Gymnastika pro kolenní klouby. Terapeutické cvičení Dr. Bubnovského

Kolenní kloub je jedním z nejkomplexnějších a nejmocnějších v lidském těle. Vydrží těžké zatížení a provádí důležité funkce při běhu, skákání, chůzi a dalších pohybech. Kolenní kloub je uspořádán docela obtížný, a proto se jakékoli poruchy metabolismu nebo krevního oběhu odrážejí ve stavu jeho tkání. Funkce kolena je také ovlivněna různými zraněními, zvýšeným stresem a degenerativními procesy, které se vyskytují v těle s věkem. To vše způsobuje různé nemoci. Jedním z nejúčinnějších metod jejich léčby je gymnastika pro kolenní klouby. Je velmi důležité, aby byly provedeny speciální cviky předepsané lékařem.

Dysfunkce kloubu

Struktura kolena je velmi komplikovaná. Zvláštní artikulace kosti, velké množství svalů a vazy zajišťuje pohyb v kloubu v různých směrech. V tomto kloubu existují speciální elastické chrupavky - menisci, které jí poskytují tlumící vlastnosti a chrání kosti před ničením. Pohyb kolen je možný díky muskuloskeletálnímu aparátu. Navíc na tomto místě je velké množství nervů a cév. To vše dělá kolenní kloub velmi zranitelný fyzickým stresem, traumatem a dalšími účinky.

Na tomto místě se nejčastěji objevují patologické stavy, jako je artritida, artróza, synovitida, bursitida, tendonitida, vyvrtnutí a další. Obnovení funkcí kolena je dlouhým a složitým procesem. Léčba takových patologií by proto měla být komplexní. Po vyšetření a určení příčiny pohyblivosti a bolesti předepisuje lékař různé terapie. V tomto případě je léčba kolena klouby gymnastika je považováno za nejefektivnější. Koneckonců, obnovit práci svalů a vazy, obnovit elasticitu chrupavky a zastavit zničení kostní tkáně je nejlepší pomocí speciálních cvičení.

Úkoly gymnastiky

Zvláštní komplex cvičební terapie výrazně zlepšuje fungování pohybového aparátu. Je předepsán lékařem, všechna cvičení jsou vybírána individuálně, v závislosti na typu patologie, věku pacienta a jeho celkovém zdravotním stavu. Gymnastika pro kolenní klouby provádí následující funkce:

• posiluje svaly;
• zvyšuje pružnost vazů;
• zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v tkáních;
• zvyšuje mobilitu kloubu;
• zmírňuje bolest v koleni.

Základní pravidla obsazení

Gymnastika pro kolenní klouby by měla být předepsána lékařem. Koneckonců, v závislosti na typu patologie cvičení by měla být odlišná. Zvláště je třeba dbát opatrnosti při zatížení kolen po poranění, při artróze, akutním zánětlivém procesu. Ale výběr správného souboru cvičení není všechno, je velmi důležité, aby to bylo správné. Existuje několik pravidel, jejichž dodržování by učinilo cvičení pro kolenní klouby užitečné:

• třídy by měly být pravidelné, nejméně 30 minut denně, často se doporučuje trénovat 2-3 krát po dobu 10-15 minut;
• průběh takové léčby by neměl trvat déle než měsíc a v některých případech musí být gymnastika prováděna neustále;
• cvičení probíhají hladce, bez náhlých pohybů a těžkého zatížení na kloubu;
• zatížení na začátku tříd by mělo být nízké, cvičení se provádějí s nízkou intenzitou a měly by být postupně zvyšovány;
• nejprve počet opakování cvičení by měl být 3-5krát, postupně je třeba vychovávat až na 10-15;
• Není možné tolerovat výskyt bolesti během cvičení;
• na konci cvičení je třeba si odpočinout na kolenou - lehnout si, narovnat nohy, pak udělat lehkou sebe-masáž a zaujmout kontrastní sprchu.

Kontraindikace k výkonu gymnastiky

LFK pro kolenní kloub je hlavní metodou léčby, která je určena pro různé patologické stavy. Ne vždy však je pacientovi umožněno fyzické zatížení. Někdy musíte hledat jiné způsoby obnovy kloubu. Gymnastika je v takových případech kontraindikována:

• s hypertenzí;
• se zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• v přítomnosti kýly;
• pacienti s krevním onemocněním;
• s těžkou formou kardiovaskulárního selhání;
• když teplota stoupá;
• během infekčních a zánětlivých onemocnění;
• v prvním měsíci po operacích;
• s akutním onemocněním kloubu;
• s purulentním zánětem;
• v přítomnosti ankylózy.

Nejlepší cvičení pro artrózu kolena

Toto onemocnění je charakterizováno porušením množství a složení synoviální tekutiny, destrukcí chrupavkové tkáně a omezením pohyblivosti kloubů. V počáteční fázi artrózy je gymnastika pomáhá zlepšit krevní oběh a obnovit funkce kolena. Speciální cvičení posilují svaly, zmírňují křeče a zastavují průběh onemocnění. Dokonce se můžete zapojit do akutního období onemocnění, ale pouze pod dohledem lékaře. Gymnastika pro kolenní kloub pro artrózu může zahrnovat takové cvičení:

• ležet na zádech, otáčet nohy, otáčet je, natáhnout podpatky dopředu a natáhnout sval gastrocnemius;
• ze stejné polohy, aby střídavě zvedl rovnou nohu;
• pak vysuňte koleno, které se ohýbá na koleno ke žaludku;
• v době prominutí je užitečné uplatňovat "jízdní kolo";
• sedí na židli, zatřese nohou, ohýbá a odmítá ji v koleni.

Statické cvičení pro kolenní kloub

V případě zničení tkání kostí a chrupavek může být velké množství dynamických zátěží škodlivé. Pro posílení vazů a svalů bez stresu na samotném kloubu můžete použít statické cvičení. A zpoždění v extrémní poloze by mělo být 40-60 sekund. Nemělo by způsobovat mnoho stresu a špatnou funkci v dechu. Statická gymnastika pro kolenní kloub pro artrózu může zahrnovat takové cvičení:

• ležící na břiše zvedá nohu 15 cm od podlahy a ohýbá ji v koleni;
• sedět na židli, narovnat jeden po druhém, pak druhou nohu, zvedat je z podlahy a držet je v této poloze;
• stojící a držení rukou za oporu, vzestup na ponožkách, pak na paty, tak na chvíli.

Gymnastika metodou S. Bubnovského

Známý lékař, který praktikuje metodu kinezioterapie, se domnívá, že je možné obnovit funkce kolen pouze pomocí tělesné výchovy bez použití léků. Dr. Bubnovsky vytvořil speciální komplex, který pomáhá obnovit zdraví ke kolenním kloubům v jakékoliv patologii. Jeho hlavní rozdíl od tradičního cvičení LFK spočívá v tom, že cvičení jsou prováděna na speciálních simulátorech. Ale můžete studovat doma pomocí gumové elastické pásky.

Komplex vytvořený společností Sergej Bubnovský, pomáhá obnovit klouby tím, že zlepšuje přívod krve a výživu tkání a zmírňuje svalové křeče. Zahrnuje speciální cvičení, které lze provádět pouze pod vedením specialisty:

• Kolena skládat kompresí drceného ledu. V tomto stavu se na ně pusťte a opatrně kráčejte pár kroků, opírajte se o židli.
• Z pozice klečícího je nutné pečlivě sedět a držet za ruce podpěrou. Nejprve je lepší položit pod kolena válec nebo rohož, což postupně snižuje její tloušťku. Je žádoucí dosáhnout, aby doba zdržení v této poloze byla 5-6 minut.
• Sedět na podlaze s nohama rovně, musíte se ohýbat, chytit na nohy a přitáhnout prsty k sobě. Přitom musíte cítit, jak se lýtkové svaly natáhnou.
• Ležící na břiše, ohýbat nohy. Pomáhá-li si rukama, snažte se tlačit vaše podpatky na hýždě.

Síla cvičení Bubnovsky

Tento typ zátěže se projevuje během období remisí v úvodních stádiích vývoje onemocnění kolenního kloubu. Cvičení s pomocí úsilí pomáhá posílit svaly, zlepšit krevní oběh a výživu tkání. Mohou být provedeny pouze po konzultaci s lékařem, protože v některých případech mohou být takové zátěže škodlivé. Pro výkon silových cvičení doporučuje Dr. Bubnovský gumový tlumič nárazů ve formě elastického pásku. Jeden konec je připojen ke kotníku, druhý konec k pevné podpěře nebo je držen rukama. Tyto cvičení můžete provádět:

• ležet na břiše, ohýbat nohu v kolenním kloubu, překonat odpor tlumiče;
• upevněte pásku na druhé straně, aby se noha ohýbala na koleno, musíte ji odmítnout;
• ležet na zádech a ohýbat nohu, fixovaný tlumičem nárazů;
• sedí na podlaze bokem k podpěře, pro kterou je tlumič pevně uchycen, vedl a zatahoval nohu, překonal svůj odpor;
• stojící, ohýbání nohy, snaha dotknout se paty hýždí.

Co je škodlivé pro kolenní kloub

U různých patologií na tomto místě nejsou zobrazeny žádné zátěže. Existují cvičení, která mohou poškodit a dále zničit kloubní chrupavku. Gymnastika pro kolenní klouby Neměla by zahrnovat skákání, běh nebo cvičení na rotopedu. Velmi nepohodlné pro ně, sklon s otáčky, hluboké dřepy, výhonky a další zatížení spojené se silným ohýbáním kolen.

Speciální cvičení, která jsou správně prováděna, pomohou obnovit mobilitu, zmírnit bolest a zánět. Gymnastika je nejlepší způsob, jak zastavit průběh nemoci a obnovit zdraví kolen.