Jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost je k dispozici všem

V amatérském výkonu, jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost zahrnuje jednoduché přístupy a ne příliš těžké libovolné pohyby. Nicméně, pokud chcete a příležitost, můžete cvičit na sportovním baru. Gymnastické schodiště je také vítáno. Činky pro zatížení při výkonu cvičení výrazně zlepšují zdravotní účinek na tělo. Nekomplikovaná gymnastika pro dlouhověkost s dodatečnou zátěží je pro nedostatek pohybu a zvyšuje svalovou vytrvalost.

Komu a komu bude mít prospěch?

Zdraví pro volný pohyb kloubů může a mělo by být udržováno v jakémkoli věku, hlavním úkolem je správné cvičení. Wellness gymnastiky pro dlouhověkost má řadu výhod: jsou vyvinuty klouby, kostní systém a šlachy jsou posíleny.

Ve zdravotnické literatuře nebo na internetu můžete najít a vyzvednout komplex zdravotních cvičení, který vyhovuje konkrétním lidem s určitými nemocemi.

Jak správně fungovat?

Je důležité, aby jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost byla složena z postupného zvyšování zatížení. Odborníci trvají na tom, že svaly musí neustále působit. Není divu, že říkají: pohyb je život. Je třeba mít na paměti, že jediné cvičení by mělo být prováděno opakovaně počtem opakování až po příjemnou únavu ve svahu. Výkon by měl být promyšlený, s určitým zvýšením translačního zatížení pro každý kloub, s přihlédnutím k věku a zhoršení muskuloskeletálního systému.

Přiměřené zatížení

Zdraví kostního systému se může lišit. Pokud je kloub zdravý, je pro preventivní účely prováděna jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost. Čtyřicet letý člověk má zpravidla již usazeniny solí. Klouby již mohou připomínat občas bolestivou bolest a omezení pohybu během otáčení. Zvláště opotřebovaný do tohoto věku je páteř, v přítomnosti osteochondrózy, ukládání solí v krční oblasti, častěji se vyskytuje radikulitida a dna.

Pokud je chrupavčitá tkáň kolem kloubu zničena nebo špatně opotřebovaná, pak je podle zkušenosti z obnovovací gymnastiky čas, aby se vaše zdraví pravidelně a vážně staralo. Gymnastika, která má přiměřené zatížení kloubů a posílí svaly, má příznivý účinek na celý organismus.

Pokud postižené klouby musí začít s minimálním zatížením. Postupně s rostoucím výkyvem kloubů a svalů můžete zvýšit počet pohybů na 100 a v některých případech až na 200 krát.

V moderním rytmu života je velmi málo místa pro pohyb: v práci sedíme, jdeme domů autem nebo autobusem, doma opět strávíme čas v televizi. Nedostatek zatížení má negativní dopad na celý náš život a zdraví.

Cvičení

Zde je jednoduchá gymnastika pro dlouhověkost, která pozitivně ovlivní zdraví obecně:

1. Stálá pozice. Když se ohýbáme dopředu, snažíme se s palmami dostat k podlaze. Kolena jsou rovná.
2. Naklápění po stranách, pro flexibilitu páteře.
3. Zvedání rukou. Pak je ohněte a snažte se zasáhnout a dotýkat se dlaněmi k lopatkám.
4. V různých směrech otočte kufr.
5. Stálá pozice. Zvedněte nohy a ohněte je do klína, střídavě zatáhněte co nejvíce k žaludku.
6. Zastavte zastávku a opravte je na všechno. Ohnout přes lavičku dopředu - zpět.
7. Squat na pohodlné úrovni, s postupným zvyšováním hloubky squat.
8. Stlačený z parapety.
9. Poskakuje na dvě, pak na jednu nohu.

Jak jste zvyklí na danou zátěž, doporučuje se provádět cvičení až 100krát. Tempo je žádoucí s časem maximalizovat.