Stiskněte systémovou úroveň 1 a stiskněte 8 minut denně

Většina lidí sní o krásném ocelovém tisku, ale ne všichni to mohou dosáhnout. Předpokládá se, že takový účinek je v krátké době nedosažitelný. Ale tento mýtus se snadno rozptýlí, pokud se pokusíte systém nafukování lisu úrovně 1.

Tři programy pro nafouknutí tisku

Existuje mnoho programů pro nafouknutí první úrovně stiskněte 8 minut denně. Pouze několik bude uvedeno níže.

První možnost:

1. Zvedání nohou v pozici vis.
2. Krátké lhaní.
3. Zpětné torze.

Každé cvičení provádí 4 plné kruhy 6-12krát, v závislosti na jejich fyzických schopnostech. Pokud jde o zvedání nohou na příčníku, závisí množství na čase, tj. Žádné další opakování než za 25 sekund.

Před přesunem do nového cvičení odpočíváme 30-60 sekund.

Druhá možnost:

1. Kroužky ležící - 4 kruhy po dobu 30 sekund. nebo k poslednímu úsilí.
2. Zvedání nohou v poloze visewire - 6-12 krát 4 kruhy (asi 25 sekund).

Před přestěhováním do nového cvičení odpočívejte 30-60 sekund.

Třetí možnost:

1. Zpětné torze.
2. Zakroucení na lavici.

Každé cvičení činí 4 kruhy 6-12krát, v závislosti na požadované fyzické námahe a schopnostech. Zpětné zkroucení může být provedeno ne 6-12krát, ale až o 25 sekund. Dále je organismus silně přeexponován.

Před přestěhováním do nového cvičení odpočívejte 30-60 sekund.

Viditelnost svalů tisku

Abyste mohli vidět úroveň tisku 1, musíte pracovat s tukovou vrstvou. Takže stačí dodržovat jen několik jednoduchých pravidel:

• vážně zvažte dietu: je lepší snížit množství jídla, ale konzumovat ho častěji;
• omezte se na konzumaci sacharidů, silně mastných a slaných potravin;
• dělat aerobiku asi 2-3 krát za 7-8 dní, ale ne méně, spravedlivě odebírat tuky a toxiny, a také zlepšit vaše fyzické zdraví.

Provádění zpětných torzí

Zpětné zkroucení může být reprezentováno dvěma typy: na podlaze nebo na lavičce. Způsob provedení:

1. Počáteční polohou je ohýbat nohy v kolenou, s kolíčky kolmo na podlahu nebo lavičku a boky jsou rovnoběžné.
2. Začínáme cvičení. Naplňte tisk a zhluboka se nadechněte.
3. Rychlé, ale hladké tahy přetahují kolena k hrudi. Musíme se pokusit dosáhnout nejvyšší pozice - pánev se odtrhne od podlahy a kolena je co nejblíže hrudníku.
4. V maximální pozici vydechujeme silnou námahou, zatěžujeme celé tělo a začneme zpětný pohyb, vrátíme se do původní polohy, ale mírně nižší.

Technika zkroucení na lavičce

Zaujmeme výchozí pozici na lavici a usadíme se takto:

1. Hlava by měla být umístěna pod nohama.
2. Nohy jsou ohnuté a umístěny pod zastávkami.
3. Za hlavou jsou zatažené ruce se zředěnými lokty.
4. Lis je napjatý a horní část těla je vytažena k nohám.

A v této pozici začínáme čerpat tlak úrovně 1.

Zvedání nohou ve svěráku

Potřebujete bar nebo bar nad vámi, takže když se noha nedotýká podlahy. Proces realizace:

1. Vezmeme výchozí pozici: visíme na vodorovném pruhu na narovnaných rukou a ohýbáme záda v oblasti pasu. Nedotýkejte se podlahy nohama.
2. Po vydechnutí si vzít nohy zpátky a po silném zatlačení zvedneme nohy směrem vzhůru, držíme pravý úhel mezi tělem a boky.
3. V horní poloze zastavte po dobu 2 sekund.
4. Po vdechnutí se pomalu vraťte do původní polohy.

Pro tisk 1. úrovně odborníci doporučují, abyste nezvedali rovné nohy, ale mírně se ohýbaly na kolena.

Technika lžící spinning

Zkracování lhaní, ve srovnání s jinými cviky tohoto druhu, se snadno provádí. Odborníci radí, že na úrovni inflace tisku je na nich. Proces realizace:

1. Zaujmeme výchozí pozici: ležíme na koberečku, ohýbáme kolena a ruce se táhnou podél těla.
2. S hlubokým dechem zvedáme ramena a necháme 5 vteřin.
3. Vracíme se do původní pozice.

Vznikající potíže

Na začátku inflace první úrovně tisku můžete být obtěžováni v krku a přímo v svalech tisku. Nebojte se přerušit studium. Po 4-5 dnech si tělo zvykne na nové fyzické zatížení. Odborníci doporučují cvičení pro svaly první úrovně tisknout každý druhý den, protože svaly potřebují odpočinek. Každodenní trénink zhoršuje celkovou pohodu a vede ke snížení výsledků.