Sada cvičení od bolesti zad. Cvičení Bubnovský s akutní bolestí v zádech

Nejčastějším typem bolesti jsou bolesti zad. Tyto nepříjemné pocity omezují každodenní činnost zhruba osmi procent dospělé populace naší planety.

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem techniky alternativní ortopedie a neurologie, která vyvinula speciální cvičení pro zmírnění bolesti v zádech. Pomáhají se zbavit chronických chorob muskuloskeletálního systému kvůli vnitřním rezervám lidského těla.

Alternativní metodologie

SM Bubnovský může být nazýván jako průkopník v medicíně. Metody, které navrhuje, umožňují pacientovi zmírnit bolesti a nepohodlí v kloubech a svalech. To zase vrací člověka do plného života bez operace a užívání drog.

V srdci dlouholeté práce profesora Bubnovského spočívá princip uplatnění pohybu (kinezioterapie). To je alternativu k vnějšímu zásahu, který aktivuje vnitřní potenciál organismu. Tímto způsobem lze dosáhnout oživení především vlastními silami pacienta.

Podnětem pro vývoj takové techniky byla vlastní zkušenost Bubnovského. Po těžkých úrazech utrpěných při havárii lékaři předpovídali celoživotní postižení. Mladý muž se však nevzdal a po léta se uzdravil.

Podstata alternativní metodiky

Když se pacient stěžuje bolesti zad lékaři obvykle doporučují vyhýbat se stresu a odpočinku. Nicméně, jemný režim je nepravděpodobné, že by člověk vedl k oživení.

Doktor Bubnovský nabízí jinou cestu. Jádrem jeho terapie je pohyb a cvičení bolesti zad prováděné na speciálních silových simulátorech. S pomocí zařízení vyvinutých samotným profesorem Bubnovským se pacient zbaví svalového edému, což je hlavní příčina bolesti. Také při výcviku na speciálních simulátorech dochází k normálnímu přílivu krve do problémové zóny.

Nejen pro bolesti zad, Bubnovského cvičení se doporučuje lidem. Pomáhají také v preventivní péči pro ty, kteří nemají předepsanou diagnózu. Použití této techniky je rozumnou volbou pro každou osobu. Koneckonců, Bubnovský vybírá své pacienty individuální, nejvhodnější pro ně komplex, který vám umožňuje léčit onemocnění kloubů a páteře.

Popularita metodiky slavného lékaře vedla k vytvoření velkého množství zdravotních programů. Pro jejich realizaci není vyžadována žádná zvláštní úroveň tělesné výchovy. Naopak, většina jeho léčebných systémů zohledňuje problémy starších lidí.

Proveďte cvičení tak, abyste nepoškodili záda, můžete a podle knih profesora. Autor mapuje všechny pohyby v jednoduchém a srozumitelném jazyce, což naznačuje potřebu sebehodnocení a pravidelnosti výkonu zdravotní gymnastiku.

Cvičení pro bolesti zad Bubnovský doporučuje, aby to udělalo bezpodmínečně. Jejich implementace nemůže být odložena ani za přítomnosti nepříjemných pocitů.

Rozsah aplikace

Terapeutická technika Bubnovského pomáhá:

- osteochondróza-
- artróza-
- intervertebrální hernie -
- radikulitida
- coxarthrosis-
- astma-
- chronická bronchitida -
- katarální choroby -
- migrénové bolesti hlavy.

Také technika slavného lékaře pomáhá rychle obnovit zdraví během rehabilitačního posttraumatického období.

Léčba páteře

Bolest v zadní části způsobuje v každodenním životě spoustu nepohodlí. K odstranění tohoto jevu Dr. Bubnovský doporučuje soubor cvičení, které vyvinul. S bolestivostí v zádech jsou zaměřeny na obnovení a další zlepšení muskuloskeletálních funkcí páteře.

Jak mohou cvičení alternativní techniky pomoci odstranit nepohodlné pocity? Abychom to pochopili, je nutné vědět, co způsobuje bolest v zádech.
V případě poškození chrupavkové tkáně nebo vazů začne postižená oblast chránit svaly. Střetávají se, což způsobuje bolest. Čas prochází a osoba se zotavuje. Ale pokud se svaly v oblasti patologie nezabývají, pak se stanou slabšími a přestanou odolávat předchozím, dokonce bezvýznamným nákladům. V tomto případě existují pocity, které přinášejí nepohodlí.

Základem teorie Dr. Bubnovského je princip posilování a relaxace svalů, stejně jako vývoj kloubů. Silné tkáně nejen chrání chrupavku a páteř před poškozením, ale také je výrazně posilují.

Cvičení bolesti zad se provádějí komplexním způsobem. Současně jsou velmi jednoduché a obsahují prvky jógy, aerobiku a pilates. Simulátory stejného Bubnovského jsou nezbytné pro ty, kteří trpí narušením fungování ODA. Tyto speciální obaly umožňují pacientům získat pro ně nezbytnou fyzickou aktivitu.
Pokud máte bolesti zad, jaké cvičení děláte doma? Zvažme je podrobněji.

Deformace a uvolnění zad

Toto cvičení začíná od výchozí pozice na všech čtyřech. Mělo by to být cítit zadní svaly a uvolněte je. Pak se dech odnese. Současně se záhyb ohýbá. Pak vydechněte. Zadní část je ohnutá. Toto cvičení se provádí mírným tempem nejméně dvacetkrát.

Protahování svalů

Pokud je zadní bolí, jaké cvičení je třeba udělat? Chcete-li zmírnit nepříjemné pocity, musíte protahovat svaly. Pacient začíná cvičit, stojící na všech čtyřech, krčící se na levé noze a tlačit zpět správnou. V této poloze se protahuje svaly. Levá noha by měla být vytažena dopředu a tělo by mělo být spuštěno co nejmenší. Cvičení by mělo být provedeno dvakrát. Potom se změní referenční noha. Taktéž se provádí nejméně 20 cvičení.

Sklon

K provedení těchto cvičení by měl být pacient na všech čtyřech, tahání těla dopředu a nepoužívání svalů pásu.

Údaje o pohybu se provádějí pomalu. Je důležité udržovat rovnováhu a sledovat dýchání.

Protahování hřbetních svalů

Tato cvičení musí být provedena také na všech čtyřech. První pohyb se provádí na výdech. Pro jeho popravu pacient nakloní tělo k podlaze a současně ohýbá ruce. Po výdechu se tělo vrátí do původní polohy. Ruce se narovnávají, důraz je kladen na paty. Toto cvičení, které perfektně protahuje svaly zad, se opakuje ne méně než šestkrát.

Stiskněte

Toto cvičení začíná polohou nahoře, rukama za hlavou. Dále se tělo zvedne. Lokty by se měly dotknout ohnutých kolen. Počet těchto cviků bude kolísat v závislosti na fyzické přípravě pacienta. Jsou-li poprvé prováděny, pak bude odkazem bolestivé pocity ve svalech tisku. V budoucnu se doporučuje zvýšit zatížení a prodloužit jeho trvání.

Poloviční paže

Tyto cvičení pro bolest zad a dolní části zad se začnou provádět z náchylné polohy. Pacient by měl maximálně zvednout pánvi a pak ji pomalu spouštět. Ramena by měla být napnutá pod kufrem. Měli bychom mít na paměti, že nárůst musí být proveden na inspiraci v množství nejméně třicetkrát.

Adaptivní gymnastika

Tam je Bubnovský od bolesti v zádech cvičení, určený pro ty, kteří se právě začínají zabývat kinesiterapií. Pohyby adaptivní gymnastiky umožňují pacientům protažení a posílení svalů. V budoucnu bude možné provádět složitější komplexy.

Před začátkem kurzu by měl každý novec přečíst Bubnovského rady. Slavný lékař doporučuje provádět cvičení pouze s prázdným žaludkem kdykoli. Nejvýhodnější však je ráno nebo období po skončení práce.

Cvičení se musí provádět po dobu nejméně dvaceti minut. Znamení jejich účinnosti je rozdělení potu. Po ukončení výuky jsou vyžadovány vodní postupy ve formě kontrastní sprcha. Můžete se také jen otřít vlhkým studeným ručníkem.

Cvičení pro bolest v zádech a pasu adaptačního komplexu jsou úzce propojené. Každý z nich je doplňkem k druhému. Nezoufejte, pokud bolest v zádech cvičení není okamžitě. Zkušenosti se zlepší, pokud jde o praktické akce. A až poté, co zvládne adaptivní gymnastiku, může pacient snadno dostat do profilového komplexu.

Jaké cviky se doporučují pro začátečníky? Zvažme některé z nich:

1. Pacient sedí na podpatcích. Když vdechujete, musí se zvednout a roztáhnout ruce po stranách. Pak by měl sestoupit po výdechu a vzít výchozí pozici.
2. Chcete-li provádět čisticí dech, měli byste si položit ruce na žaludek. Potom vydechněte přes ztuhlé zuby. V takovém případě byste měli dostat zvuk "pf".
3. Cvičení na lisu začínají polohou ležící na zádech s ohnutými koleny. Zvedání těla by mělo probíhat výdechem. Jedna noha by měla být hodena na koleno druhého a tisknout diagonálně. V tomto případě začínají pracovat lokty. Levá strana by se měla dostat do kolena pravé nohy a naopak.
4. Další cvičení bolesti zad by mělo být provedeno na boku, když spočívá na rameni. V této počáteční poloze musíte vydechnout a zvednout pánvi. Potom se změní strana.
5. Komplexní přizpůsobivá gymnastika dále zajišťuje provedení zákrutů pánve. Měli by se provádět při klečení.
6. Bez změny předchozí situace by měl pacient naklonit tělo dopředu a dozadu.
7. Dále položte na břicho a roztrhněte nohy z podlahy. Takové pohyby se střídají se vzestupem kmene.
8. Při dalším cvičení by měl pacient ležet na jeho boku. Pak následuje vzestup nohy s pauzou uprostřed machu. Podobné pohyby jsou prováděny na druhé straně.
9. Dále komplex přizpůsobivé gymnastiky doporučuje posun od podlahy.
10. Další cvičení by se mělo posadit a pokusit se pohybovat pouze na svaly svalů.
11. Další cvičení od bolesti zad je kloubem nohou dopředu a dozadu. Vystupují, stojí na všech čtyřech.

Kinesitherapy pro akutní lumbargii

Pacienti trpící těžkou bolestí zad, kteří se cvičí podle metody Bubnovského, se zbaví především stereotypu chůze tvořeného touto nemocí. Důvodem je posílení svalového korzetu. Známý lékař vyvinul cvičení pro akutní bolest v zádech, která se provádí na simulátoru "crossover".

Kromě toho se doporučují tito pacienti a domácí úkoly. S jakými Bubnovskými cvičeními akutní bolesti zad; Slavný lékař denně doporučuje:

1. Pohybujte se po kolena a důrazně na ruce.
2. Lehněte si na zádech a držte ruce v podpěře. Dále, při výdechu, ke snížení nohou do břicha. Pokud dojde k mírné bolesti, cvičení by nemělo být zastaveno, ale s vážným nepohodlí se zasedání zruší.
3. Lehněte si na zádech rukama za hlavou v zámku. Nohy by měly být ohnuty současně. Bez odříznutí ponožek z podlahy byste měli zvednout horní část těla.

Každé z výše popsaných cvičení by mělo být opakováno nejméně dvakrát. Po vymizení bolesti je výsledek zajištěn napnutím na tyč.

Když se silná bolest v průběhu cvičení Bubnovsky lékař radí pod zadní přiložit studený ručník. To umožní, aby po určitou dobu pro odstranění nepohodlí.

Klinická praxe kinesitherapie ukázala svůj dobrý analgetický účinek. To se projevuje redukcí a uvolněním svalů.

Nebojte se nepohodlnými pocity na začátku Bubnovského léčebného komplexu. Koneckonců, terapeutický účinek tohoto postupu se dosáhne pouze tehdy, když se mozkový zvykne na snížení svalové tkáně. Překonání bolesti zlepší pohyblivost páteře a vytvoří silný přírodní zadní korzet.

Ale zároveň je třeba mít na paměti, že příliš silné nepohodlí využitím metody Kinezioterapie nemožné. V takovém případě by lidé měli eliminovat spoustu bolesti pomocí léků, a teprve potom začít realizovat nápravná gymnastiku.

Obecná doporučení

Dr. Bubnovsky argumentuje, že každý člověk by měl komplexně přistupovat ke zdraví svého těla.

Ve svém životě by se nemělo jednat pouze o výcvik a fyzické aktivity. Účinnost cvičení bude mnohem vyšší, pokud:
- držet třídy v čerstvém vzduchu-
- zajistit spánek ve větraném pokoji -
- denní cvičení ranní cvičení-
- chodit bosý-
- pít až tři litry tekutiny za den -
- navštívit saunu a vzít kontrastní sprchu-
- přestat kouřit a alkohol-
- na zdravé jídlo.

Musíte pomoci vaši záda a postel. Koneckonců, skoro třetina života člověka stráví ve snu. Aby bylo zajištěno, že lůžko není předpokladem výskytu bolesti, je nutné vybrat správný matraci. Pozice by měla být také pohodlná během spánku. Nedoporučuje se spát na žaludku. Pak bude nutné ohýbat krk, což způsobí nadměrné namáhání kloubů. Nejlepší je spát na vaší straně nebo na zádech, podepřete tělo polštářem.

Po nočním spánku byste se neměli rychle dostat z postele. Je třeba protáhnout a nechat tělo probudit. Takový vzestup bude dobrou prevencí zranění. Zvýšená bolest v zádech způsobuje nesprávnou polohu za volantem auta. Abyste se vyhnuli nepohodlí, měli byste optimálně nastavit židli, aniž byste ji tlačili daleko dozadu.

Chraňte záda a potřebujete při práci. To platí zejména pro ty, kteří strávili celé dny u stolu. Zdůrazněná poloha v téže poloze se stává první příčinou bolesti v zadní části. Sedět je nutné přímo. Koneckonců svah dopředu zvyšuje tlak na páteř. Dále je důležité, aby se po každém 45-50 minutách práce dostal ze stolu. Bude to skvělý trénink pro páteř.