Vždy moderní výrobní gymnastika

Mnoho z nás si pamatuje sovětské časy. Byli to nejen zaostalé a nerozvinuté, jak si mohou moderní mladí lidé myslet. Musíme si přiznat, že jeden z nejlepších (byť trochu legrační) pamětí je průmyslový gymnastika, vynalezený moudrý vedoucí k posílení zdraví a schopnosti pracovníků pro další průmyslové úspěchu. Vezměme v úvahu dva varianty gymnastiky, oba budou užitečné se sedavým životním stylem, rušným programem a jednoduše pro fanoušky, kteří sedí u počítače.

Úvodní soubor cvičení

Máte-li těžký a rušný pracovní den, bude vám vyhovovat první sada dvou cvičení. Tzv. Úvodní. Obvykle se provádí před zahájením práce, nejlépe v dobře větraném a prostorném pokoji. Můžete začít s chůzí na místě, zvedání na špičky a spočívající na patách - to povede ke zvýšení tónu nohou. Makhi ruce v kruhu a ohnuté u loktů poskytne vivacity biceps a zápěstí klouby. Hlava se naklání a otáčí ze strany na stranu krk oddělení páteře, a pro oči jsou tato cvičení velmi užitečná.

Skutečná výrobní gymnastika, komplex cvičení pro tělo zahrnuje svahy, obraty a dřepy. Svahy a zákruty. Ruce lze vložit do pasu (lépe na vlastní pěst). Ramena jsou narovnána, zadní strana je rovná a celé tělo je provedeno dvěma otáčky vlevo, pak doprava. Přesně dýcháme, snažíme se zapnout vdechnutí a zpětné vydechování. Pět přístupů k dvěma otočením v každém směru je dost. Svahy jsou prováděny ze stejné výchozí polohy. Vlevo, vpravo, vpřed, vzad. Můžete uzavřít smlouvu, můžete střídat s otočením.

Počet svahů by měl být optimální pro váš pracovní profil. Pokud je váš pracovní úkol spojen s nadměrným zatížením očí (možná jste hodinář nebo klenotník), pak svahy musí být omezené. Jinak příliš mnoho průtoku krve zvýší zatížení očí a namísto použití produkce gymnastika, cvičení bude to škodlivé. Opřeďte pár - třikrát a to bude stačit, aby se tělo probudilo, utišilo a mírně se protáhlo.

Minuta fyzické kultury

Toto je druhá, ne méně důležitá součást průmyslové gymnastiky. Jméno přešlo z jeho účelu: provádí se uprostřed pracovní doby pro zahřátí. Pak kolektiv nebude příliš unavený. Fizkultminutka zahrnuje stejný soubor cvičení jako úvodní, liší se pouze ve výši přiděleného času. Jako přísada pro vivacity, průmyslová gymnastika cvičení nohou Dává přednost lepšímu zahřátí po dlouhém sedění. Můžete provádět plné výkyvy vpřed, vzad nebo v boku. A vy můžete jen chodit na místě, zvedat kolena vysoko.

Chůze může být kombinována s otočením a sklonem krku. Horní páteř je zvláště namáhán při sedění a svalové kongesce může vést k chronóze. Zahřívání uvolní napětí z unavených svalů a odpočine si oči. Třpytícími rukama z ramen, malé mouchy pomohou obnovit živost k zápěstím kloubů a přesnost prstů potřebných pro práci. Pamatujte, že výrobní gymnastika by měla být umístěna ve větraném prostoru, pokud je to možné, na čerstvém vzduchu.

Začněte třídy snadno, pokračujte - ještě jednodušší

Zkuste do týdne strávit každý den 15 minut pro takové cvičení, rozdíl bude patrný. Výrobní gymnastika opravdu povzbudí a zvyšuje vitalitu. Vzhledem k tomu, že sport je nezbytný a není přístupný každému z nás k účasti na fitnes nebo fitness halách. A čas na to bude trvat mnohem víc. Hlavní věcí není vzdát se každodenní činnosti. A výsledek odmění každý „dobré náladě, milost a plast“, jak se v populární písni Vysockij věnoval gymnastice znovu.