Jak vyčerpat doma bez zvláštních simulátorů

A nikdy jste nechtěla, aby jste doma vyčerpali záda? Snad mnoho lidí to nedělá z jednoho jednoduchého důvodu. Proč? Existuje názor, že je možné vyčerpat doma jen s použitím speciálních simulátorů, ale to není úplně pravda. Jen čtěte dál a je možné, že dnes můžete začít lekci.

Jak vyčerpat doma? Ve skutečnosti stačí vyzvednout správné cvičení a trpělivost. Po jednom a dokonce i několika cvičeních nebude záda mnohem širší. Navíc není obecně viditelný, na rozdíl od bicepsu, tricepsu, hrudních svalů a břicha. Proto jsou takové neviditelné svaly vyškoleny méně. Opravte toto opomenutí a udělejte záda silné a krásné.

Co bude trvat, než si doma vyčerpáte záda? Ano, prakticky nic. Příčník pro vytahování má pravděpodobně nějakého domácího kulturisty. Jinak můžete jít ven do dvora. Budete také potřebovat lavičku, kde lze nastavit úhel zadní části, stejně jako činky. To jsou všechny simulátory. Pokud jde o činky, měla by být jejich hmotnost také regulována. Jsou mnohem vhodnější pro třídy.

Pokračování v tréninku o tom, jak pumpovat svaly zpět doma, budeme pokračovat v praxi. Pokusíme se současně maximalizovat využití všech páteřních svalů v tréninku. Zejména nás zajímá nejširší svaly a pak všechny ostatní. Budeme trénovat s vyváženým, harmonickým vývojem záda.

Jak načerpat svůj záda doma, děláte speciální cvičení. Budeme se snažit distribuovat náklad rovnoměrně. Je také nutné dodržovat některá doporučení:

• Před provedením základních cvičení je třeba zahřát. Svaly se tak zahřejí, méně náchylné ke zranění.
• Čerpání chrbtových svalů by mělo začít s cvičením zaměřeným na svalovou hmotu. Pak jsou zahrnuty cviky, které umožňují vrátit požadovanou úlevu. Zvýšená svalová hmota přispívá k začlenění bílkovin a sacharidů do výživy.
• Zatížení musí být rozloženo tak, aby se kromě nejširšího zbytku svalových skupin rovnoměrně podílely.

Jak načerpat svůj záda doma: Svalová hmota se rekrutuje tažením na příčníku a vytažením činkel do hrudníku. Je možné, že bar je v tomto případě lepší, ale dohodli jsme se, že co nejvíce omezíme dostupnost sportovního vybavení. Dokonce i jednoduché vytahování, které má různé variace, umožňuje rozvíjet a posilovat nejrůznější skupiny dorzálních svalů. Vše záleží na držení rukou, které může být široké nebo úzké, rovně a dozadu.

Taková cvičení v průchodu rozvíjejí krk, hruď, svaly rukou. Každé školení zahrnuje střídání různých způsobů tahání na příčníku. Jak vyčerpat doma tím, že provedete vytažení činky do hrudníku:

• Nohy je třeba umístit na šířku ramen.
• Tělo se nakloní dopředu tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou.
• Teď vezmeme činky v ruce a vytvoříme jim improvizovaný bar.
• Ty činky vytáhneme do hrudníku a spouštíme je dolů. V tomto případě by záda neměla být zaoblená. Dýchat rovnoměrně, bez prodlení.
• Činka tah vyráběny na dech, zpět do výchozí polohy při výdechu.

Stejné cvičení může a má být provedeno na lavičce. K tomu se položíme na břicho. Činky leží pod lavičkou. Vezmeme je v ruce a přitáhneme je k sobě. Vytvoření komplexního výcvikového komplexu obsahuje čtyři cvičení pro rozvoj dorzálních svalů a dvě až tři pro zbývající skupiny.

Počet přístupů poprvé není menší než pět a postupně se zvýší na patnáct. Ale nemůžete přehánět svaly! To může mít vliv na pravidelnost výcviku, což je nežádoucí.