Gymnastika s kýžlivostí páteře. Co potřebujete vědět?

Hřbet je podpora celého organismu. Nicméně, při náhlých zatížení, dlouhých a nepohodlných sedadel, trauma, závažné skoliózy, ostrých ohybů těla, metabolismus a poškozením v důsledku genetické predispozice mohou být vytvořeny herniated páteř. Nejčastěji s tímto problémem lidé čelí až 45 let.

Na první pohled se může zdát, že vlastní-provedena cvičení v páteře kýly, aby k úlevě od bolesti - nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zmírnit jejich stav, takže není třeba jít k lékaři. Ale neprofesionální přístup k tomuto vážnému problému jen zhorší situaci.

Nezávisle můžete cvičit pouze pro prevenci vertebrální kýly. A když kýla páteře je již na místě, musíte nejprve jít do nemocnice, který bude jmenován masáže, manuální terapie, podvodní trakce, po které se jednotlivě vybrány potřebný výkon pro nabíjení a fyzioterapie (fyzikální terapie) na spinální kýly od zkušeného instruktora. Také pro léčbu onemocnění, v závislosti na jeho stupni, mohou lékaři předepsat operaci.

Ale nejúčinnější způsob prevence a léčba vertebrální kýly zůstává gymnastika. Nemocnost má katastrofální vliv na páteř. Nicméně, ne každá gymnastika s páteřní kýly může být užitečné. Například, to by nemělo zahrnovat kruté činy, a toto cvičení se kroutí to kontraindikováno, nežádoucí běh, skákání a step aerobic. Je dobré věnovat dostatek času na koupání, chůzi, lyžování a jízdě na kole, pravidelně pravidelně cvičit. Nabíjení pomocí kýly páteře pomáhá svalům vyvíjet, aby se situace nezhoršovala a není nutná naléhavá operace.

Chcete-li rozhodnout, která cvičení jsou nezbytná pro vertebrální kýlu, musíte navštívit lékaře. Existují však dvě univerzální a efektivní cvičení, které můžete provést sami, aniž byste riskovali sebe sama. Umožňují snížit stupeň bolestivého syndromu. Taková gymnastika s kýlou páteře bude vyhovovat všem.

1. Přibližujte libovolnou vodorovnou rovinu (stůl, lůžko). Po přenesení hmotnosti na ruce postupně ležel na hrudník. Spodní část kufru by měla být zcela uvolněná a kolmá k podlaze. Pak pomalu vdechujte hluboko do žaludku, držte jej 4 sekundy a také pomalu vydechujte. Opakování je 7-8krát. Také je nutné přesně a hladce přenášet váhu na ruce. Tuto cvičení musíte opakovat 2-3 krát.

2. Jděte dolů na kolena a na dlani. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, koleny a rukama - na šířku ramen. Lumbální oddělení páteře by neměla mít silné vychýlení směrem dovnitř nebo ven. Měla by být neutrální poloha páteře, krk je uvolněný a hlava je spuštěna dolů. Také si vezměte hluboký, pomalý dech do žaludku a stejný pomalý výdech. Proveďte čtyřsekundovou pauzu a opět vdechněte. Opakujte 7-8krát, a to 2-3krát.

Gymnastika s kýlou páteře v období exacerbace by měla být provedena velmi opatrně. Nejlepší je odložit to, dokud se stav nezlepší. Cvičení jsou prováděna s cílem zabránit relapsu a zhoršení. Pokud na kterékoli z nich došlo k ostrým bolestům, nemůže pokračovat. Pouze malé nepříjemné pocity jsou přípustné, což znamená, že stagnující svaly začaly fungovat. A pamatujte, že navzdory veškerému úsilí, neměli bychom očekávat, že konkrétní výsledky za určité časové období, například u známého, nebo ty, které jsou popsány na internetu. Každý organismus je individuální a gymnastika v různých případech dává jiný účinek, který si každý uchovává různými způsoby.