Gymnastika pro klouby: sady cvičení

Gymnastika pro klouby je vynikajícím nástrojem pro prevenci bolesti. Jeho implementace umožňuje udržet vaše klouby tónované a také dobré nálady. Chcete-li to udělat, musíte strávit jen pár minut denně.

Můžete použít již vyvinuté sady cvičení nebo rozvíjet vlastní individuální trénink. Hlavním úkolem je provádět to každý den. V takovém případě musí být zatížení distribuováno v takovém objemu, aby všechny spoje byly zpracovány a současně nebyly přetíženy.

Komplexy gymnastiky se obvykle skládají z cvičení na krk, lokty a ramenní klouby, kotníku, kolena, kyčle, zápěstí, stejně jako pro bederní páteř. Terapeutické cvičení pro klouby by měly být prováděny jemně, zatížení by mělo být postupně a rovnoměrně zvyšováno.

Můžete doporučit následující cvičení pro cervikální páteř. Zpočátku se sklon hlavy posouvá dopředu a brada se dotýká hrudníku. Pak se svahy zpátky s otevřenými ústy, pak je hlava otočená doprava a doleva střídavě, zatímco ucho potřebuje dosáhnout ramen. Můžete provést hnutí, ve kterém je napsána čísla, výběr 1 až 10 nebo písmena abecedy.

Gymnastika pro klouby ramen Pás obsahuje následující cvičení. Zpočátku prováděny postupně otáčet doleva, pak pravou ruku dopředu a dozadu, pak otáčením oběma rukama současně mají být přesunuty sebe a nohy umístěny na šířku ramen.

Tréninkové loketní klouby začínají ohybem a prodloužením ramen, pak se otáčejí v různých směrech loktů. Poté, co si můžete udělat push-up v podpěře vleže nebo vytáhnout na příčníku.

Cvičení pro klouby bederní provedena stagingu nohama na šířku ramen, pak se otočí dopředu ohýbá do pravého a levého nohou, odnesl tělo zpět ohyby, tělo se otočí doprava a doleva. Ruce držely za hlavou, vytvářely rotační pohyby a naklonily se po stranách.

Cvičení pro zápěstí začínají s rozšířeními a flexemi prstů, pak se redukují a zředí v jedné rovině, v závěrečné fázi kartáče se pohybují nahoru a dolů.

Gymnastika pro klouby nohou (a hip) zahrnuje následující komplex. Stroje jsou vyráběny s narovnanými nohami dopředu a nahoru, pak jsou prováděny bočně, rotace pánev a dřepy. Pro prevenci onemocnění kolenní klouby také provádět dřepy, dělat "kolo" nebo jít husí chůze, klečení, sedět na patách.

Rozumné řešení bude sedět na židli nebo na podlaze, vyměnit klouby nohou. Chcete-li to udělat, mírně ohněte levou nohu a zajistěte ji levou rukou, po pravé ruce jeden po druhém, odblokujte a sklopte nohy nohy. Cvičení se opakuje několikrát. Potom začnou otáčet nohou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, zatímco noha je trochu usrkávána. Tyto jednoduché cviky je třeba provést před spaním každý den. V tomto případě jsou vyčistěny nejen prsty, ale všechny nohy jsou úplně, masážní část se masíruje. Po několika měsících pravidelného tréninku taková gymnastika pro klouby ukáže rozdíl, klouby budou silnější, amplituda pohybů se zvýší.

K posouzení mobility kloubů lze provést následující testy motoru. Musíte se dotýkat brady s hrudí, aniž byste zvedli ramena, a pak si ramena střílejte s ušima. Je nutné, aby se zvedla bez podpěry a dostala čelisti čelist, zatímco nohy by měly být narovnány.

Pokud se to nedá provést, je nutné, aby se nezdrželo gymnastické cvičení.