Wellness gymnastika - obecné zásady

Zlepšení gymnastiky má v první řadě za cíl zlepšit duševní a fyzický stav člověka na úroveň stabilního zdraví. Dlouhodobý zdravotní účinek lze dosáhnout, pokud je dodržováno několik jednoduchých pravidel.

1. Dávkování

Zatížení motoru během cvičební gymnastiky by mělo být pečlivě měřeno. Tempo a trvání cvičení jsou přísně kontrolovány, není tam žádný prostor pro nadměrné úsilí nebo nadměrné úsilí. Pulz musí být neustále sledován tak, aby odpovídal cvičení, hmotnosti a věku osoby. Pokud srdeční frekvence překročí optimální hodnotu, pak získá gymnasti sportovní zaměření, které není vždy přípustné.

2. Cyklicita cvičení.

Wellness cvičení se skládají z bloků cvičení, které se během jednoho tréninku opakují několikrát. Při přestávkách mezi bloky se pauzy se sníženým zatížením nutně provádí respirační cvičení. Během těchto pauz musí tělo znovu získat sílu. Proto čím více zátěže, tím delší je pauza.

3. Rozmanitost cvičení.

Zdravá gymnastika je postavena na kombinaci širokého spektra cvičení, protože akce by měla být poskytována komplexně pro celé tělo. Chůze, běh, skákání se nutně střídají s protahováním, silou a cvičením na dýchání. Školení by nemělo být nudné.

4. Pozitivní postoj.

Pro úspěch cvičení je důvěra v pozitivní výsledek velmi důležitá. Úspěšná gymnastika v oblasti zdraví je kombinována s automatickým tréninkem a vynikající náladou. Pokud cvičení způsobí jen melancholii a touhu je dokončit dříve, pak je lepší začít, aby se nepoškodilo.

5. Individualita komplexu

Všechna cvičení jsou vybírána výlučně na základě individuálního stavu těla, takže je nejlepší kontaktovat specialisty, aby se vytvořil optimální soubor zdravotní gymnastiky.

5. Samo masáž a vytvrzování

To jsou nezbytné stadia obnovy těla. Je třeba zvolit šetrný, ale účinný komplex a neodchýlit se od denních pravidel.

6. Dýchací cvičení a koordinační cvičení

Pokud člověk dýchá správně, postupně se zotavuje. Proto trénovat speciální typy dýchání, které maximalizují tělesný kyslík - to je také zdravotní gymnastika. Koordinační cvičení stimulují efektivní práce mozku, proto jsou nutně zahrnuty do obecného komplexu.

Wellness gymnastika může být zaměřena zejména na některé cíle. Například, pokud je do něj zahrnut velký blok chůze, je to snadné zatížení. V tomto případě je samotná gymnastika zaměřena na zvýšení nálady, zlepšení pohody a spánku. Pokud se chůze střídá s chodem, je to již mírné zatížení, které přispívá k tréninku kardiovaskulárního systému, zlepšuje krevní oběh, snižuje puls v normálních podmínkách, snižuje krevní tlak. A jogging je těžké zatížení, ve kterém dochází ke zvýšení velikosti srdce a nadledvinek a práce jater se zintenzivňuje. Ale i těžká zátěž ve zdravotnické gymnastice neznamená únavu, zmatené dýchání, pulzní a oběhové poruchy.

Optimální trvání tréninku - v průměru půl hodiny a půl hodiny třikrát týdně. Pokud budete mít méně, bude výsledek zachován, ale intenzivní zotavení se nestane. Období zotavení mezi školení by mělo být dva dny.

Wellness gymnastika pro děti je postavena na stejných zásadách.

V současné době se vyvinuly mnohé komplexy tohoto druhu gymnastiky, které se z velké části dostaly k nám z orientální medicíny: systém Nishi, Zyung Shin, Shen, taoistický systém a mnoho dalších. Existují obecné zdravotní a specializované komplexy, které věnují zvláštní pozornost zdraví páteře, nebo zdraví srdce nebo jiných tělesných systémů. Je třeba si uvědomit, že zdravotní gymnastika stále patří do kategorie lékařského vlivu, proto by měl lékař doporučit nejvhodnější komplex.

Optimální výběr systému pomůže obnovit tělo po onemocnění, vytvořit práci všech jeho systémů a dokonce sloužit jako vynikající prostředek omlazení.