Gymnastika Bubnovský pro klouby: adaptivní a základní komplex. Nejúčinnější cvičení

K léčbě problémů kloubů a muskuloskeletálního systému se mnozí ucházejí o pomoc s farmakoterapií nebo chirurgickým zákrokem. Alternativní metoda je jedinečná gymnastiku Bubnovského

Jaká je podstata metody?

Hlavním úkolem kinesitherapie je léčba pomocí pohybu. Unikátní technika umožňuje normalizovat fungování všech vnitřních orgánů a systémů bez zásahu tradiční medicíny, ale pouze pomocí vlastních lidských rezerv a eliminovat příčinu problémů s páteře a kloubů - nedostatek tělesné aktivity. Přívrženci takové terapie se stali tisíci pacientů s různými patologickými stavy muskuloskeletálního systému. Úspěch léčby přímo závisí na přání samotného pacienta.

Terapeutická tělesná výchova má jistá jednoduchá pravidla, která musí pacient dodržovat, podle Dr. Bubnovského. Zlepšení trávení páteře a kloubů může být provedeno bez použití tablet, mastí, injekcí, blokád a operací. S výjimkou tuto kinezioterapii může pomoci s onemocněními pánevních orgánů, zmírnit drogovou závislost na hypertenzi, diabetu, bronchiálním astmatu. Pro každý jednotlivý případ je nutný vývoj individuálního souboru cvičení, který by měl být nejdříve proveden pod jasným vedením instruktora.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky

Adaptivní gymnastika je určena těm, kteří se rozhodli zbavit bolesti páteře a kloubů pomocí cvičebního kurzu Sergeje Mikhailovicha Bubnovského. Umožňuje vám připravit tělo pro větší zátěž.

Chcete-li to provést, proveďte následující akce:

1. Při krku na podpatcích je třeba si zhluboka nadechnout a vydechovat. Během inspirace byste se měli trochu zvedat a dělat kruhové pohyby s rukama a při výdechu - vezměte výchozí pozici.
2. Ruce položil na břicho, přes těsně uzavřené rty se snažil vyslovit zvuk "pf". Takový dech se nazývá čištění.
3. Měli byste připravit tisk. K tomu je třeba ležet na zádech, ohýbat kolena a ruce, abyste uzamkli zámek a postavili se za hlavu. Při výdechu zvedáme hlavu a kmen a snažíme se dostat kolena do kolena. Při vdechnutí se snížíme na počáteční pozici.
4. Chcete-li provést cvičení "napůl mostu", měli byste mít stejnou pozici jako pro tisk. Ruce by měly být umístěny podél kufru. Při vdechování by měla být pánve zdvižena (bez náhlých pohybů) a při vydechování snížena.
5. Dostáváme se na všech čtyřech a nakloníme se dopředu, ohýbajíme paže v loktech a zpět.
6. Ve stejné pozici musíte ohnat záda při výdechu a při inspiraci - dolů. Dýchání by mělo být pomalé a klidné.

Za prvé, gymnastika Bubnovského pro začátečníky by měla být prováděna pacientem pod vedením trenéra nebo rehabilitačního lékaře vyškoleného v tomto programu. Je důležité řídit dýchání, sledovat vlastní pohodu během cvičení.

Léčíme klouby

Denní cvičení zmírnit bolesti na patologií, jako je artritida, osteoartritida, bolesti dolní části zad, plochý. Bubnovskaya cvičení pro klouby se zapomenout, že je třeba přijímat léky, které mají řadu vážných vedlejších účinků na organismus.

Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte cvičení provádět pravidelně, počínaje minimálním zatížením. Počet opakování jedné akce je 10-20krát. V tomto případě by tato akce neměla způsobovat nepohodlí. Hodnocení terapeutického účinku tělesné výchovy by nemělo být starší než 3 měsíce.

Vyvíjíme kotníkové a kolenní klouby

Každé ráno byste měli začít s jednoduchou gymnastikou, kterou můžete udělat, když ležíte v posteli. Bubnovský doporučuje začít s vývojem kloubů nohou. Chcete-li to udělat, stačí vyrovnat nohy v náchylné poloze a vytáhnout ponožky směrem k sobě i sobě. Je nutné provést 20 opakování tohoto cvičení a pokračovat v kruhové rotaci nohy.

Gymnastika Bubnovského vám pomůže rozvíjet kolena ráno. U kloubů bude užitečné následující cvičení. Když ležíte na zádech, musíte ohýbat kolena a střídavě se narovnat a natáhnout prst na sebe. Pata musí být napnutá dopředu.

Cvičení kyčelního kloubu

Gymnastika Bubnovský pro pánevní klouby zahrnuje provádění cvičení, které příznivě ovlivňují pohybový aparát a vnitřní orgány umístěné v této oblasti. Abyste to udělali, musíte ležet na zádech, aby se vaše nohy rozložily po stranách a ohýbaly se na kolena. Měli byste střídavě sundat kolena mezi nohy a pokusit se dotknout se podlahy. Tím se zlepší tok v pánvi po nočním spánku. Opakování cvičení 10-15 krát, můžete provést "lem". Po dokončení vývoje kloubu by měly ohýbat nohy v kolenou a táhnout je do hrudníku. V takovém případě je nutné dotýkat se kolen brady.

Bubnovský: gymnastika pro páteř

Bolest zad je dnes známá mnoha lidem a hlavní "zásluha" v tom spočívá v sedavém životním stylu, který vede k hypotenzi (slabosti) svalů. Kinezioterapie zahrnuje provádění cvičení na simulátoru, který byl také vypracován autorem této techniky. To vám umožní odstranit syndrom bolesti, obnovit pohyblivost kloubů a odstranit svalový tonus. Pokud jsou všechna pravidla pozorována v důsledku léčby, můžete se zcela zbavit problémů s páteří, která by se podle všeho mohla vyřešit pouze chirurgicky, podle Bubnovského.

Gymnastika páteře, který je často označován jako extrémní rehabilitaci aplikované v výčnělky, herniace disku, degenerativní změny, osteochondróze, skoliózy. Nejúčinnější cvičení:

1) Sedíme na podlaze s nohama roztaženými vpřed, začneme chůze na hýždě. Ruce by měly být ohnuté u loktů.

2) Nyní odtrhněte nohy z podlahy, ohněte je do kolena a proveďte podobnou akci.

3) Získáváme všechny čtyři a ohýbáme záda nahoru a dolů na výdech a inspiraci, resp.

4) Bubnovského gymnastika pro klouby také zahrnuje protahovací cvičení. Z pozice na všech čtyřech je nutné sednout na levou nohu a táhnout zpět doprava. Levá ruka by měla být vytažena dopředu a pomalu, bez náhlých pohybů, protáhnout svaly a naklonit kufr.

Gymnastika Bubnovsky pro bederní část pomáhá eliminovat bolest během cvičení "nůžky" a "jízdní kolo". Doporučujeme také, aby se vaše nohy otočily v ohnutém a narovnaném stavu.

Je to možné cvičení s intervertebrální hernií?

Mnozí pacienti jsou přesvědčeni, že gymnastika Bubnovskaya v páteře kýly - je jediný způsob, jak uniknout z bolesti. Cvičení pomáhají posílit svalovou korzetu, uvolnit svaly poškozené křečemi, zlepšit přívod krve do problémové oblasti a napnout páteř.

Způsob provádění gymnastického komplexu a samotných cvičení by měl být zvolen odborníkem v závislosti na závažnosti stavu pacienta.