Jak snížit objem boků?

Tukové usazeniny na boky - to je naléhavý problém pro většinu žen. Nepomůže vám jedna strava, potřebujete celou řadu účinných opatření. Než začnete, musíte provést nějaké předběžné kroky. Jak měřit objem boků? Je to velmi jednoduché, potřebujete pouze centimetr. Omotávejte ho kolem nejvýznamnějších bodů boků a podívejte se na výsledek. Při práci na sobě je žádoucí pravidelně kontrolovat rozsah snížení objemu. Tím získáte sílu a pomůžete regulovat zatížení podle jednotlivých údajů.

Jak snížit objem boků? Zde vám pomůže efektivní kombinace správné výživy a cvičení. Koupit různé mléčné výrobky bez cukru. Pravidelně jíst vajíčka uvařená na vodě, zeleninu, pouze ne opečená. Ticho můžete uspokojit hladem s rybami a masem s nízkým obsahem tuku, jemně vařeným. Eliminujte chléb z jídelníčku a nezapomeňte, že to není taková část stravy jako základ zdravé výživy. Omezte se v používání cukru a výrobků obsahujících cukr. Vynechte z denního menu brambory, mouku, sýtené nápoje a těstoviny.

Jak snížit objem stehna pomocí pomůcek? Přihlaste se k speciální masáži, je velmi efektivní, abyste se zbavili přebytečných centimetrů. Získejte anticelulitidové krémy. Provádějte pravidelnou masáž. Objem stehen dokonale snižuje zábaly, které se v salonu nejlépe hodí. Pokud nejsou žádné kontraindikace, navštivte saunu jednou týdně. Velmi výhodné jsou možnosti infračerveného záření, protože poskytují silnější efekt v kratším čase.

Jak snížit objem boků s fyzickou námahou? Nezapomeňte, že velmi složité cvičení mohou jen zhoršit váš problém. Dodržujte zásady pravidelnosti a přiměřené distribuce sil. Před provedením cvičení je optimální spustit pár kruhů nebo udělat dlouhou procházku. Takže si zahřejete svaly, což přispívá k bezpečnosti a vyšší efektivitě tréninku.

1. cvičení

Tento druh fyzické aktivity pro boky je považován za jeden z nejúčinnějších. Jděte na kolena a položte ruce dopředu. Držte si záda rovnoběžně s podlahou. S pravou nohou začněte dělat mušky zpátky a nechte ji v mírně ohnuté poloze. Cvičení provedete třicetkrát a pak opakujte stejné kroky levou nohou. Pak zatáhněte zpět a položte si hruď na kolena. Měli byste relaxovat co nejvíce. Poté musíte udělat jednoduchý cvičení, procházet se po místnosti.

2. cvičení

Počáteční pozice jako v předchozí verzi, stačí jen lehce změnit, tahat ruce blíž k kolena. Pravá noha by měla být vytažena stranou tak, aby tvořila pravý úhel s tělem těla. Vydechněte. Pak vdechujte svým nosem, vydechujte znovu, ale pouze ústy. Další by mělo následovat držení dechu a současně snižování břicha. Vytáhněte "pracovní" nohu nahoru na úroveň boků. Zvedněte ji a trochu dopředu. V tomto případě by se noha neměla ohýbat. Držte se v této pozici, mentálně počítat do osmi. Vzdejte si povzdechnutí a znovu se ujistěte. Cvičení se opakuje třikrát pro každou nohu. Pokud nejprve budete obtížné, můžete toto číslo snížit na jednu. Chcete-li zvýšit efektivitu tříd, měli byste se snažit zvýšit nohu co nejvyšší.

Nyní víte, jak snížit množství boků. Všechny tyto metody jsou poměrně jednoduché, ale jsou velmi efektivní při pravidelném provádění. Za dva týdny si všimnete, že nenáviděné extra centimetry rychle ustupují.