Zvedání nohou ve svěráku. Tipy a triky

Zvedání nohou ve svěráku je jedním z nejvíce vyčerpávajících cvičení pro břišní svaly. Nicméně takové cvičení jsou extrémně efektivní ve vývoji tisku. Obzvláště silné, ovlivňují nižší kostky. Pokud je provedeno správně, můžete "pískat" a nahoře kostičky tisku. Tato cvičení mohou využívat sportovci hrát fotbal, gymnastiku, karate, akrobacii, obecně ty sporty, kde je třeba současné flexe páteře a kyčle.

Technika

1. Zvedání nohou ve svěráku na příčníku je prováděno následujícím způsobem: měli byste jej držet se středním úchopem. Nohy volně klesají, aniž by se dotýkaly podlahy. Pokud je rukojeť slabá, je nutné použít speciální opěrné popruhy.
2. Ohnout lehce dozadu v dolní části zad, ruce a nohy by měly být rovné.
3. Po vdechnutí trochu zvedněte nohy a zvedněte je silněji. Doporučuje se, aby byly narovnány. Nicméně, pokud nemáte dostatečnou sílu k tomu, můžete mírně ohýbat kolena. Je důležité, aby úhel, při kterém jsou ohnuty, zůstává nezměněn až do konce sady.
4. Musíte zvednout nohy nad pas. Na nejvyšším místě byste se měli pokusit zadržet několik vteřin a silně zatěžovat tisk. Potom můžete pomalu a hladce spustit nohy.
5. Po pauze druhé zopakujte cvičení znovu.

Tipy a triky

1. Snadné "podvádění" na začátku cvičení "Zvedání nohou ve svěráku" neovlivňuje práci lisu. V první fázi se na práci podílejí svaly boků. Ve střední a závěrečné práci svaly tisku.
2. Čím vyšší jsou nohy, tím silnější je tlak na lisu. Doporučujeme provádět výtahy nohou ve svěráku tak, aby byl úhel mezi trupem a stehny minimální. Správné provedení cvičení v některých případech zvyšuje účinek tréninku.
3. Je důležité správně zvedat pánvi. Aby bylo dosaženo maximálních výsledků, musí se zvednout nohy ve svěráku. Jakmile nohy dosáhnou úrovně pásu, musíte silně zatlačit pánev nahoru.
4. Při provádění tohoto cvičení nepoužívejte další závaží. Hmotnost nohou, stejně jako hmotnost sportovních bot - je dostačující zátěž. Vyškolení sportovci však někdy používají váhu v podobě činky nebo speciální náramky vložené mezi nohy. Není nutné zneužívat nadměrnou nadváhu - můžete se dostat kýlu.
5. Je nutné správně dýchat při cvičení: zvedání nohy nahoru, musíte dýchat vzduch, klesá jim dolů - se silou dýchat.
6. Ti, kteří nemohou dlouho držet váhu ve svěráku, můžete použít speciálně šité pásky.

7. Provedení zvedání nohou do svěráku je možné na speciálně vybavených obráběcích strojích, které jsou k dispozici ve školicích halách. Zjednodušená volba cvičení bude simulátorem, na kterém jsou zvednuty lokty.

Pravidelné trénink, správné cvičení a samozřejmě vytrvalost, práce na sobě jistě přinese ohromující výsledek!