Jak odstranit tuk ze stehna efektivně a trvale?

Tento problém je zvláště důležitý pro spravedlivější sex. Každá žena chce mít úchvatné zkroucení stehna, silné elastické hýždě a dříve nebo později se ptá, jak odstranit tuk z stehen a hýždí?

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem většiny žen se tuk na těchto místech akumuluje a nejtěžší to opouští, když se snaží zhubnout. S věkem tato část těla nejen zvyšuje jeho objem, ale také získává neatraktivní obrysy a stává se stále víc. Ať už je to možné a jak odvádět tuk z lůžka na věky?

Chcete-li se zbavit nenáviděných kilogramů v pánvi a nohách, je zapotřebí integrovaný přístup: aerobní cvičení, správná výživa, speciální cvičení. Každé z těchto opatření samo o sobě nepomůže. Chcete-li odstranit tuk na stehnech, budete muset být trpěliví - tento proces je obtížný a bude trvat spoustu času.

Okamžitě musím říci, že pouze odstranit tuk z boků - je nemožné. Jak snížit boky třeba snížit váhu celku, a tím zhubnout do všech částí těla. Samozřejmě, že různí lidé, v závislosti na pohlaví, věku a genetických rysech, lokalizovaných tukových depozit na různých místech, a ne jít stejnou cestou, ale snížit, například obvod boků a pasu a zároveň zůstávají beze změny, velikost prsou - nebude fungovat.

Aerobní nebo kardiovaskulární.

Aerobní trénink zahrnuje běh, rychlé chůze, skákací lano, cvičení na elipsoidu a stacionární kolo. Zvláště efektivní je běžkařský běh, pěší nebo horolezecké schody, běžící s akcelerací. Data načítání jsou dobrá spálit kalorie, zlepšit práci kardiovaskulárního a dýchacího systému, posílit svaly nohy. Jak odstranit tuky boky s aerobikem? Doporučuje se přidělit takové zaměstnání asi hodinu času 4-5 krát týdně. Je třeba si uvědomit, že aerobní cvičení nevytváří krásné tvary těla, ale spaluje pouze kalorie, které mohou být okamžitě naplněny hojným jídlem. Proto je důležité jíst správně a provádět speciální cvičení pro boky.

Správná výživa.

Velmi často se stává, aby se odstranily tuku na bocích, ženy, sedět na různých diet nebo téměř nic k jídlu. Za prvé, během půstu tělo začne nejdříve konzumovat bílkovinu, pak jde o svalovou hmotu a tuk zůstane až do konce. Za druhé, nekontrolované půst nebo dietu vážně poškozující zdraví a obnovení tradiční zásobování váhu navíc rychle vrátit. Za třetí, rychlá ztráta hmotnosti není zárukou krásu a půvab, a to pouze odvádět pozornost od vzhledu, přidejte věk, takže pleť povislé a vyčerpaný obličej. Takže není třeba hladovět, nebo tam trochu, a jíst správně. Vyvážená zdravá strava by měla být normou po celý život. Strava se skládá z přírodních produktů, které se konzumují čerstvé, vařené, dušené, pečené nebo dušené. Doporučené produkty: libové maso (kuřecí, krůtí, telecí maso), ryby, obilí, nízkotučný tvaroh, jogurt, jogurt, olivový olej, vejce, zelenina, ovoce, kromě ovoce s vysokým obsahem cukru. Ale tučné maso, tuk, sladkosti, pečivo, dorty krémové, klobásy, uzeniny, máslo, mastné mléčné výrobky, potraviny v konzervách, majonéza, smažené potraviny, alkohol, bramborové lupínky, kola, atd. by měly být vyloučeny. Musíte přemýšlet nejen o tom, jak odstranit tuk z boků, ale také o tom, jak to udělat tak, že tuk se nevrátí, a pomůže v jediné správné výživy.

Cvičení pro boky.

Pokud prostě ztratíte váhu a dodržujete správnou výživu, pak se stehna sníží, ale nebudou krásné a nezapadají. Proto bez cvičení, které posilují svaly, ne. Zde jsou některé cviky, které dobře zatíží celou oblast kyčle - téměř všechny nohy cvičení zahrnují gluteus svaly, tak dělat nohy, můžete být klidný pro hýždě.

Pády. Všechny svaly na stehně jsou dobře zpracovány. Ze stojící pozice je zadní strana rovná, v rukou činky, aby udeřila jednu nohu vpřed, takže koleno "neopouští" dopředu a zůstane striktně nad špičkou, nehýbejte tělo. Při krátkých útocích jsou kvadricepsy více zatížené, s delšími - hamstringy a hýžděmi.

Noha lisy. Prováděny na speciálním zařízení. Sedět na sedadle, dát si nohy na platformě na šířku ramen, pokrčte kolena a snažil se co nejvíce, aby se přiblížily k hrudníku, pak zvedněte plošinu nahoru, nohy nejsou plně narovnat, zpět, když to přijde k sezení. Existují simulátory s různými úhly sklonu. Vypracovat různé svalové skupiny je třeba změnit polohu nohou na nástupišti.

Squats. Jakékoli dřepy účinně působí na zobák a hýždě, což jim dává krásné křivky. Nohy by měly být nastaveny na šířku ramene, držte si záda rovně, položte lištu na ramenou. Skočte tak, aby mezi stehna a holení byl vytvořen pravý úhel. Kolena jsou nad nohama.

Tak, jak odstranit tuk z boků? Aerobní - spaluje tuky, správnou výživu - nedovoluje nahromadění tuku, cvičení - utáhněte svaly oblasti kyčle a tvoří krásné linie.