Jak zjistit procento tuku v těle? Formula ideální hmotnosti

Pokud jste sportovec nebo jen člověk, který se obává svého zdravotního stavu, pravděpodobně vás zajímá, jak zjistit procento tělesného tuku.

Proč počítat množství tuku v těle

Pokaždé, když stojíte na stupnici, zaznamenáte určitou dynamiku. Buď se zlepší nebo ztratíte váhu, i když zanedbatelně. Ale ne vždy kilogramy, které odložíte, jsou mastné vrstvy. Může to být svalová hmota nebo banální dehydratace. Pokud chcete zhubnout nebo se zotavit, měli byste mít zájem o přesně podkožní tuk. Navíc vzorec ideální váha je přesnější, pokud víte, kolik přebytečného sedimentu máte ve svém těle. Proto potřebujete tento ukazatel poznat a dnes budeme hovořit o tom, jak to udělat.

Nejjednodušší způsob, jak určit množství tukové vrstvy

Hmotnost podle výšky a věku je stanovena s ohledem na množství tukové vrstvy. Může být velký, ale bude tvořen pouze svaly, vodou a kosti. Zvažte, jak určit procento tuku v těle:

• Speciální váhy, které určují množství tuku v těle. Jen vy se rozhodnete, zda se tomuto vynálezu lidstva budeš důvěřovat, protože nemůžete přesně zkontrolovat, zda pravdivé informace získáte.
• Můžete se pečlivě prozkoumat v zrcadle a zjistit množství přebytečného tuku. Ale je obtížné objektivně hodnotit sebe sama, takže tato metoda je zřídka přesná.
• S pomocí centimetrové pásky měřit pas a předloktí. Pokud je centimetr v pásu menší a na rameni - více, pak snižujete tukovou vrstvu a zvyšujete svalovou hmotu.

Kterákoli z těchto metod je k dispozici všem, ale s jejich pomocí nemůžete zjistit přesné výsledky. Kromě toho, tím, že vyhodnotíte celkový stav vrstvy tuku, neobdržíte konkrétní čísla.

Formula ideální hmotnosti

Chcete-li zjistit procento tuku pomocí metody Lyle McDonald, musíte vypočítat BMI. K tomu použijte následující vzorec: BMI = hmotnost v kilogramech / výška v metrech na čtverec. Poté najděte indikátor:

• BMI = 13-20. Potom je procento tuku 13,5-24;
• BMI = 21-30. Procento tuku je 25,5-39;
• BMI = 31-40. Procento tuku je 40,5-54.

Tato metoda určení tloušťky vrstvy tuku je mezi dívkami poměrně populární, existují však i jiné metody, které umožňují přesnější výpočet tohoto čísla.

Nejúčinnější způsob, jak určit množství tuku v těle

Pokud máte zájem o stanovení procentního podílu tělesného tuku pomocí zdravotnického zařízení, měli byste zhodnotit své finanční možnosti. Dokonce i ve veřejných institucích vyžaduje tato metoda peněžní náklady, ale je to nejpřesnější ze všech možných. Používá je před závodem profesionální sportovci, když je povinen poskytnout oficiální údaje o stavu těla.

Podstata metody je následující: na zápěstích a kotnících jsou upevněny speciální elektrody, kterými prochází slabý elektrický proud. Tkáně těla to odolávají a hladina tohoto odporu se měří pomocí zdravotnických prostředků. Výsledek znáte okamžitě po ukončení procedury.

Tato metoda však má významnou nevýhodu. Pokud je vaše tělo narušeno vodní bilancí, zařízení může vykazovat nesprávné výsledky. Proto se postup obvykle provádí dvakrát. Když tělo zmizí otok, zařízení mohou vykazovat procento tuku nižší než předchozí čas.

Taková analýza nemusí být provedena bez nutnosti zvláštního vedení lékaře, je lepší použít jiné metody pro výpočet množství tukové vrstvy.

Metoda vážení pod vodou

Ideální váha pro výšku a věk může být určena pouze při zohlednění množství tuku v těle. Metoda vážení pod vodou poskytuje nejpřesnější výsledek ze všech známých metod.

Podstata měření pod vodou je tato: Když je člověk zcela ponořen do vody, ztratí množství váhy, které byl vytlačen z kontejneru, ve kterém je. Po zákroku se osoba váží na konvenční lékařské měřítko a odborníci porovnávají hmotnost ve vodě s tělesnou hmotností na zemi. Po určitém výpočtu se vypočítá množství tuku v těle.

Použití třmenu pro ženy

Chcete-li zjistit procentní podíl tělesného tuku (norma pro ženy musí být dodržována striktně, protože to výrazně ovlivňuje celkové zdravotní ukazatele), použijte třmen. Jedná se o nástroj, který měří tloušťku tuku v jakékoli části těla.

Tak, jak určit procento tuku v těle s třmenem:

1. Zjistěte tloušťku jednoho záhybu tuku na zadní straně ramene;
2. Vypočtěte tloušťku bočního záhybu mezi žebry a kyčelní kost;
3. Změřte tloušťku záhybu na břicho, mírně ustupuje od pupku;
4. Použijte vzorec: (součet všech tří přehybů v centimetrech + stejný údaj na náměstí + 0,03661 * počet vašich let) + 4,03653.

Musíte procvičovat vypočítat procento tělesného tuku sami. Norma pro ženy - výpočet přesných výsledků se provádí třikrát. S tímto zařízením můžete vypočítat množství tuku u mužů.

Použití kalibru pro ženy a muže

Tuková kalkulačka, která je uvedena níže, je dostatečně přesná, ale pro dosažení spolehlivých výsledků je třeba používat zařízení. Chcete-li zjistit indikátor, postupujte podle pokynů:

• Zjistěte tloušťku záhybu na zadní části ramene.
• Změřte tloušťku záhybu tuku na přední ploše ramene.
• Vypočtěte tloušťku záhybů tuku na zádech a břicho.
• Přidat všechny přijaté indikátory.

Chcete-li zjistit množství tuku v těle člověka, použijte následující údaje:

Chcete-li zjistit obsah tuku v ženském těle, použijte tabulku:

Tato metoda vám umožňuje zjistit přesné hodnoty. Kromě toho, pokud to pochopíte, je snadné ho používat. Nevýhodou je, že někdy je obtížné provést měření na vlastní pěst, je potřeba pomoc jiné osoby.

Kolik tuku by mělo být v těle?

Lidské tělo je velmi složitý mechanismus. Normální obsah tuku v něm pro běžnou osobu a sportovce je jiný. Z 10% u žen a 3% u mužů je nezbytným ukazatelem. Nízké procento tělesného tuku naznačuje, že potřebujete rychle získat váhu, jinak byste mohli mít zdravotní potíže.

Až 31% tuku u žen a až 25% tuku u mužů jsou normální čísla. Pokud vaše ukazatele překračují, potřebujete speciální dietu a cvičení ke snížení tuku. Čím dříve začnete bojovat s nadváhou, tím více času bude vaše tělo normalizovat všechny metabolické procesy.

Takže osoba potřebuje znát procento podkožního tuku v těle, aby kontrolovala tělesnou hmotnost a neumožňovala zdravotní potíže spojené s nedostatkem nebo nadváhou.

Což způsob měření Zvolte tuto možnost - je to na vás. Nezapomínejte ani na ty nejjednodušší způsoby, jak alespoň vědět, kolik je vaše tuková vrstva normální. Nezapomeňte, že částka závisí nejen na vašem vzhledu, ale také na vašem zdraví.