaly, potřebujete speciální inventář, aniž byste vynaložili veškeré úsilí zbytečně. Pokud však systematicky provádíte jedno cvičení, i když nemáte možnost navštěvovat tréninkovou halu, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Jsou to push-ups od podlahy, když máte nohy nad hlavou. Cvičení s úspěchem může být děláno doma.

Velmi rychle, horní část svalů bude mít reliéfní tvar, pokud je náklad komplikovaný, jen postupně. To lze provést pomocí krátkých pauzy na nejnižším místě stisknutí nebo použitím některých objektů. Dvě stohy knih můžete položit na podlahu stejné výšky, takže vzdálenost mezi nimi je širší než ramena a pomalu stiskněte. Ruce by měly spočívat na pilotách a prsa se dotýkat podlahy. V 3-4 přístupech je nutné provést 15-20 pushů.

Pro nafukování horní část prsního svalu je velmi dobrá takzvané push-bomba, kdy, při prodloužení rukou budete muset vytáhnout z podlahy, aby bavlnu.

Nejtěžší je kombinace technik předchozích cvičení. Ale nejdříve je musíte zvládnout a naučit se, jak snadno provádět.

Trénujte svaly pomocí činky

Cvičení na lavičce ve svahu nepřesahujícím 30 stupňů s použitím baru je považováno za nejefektivnější, pokud je cílem vypracovat svaly hrudní hmoty. Musíte si lehnout na lavičku a zvednout nohy, zaměřit se, ale tak, aby nebyl žádný most.

V této poloze je zadní strana pevně přitisknutá na lavičku. Chcete-li převzít lištu, potřebujete uchopení širší než ramena. V tomto cvičení je velmi důležité, abyste se nedotkli hrudníku s krkem pruhu v dolním bodě a nahoře - nepokládejte ruce do konce.

Zvýšení hmotnosti svalů na hrudi

Cvičení lze provést doma. K tomu budete potřebovat činku. Musíte si položit záda na lavici bez naklonění, zvednout činky nad sebou, aniž byste ohýbali ruce, dlaně jeden druhému. Potom činky sklopte různými směry. Zkuste to udělat co nejmenší a pocítíte, jak jsou vaše svaly roztaženy.

Pro loketní klouby není velké zatížení, mohou být mírně ohnuté. Pak zvedněte činky znovu s pocity, že chcete, aby někdo objal někoho. Hrudní svaly se smršťují.

Široké hrudní svaly

V zadní části hrudníku, ve spodní části, je nejširší sval zpět, který ji zcela zakrývá. Vzniká ze šesti hrudních spodních procesů, často nazývaných "široká hrudní svaly".

Část svalových vláken pochází z úhlu lopatky. V dolní části jsou shromažďovány a zasílány do axilární fossa, bez ztráty kontaktu s kulatým svalem. To tvoří zadní stěnu podpaží. Pak vlákna latissimu, procházející určitou cestou, tvoří šlachy.