Jak snížit hlasitost kyčle bez tělocvičny?

Moderní ženy trpí kvůli problému přebytečných boky - Důvodem moderních standardů krásy, módy pro zdravý životní styl a podporovat přirozenou krásu. Není tam vždy čas na návštěvu tělocvičny a pravidelné běhání. Jak snížit hlasitost kyčle bez pomoci trenéra? Zvažme možné varianty.

Jak efektivně zhubnout v boky?

Především je nutné revidovat dietu. Nikdo vám řekne o následujících přísnou dietu, dost provést některé změny ve stravovacích návycích - například tak, aby zahrnoval ovoce, zelenina, s nízkým obsahem tuku potraviny, libové maso, mléčné výrobky, obiloviny. Jedná se o všechny potraviny plné živin. Mělo by být také něco eliminovat nebo alespoň snížit spotřebu brambor, chléb a těstoviny, nealkoholické nápoje, sladkosti, konzervovaných potravin a alkoholu. Chléb může být nahrazen chlebem z celozrnné. Nebude bolet počítat množství spotřebovaných sacharidů - méně z nich, tím lépe. Pro udržení metabolismu stojí za to jíst malé porce každé dvě až tři hodiny. A pamatujte na zlaté pravidlo - vypijte alespoň jeden a půl litru vody denně.

Jak snížit objem boků bez návštěvy haly?

Boj proti nadměrnému centimetru pomůže zvýšit aerobní zatížení. Dobře, pokud se jim podaří dát hodinám pětkrát týdně čas. Běh, chůze, přeskakování lana jsou spojenci. Skvělý trenér pro svaly boků je jízdní kolo. Vypořádat se postupovalo tak rychle, jak je to možné, používat metodu intervalového tréninku - například je třeba střídat běh s chůzí, přičemž každý typ zátěže po dobu tří až pěti minut. Půl hodiny denně - dost pro viditelný výsledek. Kromě toho byste měli provádět speciální cvičení zahrnující svaly stehna a hýždě.

Jak snížit hlasitost kyčle s pomocí cvičení?

Jedním z nejúčinnějších cvičení je "Loď". Posiluje a zpřísňuje svaly vnitřní strana stehna: obvykle tato část je nejméně vyškolená a vyžaduje si pozornost sebe sama. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si posadit a rozložit nohy po stranách - co nejvíce. Vytáhnout své ponožky na sebe, držet podpatky z podlahy, proměnit je do strany. Ruce se opírají o podlahu za vámi. Chcete-li začít s dechovými cvičeními: vydechnout, dýchat nosem, pak výdech důrazně ústy, zadržte dech, snížit hlavu a zatáhněte břicho. Po tom opřít o ruce před sebou, pomalu ohýbat přidělit a ručně pokud možno bez zvednout prsty z podlahy. Teď musíte zůstat v této pozici, počítat do osmi, uvolnit své dýchání, vzít počáteční pózu. Cvičení opakujte třikrát poprvé a postupně zvyšujte počet přístupů. Aby se dosáhlo požadovaného objemu stehen vám také pomůže k nastartování jejich nohy nejrůznější - od polohy na břichu a postavení. Jako pomůcku můžete použít anticelulitidové krémy a masáže. Stačí, abyste uvažovali o tom, jak snížit objem stehna!