Cvičení ke snížení objemu boků - účinný program tříd.

Plné boky, možná nejběžnější ženský problém. To není překvapující, protože tělo spravedlivého sexu je zaměřeno především na řešení problému rozmnožování. Tuk na boky a břicho je jakousi "strategickou populací". To je důvod, proč jsou striktní diety nebo hladové stávky v tomto případě kategoricky kontraindikovány. Pro každý vyřazený kilogram bude tělo odpovídat deset, je nutné začít jednat stejně jako předtím. Cvičení ke snížení objemu boků navíc účinně fungují pouze v kombinaci s řádně formulovanou dietou. Masáž a sauna vám pomohou urychlit proces.

Komplex cvičení pro korekci čísel

Když přijde na to, co cvičení snížit boky jsou nejúčinnější fitness instruktory bude jednomyslně opakovat, že nemá přijít s něčím lepším než sit-up a houpačky. Tyto dvě cvičení, v různých provedeních, aby pomohl vypracovat všechny svaly hýždí a stehen, což je štíhlejší a tónovaný.

Chcete-li výrazně snížit hlasitost boků, stačí provést každodenní komplexní cvičení, které kombinuje s masáží a kontrastní sprchou.

První cvičení našeho komplexu - mahi nohy. Provádějí se postupně, první jedna noha, pak druhá. Cvičení se skládá ze 3 sad 30 opakování. Cvičení tak začíná od 30 dopředných houpaček, pak provedeme 30 výkyvů na stranu a stejné číslo zpět. Pak změníme nohu a zopakujeme to znovu.
Není nutné zvednout nohu příliš vysoko nebo ji vzít daleko bokem, ale nezapomeňte vytáhnout nosochek. Každá houpačka se provádí s plným svalovým napětím. Nepokoušejte se zjednodušit úkol tím, že jednoduše máváte nohou ve vzduchu.

Chcete-li komplikovat úkol, proveďte mahi z pozice, klečejte. Tak může být boční a zadní povrch stehna účinně zpracován.
Z počáteční polohy provedeme nohu na stranu, takže stehno je rovnoběžné s podlahou. Pokud se cvičení zdá příliš obtížné, může se noha ohýbat na koleno.

Makhi zadní nohu lze provádět dvěma různými způsoby. První varianta z původní polohy - důraz na lokty a kolena, lokty rovnou zadní nohu a pomalu ji zvedněte mírně nad hřbetní linií. V tomto případě, nejen boky, ale také velké gluteus sval.
Druhá možnost je následující. Noha je vytažena zpět tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Pak se ohnout a uvolnit nohu v koleni, snažící se dostat se k patě do hýždí.

Tyto cviky ke snížení objemu boků se provádějí ve dvou souborech 60x pro každou nohu.

Jakákoli dáma, která se pokusila cvičení provést, aby odstranila boky, dobře ví, že vnitřní povrch je nejtěžší k opravě. Zde nemůžete udělat bez pomocných nástrojů a nejjednodušší simulátor nohou se může stát z běžné gumové bandáže z lékárny. Při provádění obvyklých "nůžek" s tímto vlastním expandérem dosáhnete mnohem rychlejšího výsledku.

Další simulační cvičení vnitřní stehna - dřepy s váhy. Vhodný pro tento účel je disk z činky nebo činky.
Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, ponožky jsou silně nasazeny ven. Nosíme břemeno v našich rukou a děláme pomalé dřepy, snažíme se udržet tělo rovno. Vykonává se ve třech sadách nejméně 20krát.

Bez ohledu na to, jaký si sami vybíráte, nezapomeňte, že cvičení pro snížení objemu boků jsou prováděna s velkým počtem opakování.

Musím říci, že nejčastějším ženským problémem jsou takzvané "uši", které se objevují i ​​u štíhlých žen. Bohužel, dokonce i nejefektivnější cvičení kyčle jsou v tomto případě bezmocní. Nejlepší řešení tohoto problému bude modelová masáž. Poté, co je problémová zóna uvedena do pořádku, bude nutné provést cvičení jako prevenci.

Pokud nemáte dostatek času na pravidelnou výuku, stačí je nahradit chůzí a chůzí po schodech. Když se rozhodnete jít na dietu, mějte na paměti, že tuk v oblasti boků a břicha bude ztracen poslední. Za prvé, hlasitost sníží ramena, ruce a obličej, pak pas a hrudník, a teprve poté, co obrat dosáhne hýždí a stehna.