Jak se zbavit vnitřního tuku v těle doma: efektivní způsoby a účinnost

Jak se zbavit vnitřního tuku v těle? Dnes je to velmi naléhavé téma. Mnozí se zajímají o to, jak odstranit přebytečné tuky v ložisku nezávisle a doma. Než začnete bojovat proti nadváze, musíte se poradit s dietetikem.

Viscerálního tuku v běžných množstvích v lidském těle, podporuje činnost vnitřních orgánů, chrání orgány před poškozením, a v extrémních podmínkách může sloužit jako zdroj energie.

Přebytek vnitřního tuku v těle ovlivňuje práci celého lidského těla. Takové orgány jako střeva, ledviny nebo játra jsou obaleny tukem a přestanou pracovat v normálním režimu. V důsledku toho se na pozadí obezity vyvíjejí závažné nemoci, které mohou vést k komplikacím.

Rychlá cesta k vyřešení problému s obezitou není. Je nezbytné snížit obsah kalorií v produktech, nikoliv přejídat, vést aktivní životní styl. Někdy je nutné vyřešit problém s obezitou lékařskými metodami. Chirurgický zákrok je také možný.

Se všemi doporučeními pro životní styl, cvičení a výživu, tělesný tuk zmizí každý den.

Rozdíl viscerálního tuku od subkutánní

Když jíte jídlo, člověk doplňuje zásoby tuků. Při nesprávné stravě se tělo začíná hromadit zásoby nejen v podkožní vrstvě, ale kolem vnitřních orgánů. Tato vrstva se nazývá viscerální tuk. Podkožní tuk v normálním množství je pro člověka nezbytný, protože doplňuje zásoby energie a zabraňuje zmrazení těla v zimě. Nezúčastňuje se na vnitřních procesech těla. Kromě toho může být podkožní tuk chirurgicky odstraněn a viscerální tuk nemůže být odstraněn.

Co je viscerální tuk nebezpečný?

Viscerální tuk by neměl překročit 15% celkového počtu tukových buněk v těle. Takové depozity se vytvářejí kolem jater, ledvin, žaludku, střev a genitálií, což vede k poklesu průtoku krve do vnitřních orgánů. To vede k špatnému příjmu kyslíku do plic, k těžkému dýchání, dušnosti, rychlé únavě.

Vzhledem k tomu, že viscerální tuk se hromadí kolem vnitřních orgánů, jeho přítomnost je obtížně určitelná. Dokonce i štíhlá lidé mají takové vklady. Současně je tento druh tuku velmi nebezpečný, protože může zdravotně postiženou osobnost v nedávné době zhoršit. V tomto případě jsou lékaři bezmocní a nemohou pacientovi pomoci ani chirurgicky.

Pokud nezačnete bojovat proti viscerálnímu tuku včas, může to vést k následujícím chorobám a patologickým stavům:

• diabetes mellitus;
• kardiovaskulární nemoci;
• neplodnost;
• cirhóza jater;
• onkologické onemocnění;
• útoky udušení ve snu;
• osteoporóza;
• křečové žíly;
• infarkt myokardu.

Důvody vzniku vnitřního tuku

Příčiny vzniku vnitřního tuku v těle mohou být následující:

• nadměrná konzumace tučných a sladkých potravin;
• nedostatečně aktivní způsob života;
• nedostatek spánku, častý stres.

Se sedavým životním stylem se tuky v těle hromadí ještě rychleji. Ve stáří člověk ztrácí svalovou hmotu, tělo zpomaluje spálení kalorií a zvyšuje procento tuku. Hormonální změny, které přispívají k urychlené tvorbě tuku, se vyskytují u žen v menopauze. Někteří lidé jsou navíc geneticky umístěni do plnosti, ale to neznamená, že mají mnohem větší podkožní tuk. Pozastavit proces ukládání tuku bude schopen správné výživy, speciální cvičení nebo jiné pravidelné cvičení.

Měření hladiny tělesného tuku

Reálný obraz o přítomnosti tukové vrstvy lze získat po provedení testů a lékařských vyšetření. Nejpřesnějším způsobem měření objemu tukové vrstvy na vnitřních orgánech je MRI břišní dutiny. Vyhodnocení přítomnosti vnitřního tuku se provádí také pomocí ultrazvuku. Měření procenta tuku v těle může být doma. Existuje několik způsobů měření:

Metoda číslo 1. Použití pravítka.

Přiložené prsty a palce potřebují pokožku na několika místech (na břiše, na zádech, na boky). Poté, když se zbavíte záhybů, ale bez roztažení prstů, musíte měřit vzdálenost mezi prsty pomocí pravítka. Pokud má tělo nadbytečný tuk, pak bude vzdálenost větší než 2,5 cm.

Metoda číslo 2. Poměr boků a pasu s centimetrovou páskou.

Je nutné měřit obvod pasu mírně nad pupkem. Pak by měly být nohy umístěny na šířku ramen a žaludek by měl být uvolněn. Měří se v nejširším místě boků. Obvod pasu je rozdělen na obvod boků. Je-li výsledek větší než 0,8, je nutné okamžitě spustit boj s nadbytečným tukem.

Metoda číslo 3. Měření indexu tělesné hmotnosti.

Je nutné rozdělit tělesnou hmotnost na růst, dvakrát násobit. Normální tělesná hmotnost leží v rozmezí 18,5-24,9. Příklad: BMI = 60 kg (1,7 cm x 1,7 cm) = 20,76.

Normální viscerální tuk

Přibližně 80-90% z celkového množství tukové tkáně je podkožní tuk. Viscerální tuk (normální) v těle u mužů by měl být 10-20%, u žen - asi 5-8%. S věkem se zvyšuje množství viscerálního tuku. Když měříte pás s centimetrovou páskou, můžete vidět stupeň vnitřní obezity. Pás pro ženy by neměl přesáhnout 88 cm, pro muže - 94 cm. Pokud jsou výsledky měření větší, je to první známka přebytku norem.

Cvičení pro spalování nadbytečného tuku

Při překročení normy v tělním viscerálním tuku proveďte opatření. Jak se zbavit doma? Správná výživa, cvičení a stresové řízení pomohou.

Účinný boj s přebytečným tukem není bez fyzické námahy. Nejúčinnější způsoby, jak bojovat proti spalování tuků, jsou tanec, krok, běh, aerobní cvičení. Čtyřkrát týdně po dobu 30 minut na běžícím pásu - a můžete dosáhnout dobrých výsledků při řešení takového problému jako je viscerální tuk.

Jak se zbavit doma cvičení? Taková zatížení vám pomůže:

Číslo cvičení 1. Běh na místě, zvedání kolena vysoko.

Proveďte cvičení 2-3 minuty, zatímco potřebujete správně dýchat, řídit tempo a správnost cvičení.

Číslo cvičení 2. Planck.

Toto cvičení je zaměřeno na všechny svalové skupiny. I když je toto zatížení obtížné provést, je to vynikající způsob, jak rychle spalovat tuky. Ve stojanu pro začátečníky musíte stát asi minutu. V průběhu času byste měli zvýšit dobu tohoto cvičení. Ujistěte se, že při cvičení udržujte záda rovně.

Číslo cvičení 3. Běží na místě v baru.

Stojíte v baru, musíte simulovat běh, zatímco stisknete kolena k hrudi. Začátečníci mohou cvičení provádět asi minutu. V průběhu času byste měli zvýšit dobu tohoto cvičení.

Jak se zbavit viscerálního tuku na žaludku? Odpověď je velmi jednoduchá. Pro snížení hlasitosti břicha je třeba provést následující cvičení:

Číslo cvičení 1. Stiskněte. Lehce na zádech byste měli ohýbat kolena a zvednout horní část těla.

Číslo cvičení 2. Zdvihněte s kroucením. Lehce na zádech, musíte ohýbat kolena a zvednout horní část těla Nakloňte na stranu. Cvičení se provádí tak, že můžete dosáhnout loket na opačné koleno.

Číslo cvičení 3. Lehce na zádech, musíte zvýšit nohy pod úhlem 90 stupňů. Dále byste měli dělat oba svahy na pravé a levé straně, co nejníže je snižovat na podlahu, ale bez dotyku.

Dieta, která podporuje odstranění vnitřního tuku

Dieta je další způsob, jak se zbavit viscerálního tuku. Je třeba dodržet nízkokalorickou dietu. Používá se někde 1200 kcal / den. Ale v žádném případě byste neměli hladovat.

Jednoduchá pravidla, jak se zbavit vnitřního tuku v těle dietou, zahrnují následující položky:

1. Je důležité zcela přejít na zdravou výživu. 80% stravy by měla být zelenina a ovoce.
2. Je třeba snížit na minimum používání živočišných tuků: máslo, margarín, vepřové maso, tučné maso.
3. Je nutné se vzdát lehkých sacharidů.
4. Je žádoucí úplně opustit pekárenské výrobky. Chléb může být konzumován pouze z celozrnných a v malých množstvích.
5. Měli byste se vzdát alkoholu.
6. Je důležité vzdát se nápojů se sýrem.
7. Musíte jíst pětkrát denně, ale v malých částech, v malých porcích.
8. Napijte půl nebo dva litry čisté vody denně.
9. Je nutné zavést do stravy produkty, které rychle spalují tuky: jablko, celer, citrus, zázvor.
10. Během výživy je žádoucí použít vitaminy a antioxidanty pro posílení imunity.

Mnoho stresu pro tělo je tvrdá strava. Proto byste měli v případě potřeby požádat o pomoc od dietitiana. Lékař pomůže normalizovat metabolismus, řídit hormonální pozadí, říci vám, jak se zbavit vnitřního tuku v těle. Hlavním úkolem je dodržovat všechna doporučení.

Životní styl pro odstranění vnitřního tuku

Jak se zbavit vnitřního tuku? Musíme se snažit vést životní styl bez stresu. Mnoho lidí na pozadí stresu začne problém zabavovat. Je třeba se naučit řídit stres a míru jíst sladké a škodlivé jídlo během ní.

Spánek - to je také důležitý faktor v boji proti nadměrnému tuku. Je to noční spánek, který je 6-7 hodin, přispívá k obnově těla a normálnímu provozu všech orgánů a systémů.

Je důležité opustit špatné návyky, tj. užívání alkoholu, kouření.

Všechno výše uvedené vás naučí, jak se zbavit vnitřního tuku v těle a snížit riziko obezity.