Jak rychle pumpovat vnitřní stehno?

Vnitřní stehno je jednou z nejproblematičtějších oblastí ženské postavy. V zimě není vzhled našich nohou zvlášť znepokojivý a nemyslíte: jak načerpat vnitřní část stehna. Ale blíž k létě, když začneme pochopit, že brzy se oblékne plavce a půjdeme na pláž, panuje se při pohledu na reflexi v zrcadle. K nápravě situace je možné, kdyby bez čekání na léto začala uvádět do pořádku nohy.

Pokud nevíte, jak vyčerpat vnitřní strana stehna, pak použijte cvičení v tomto článku. Dělejte to asi 4x týdně. Ale nesnažte se to dělat každý den, protože svaly po fyzické námaze musí být obnoveny. Doba zotavení trvá v průměru 48 hodin, takže možnost "každý druhý den" je nejvhodnější pro trénink.

Takže začneme odpovědět na otázku "jak pumpovat vnitřek stehna?" Lež na levé straně, opíraje se o předloktí, pravou nohu ohnout koleno a položte nohu před levou nohou. Po výdechu zvedněte levou nohu na podlahu a přitáhněte ji směrem k sobě. Dýchání neohýbejte, snažte se napjat co nejvíce vnitřní strana stehna. Držte nohu ve vzduchu asi 30 sekund, poté ji vdechujte a uvolněte. Odpočiňte a udělejte další 2 sady tohoto cvičení. Pokud je pro vás taková fyzická zátěž malá, nepokoušejte se přehodit na druhou stranu. Podívejme se, jak pumpovat vnitřní stehno více zatížením. Trochu obtížnější úkol: když zvednete levou nohu, proveďte "jaro" - trochu houpat nahoru a dolů. Počet mahohů závisí na vašem tělesné výchovy. Pokud několik prvních cvičení je pro vás obtížné provést mnoho pramenů, pak udělejte alespoň 24, pak postupně přeneste až 50 přístupů. No, pokud se počet opakování postupně zvýší na 100 - 150krát. Proveďte cvičení na pravé noze.

Posaďte se, vdechte tělo zpět, opřete se o předloktí, zvedněte kolena skloněné na kolena. S inspirací roztáhněte nohy od sebe a nasměrujte si ponožky na sebe. Proveďte malý, pružný pohyb během 3 minut. Pak trochu komplikujte cvičení: připravte a spojte nohy zcela. Do doby, než bude tato volba trvat dalších 2 minuty. Nyní mluvte o tom, jak pumpovat vnitřek stehna, pokud je taková zátěž pro vás malá. Úplně jděte na záda a zvedněte své rovné nohy. Na inspiraci zvedněte nohy a s výdechem je vezměte. Pokračujte v těchto pohybech po dobu 4 minut. Potom spusťte nohy a odpočiňte asi 30 sekund.

Posaďte se, ohýbejte kolena a položte nohy dohromady a položte dlaně na stehna. Po vydechování začněte stisknout vaše dlaně na nohou a současně se pokusíte spojit kolena. Kvůli takovýmto potížím vyvíjíte maximum svaly stehen. Při vdechování odstraňte napětí z paží a nohou, odpočívejte po dobu 2 - 4 sekund. Do 10 až 30 sad tohoto cvičení.

Zvažme ještě jedno cvičení. Pro něj budete potřebovat střední míč. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a umístěte míč mezi kolena. Při výdechu stiskněte kolena na míč a snažte se ji co nejvíce vymačkat. Při inspiraci uvolněte svaly. Toto střídavé napětí provádějte po dobu 2 minut. Pak trochu komplikuje cvičení. Umístěte míč blíže ke středu stehna, nohy úplně narovnejte a zvedněte. Také, když vydechujete, stlačte míč s nohama, držte napětí ve svalech po dobu 3 až 5 sekund a pak uvolněte nohy. Proveďte nejméně 30 přístupů.

Zkontrolovali jsme několik nejúčinnějších cvičení. Tento článek bude velmi užitečný pro ty, kteří si myslí, jak pumpovat vnitřní povrch stehna. Chcete-li uspět v této věci, a co je nejdůležitější, nevzdávejte se, trénujte v cvičení. Vezměte však na vědomí, že pokud se právě začínáte trénovat a předtím jste se nezúčastnili výcviku, začněte s trochu menším počtem přístupů a postupně získáte impuls.