Jaké procento tělesného tuku u mužů a žen je normou?

Jak víte, procento tuku v těle se s věkem zvyšuje, ale počet svalů klesá. Tento indikátor je nejpřesnějším určujícím faktorem vývoje těla. Protože pokud ztratíte pouze tuky a ne svalovou hmotu, pak je vše normální.

Tento ukazatel zpravidla závisí na pohlaví a věkové kategorii osoby. Vzhledem k tomu, že tělo ženy produkuje estrogen, tuk v něm bude o 5% vyšší než u mužů. Přibližné procento tuku v těle muže je 15-17 jednotek. Pokud jde o krásnou polovinu obyvatelstva, mají normální sazbu 23-24%.

Samozřejmě, s věkem se tento ukazatel zvyšuje. Například člověk ve středním věku, který sedí více než se pohybuje, bude mít asi 25% svého těla, nebo dokonce více. Tato úroveň je hranicí obezity, zatímco u žen tato hranice je stanovena o 30%.

Procento tuku v těle nemůže mít nulovou hodnotu, protože určité množství této látky je nezbytné pro jeho normální fungování, zejména pro tepelnou izolaci, udržování energetických rezerv a ochranu vnitřních orgánů.

Procento tělesného tuku u žen je 7-10% a pro muže 3-5%. Poznámka: že takové nízké sazby také představují ohrožení zdraví. To je obzvláště nebezpečné pro krásnou polovinu populace, protože v takové situaci se mohou objevit problémy se syntézou estrogenu, selhání menstruačního cyklu a reprodukční poruchy. Kromě toho klesá hustota kostí, což může způsobit rozvoj osteoporózy.

Jak znát procento tuku v těle? Za tímto účelem byly vyvinuty několik technik, z nichž nejpřesnější je hodnocení složení těla, poměr pasu a bedra. Můžete také měřit pokožku. Nejpřesnější je definice tohoto indikátoru pomocí výpočetní tomografie. Přístroj umožňuje jasné sledování tukové a beztukové tkáně. Protože je tento postup nákladný, jeho aplikace není rozšířená. Abyste mohli měřit procento tuku v těle doma, můžete si koupit speciální zařízení, které vypadá jako podlahové váhy. Přístroj je založen na bioelektrické odolnosti. Osoba se na povrchu bosí, na jejímž povrchu je zobrazeno několik indikátorů: svalová hmota, tuková hmota, množství tekutiny v těle. Při používání tohoto zařízení však existuje jedna nepřesnost, která se týká určení hmotnosti tuku v oblasti kmene.

Existuje několik metod, které mohou určit jeho množství v těle doma:

1. Poměr pasu a boků. Chcete-li to provést, vezměte pásku a proveďte několik měření v oblasti těchto oblastí. Když se poměr zvyšuje, znamená to, že osoba je tučná. Pokud je proces obrácen, snižuje se. Aby bylo možné měřit, je třeba hladce stát a pak měřit obvod pasu nad pupkem. Pak by měl být obvod šípu kyčel zjištěn měřením v nejširším místě. Potom je výsledný obvod pasu dělen obvodem stehen. Když je výsledek větší než 0,8, budete potřebovat dlouhý trénink, abyste zhubli a poháněli tuky.

2. Procentuální obsah tuku v těle lze zjistit roztržením pokožky. K tomu je třeba jej uchopit palcem a ukazováčkem na jejím rameni (zadní), mírně nad podpaží, jakož i břicho a stehna. Pak byste měli uvolnit záhyb, aniž byste zlehčili prsty, abyste změřili vzdálenost mezi nimi. Je-li dosažená vzdálenost větší než 2,5 cm, znamená to přítomnost přebytečného tuku v těle.