BEACH diet: popis, recenze, menu

Bech dieta je princip výživy, který je založen na střídání protein-uhlík. Podstata stravy spočívá v tom, že dochází ke střídání množství uhlíkatého jídla, které závisí na určitém dni.

Celé období je rozděleno do čtyř hlavních fází. Během prvních dvou dnů používá osoba minimální částku uhlohydrátové potraviny, a jeho nedostatek kompenzuje bílkoviny. Během třetího dne musíte sníst maximální množství sacharidů a snížit počet potravin s vysokým obsahem bílkovin na minimum. Na čtvrtý den je povoleno používat přibližně stejný počet těchto a dalších prvků. Ale v těchto dnech, odborníci na výživu doporučují, aby se malé množství uhlohydrátů zvýšilo.

BEECH dietu, recenze z nichž mají pozitivní směr vzhledem k účinnému udržování postavy v podobě, že získala širokou popularitu mezi kulturisty a sportovce.

Naším úkolem je zvážit jeho základní principy a činnost na lidském těle. Takže během prvních dvou dnů užívání této stravy tělo tráví glykogenovou rezervu téměř úplně, tj. Tuk se prakticky nepoužívá jako zdroj energie. Během třetího dne, kdy je hladina sacharidového příjmu maximální, ztrácí tělo svou orientaci a nadále vytváří energii setrvačností a utrácí stávající zásoby tuku. A množství glykogenu se mezitím hromadí ve svalech a játrech. BEACH dieta v tomto případě vede k tomu, že tělo prochází spoustou stresu a restrukturalizuje se do jiného režimu, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Jak dieta konstatuje, tato strava nemá žádné omezení v době jejího použití. Faktem je, že lze dodržet, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.

Chceme vám nabídnout vzorek výživy pro tuto dietu, abyste mohli vidět, jaké produkty mohou být z ní vyrobeny a jak se s tímto režimem řídit.

BEACH dieta: menu prvního a druhého dne (proteinové dny):

Snídaně se může skládat z 2 vejce, hlávkový salát, rajčata a okurky (jako tankování je nejlepší použít rostlinný olej), jakož i tvaroh a zelený čaj.

Na oběd můžete jíst vařené kuře, hovězí maso, dušená zelenina a vařené fazole.

Večeře může obsahovat 2 kusy vařené nebo dušené ryby a okurky.

V těchto dnech je nutné snížit užívání sacharidů v potravinách, dvakrát, tj. musíte rozdělit spotřebu chleba, obilovin, ovocné zeleniny na polovinu. Stejné produkty, které jsou charakterizovány zvýšeným obsahem sacharidů, jsou nezbytné a zcela vyloučené ze stravy. Z tohoto důvodu menu doplňuje maso, ryby, vejce a kuřecí maso. Energetická hodnota tohoto dne je 1200 kcal.

Třetí den je sacharid. Jeho menu může být:

Snídaně - ovesné vločky s přídavkem hroznů, celý pšeničný chléb, zelený čaj.

Oběd - vařená rýže, zeleninový salát, polévaná kuřecí prsa.

Večeře - těstoviny s rajčatovou omáčkou (nebo vařenou rýží se zeleninou).

BEACH dieta na třetí den znamená maximální snížení množství proteinových produktů. Nejužitečnější je jíst ovoce, zeleninu, obiloviny a také chléb. Z bílkovinných potravin je dovoleno jíst malý tvaroh, dva nebo tři kusy sýra a jogurtu. Energetická hodnota daného dne by neměla překročit 1500 kcal.

Během čtvrtého dne můžete jíst stejným způsobem jako třetí den. Je povoleno dodržovat obvyklou stravu. Energetická hodnota čtvrtého dne je 1200 kcal.

Skutečnost, že Butch dieta se vyznačuje mnoho pozitivních vlastností, včetně urychlení metabolických procesů, což eliminuje závislost na určité rychlosti kalorií, která nevede k hromadění tuku v buňkách. Osoba není v potravinách přísně omezena, protože je v dobrém zdravotním stavu.