Dieta pro sportovce: hlavní věc - neubližujte!

Diety a zdravý životní styl jsou neoddělitelné. Mnoho lidí se mylně domnívá, že strava je povinným omezením, odmítnutí oblíbené léčby. Ve skutečnosti termín "dieta" znamená určitý soubor produktů nezbytných pro řádné fungování lidského těla.

Výběr stravy je práce profesionála!

V každodenní stravě sportovců a lidí, jen vedení aktivní způsob života, musí být nutně přítomny mléčné výrobky, ovoce a zelenina. Pokud z nějakého důvodu (osobní chuťových preferencí, alergie, atd) osoba zcela odmítá používání určitého výrobku, musí být nahrazen jiným, který obsahuje látku podobné těm, které vyžaduje.

V tomto případě si můžete vybrat příslušnou náhradu, pouze odborník může. A obecně by se na výběr stravy měli důvěřovat pouze lékaři. Profesionální odborník na výživu určitě přiřadí sérii testů svým pacientům předtím, než poskytne nějaké doporučení pro výživu.

Takzvané non-lékařské diety jsou dnes velmi populární. Jsou široce dostupné a mají za cíl pouze zbavit nadváhy. Na rozdíl od takových amatérů diety, lékařské může pomoci při řešení vážných zdravotních problémů. Dalším důvodem konzultace s lékařem při sestavování stravy je potřeba zohlednit vlastní životní styl a spotřebu energie. Někdy je obtížné posoudit tyto ukazatele a odborník na výživu může na základě provedeného průzkumu vyložit vše.

Druhy sportovní výživy

Pro sportovce, profesionály i amatérky by měla být strava zahrnuta potraviny s vysokým obsahem bílkovin, stavební materiál pro svaly a nízký obsah tuku. Nejoblíbenější v posledních letech jsou čtyři možnosti:

1. Ve skutečnosti je proteinová strava pro sportovce. Zahrnuje použití produktů obsahujících nenasycené bílkoviny. Mezi tyto produkty: ořechy, vejce, sýry, ovesné vločky, vařené na mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh, dietní maso (vařené kuře, králík).

2. Chovatelské sýrové dietní atlety. Tento druh sportovní výživy se týká mono-diety, ale to neznamená, že nemůžete jíst nic jiného než tvaroh. Je základem stravy a musí být každý den přítomen na stole. Je třeba mít na paměti, že výživová směs pro sportovce má diuretický účinek a měla by být předepsána lékařem, aby nedošlo k problémům s ledvinami. Příkladem denní stravy tohoto typu stravy: 600 gramů beztučného tvarohu, až 100 gramů cukru, 50 mililitrů nízkotučné smetany. Dieta může být doplněna müsli, zeleninovým gulášem nebo chudým masem.

3. Dieta pro sportovce Sylvester Stallone. Zahrnuje přítomnost přídatných dnů uvolnění sportovce. Snídaně - ovocný salát a šálek čaje. Oběd - špagety s omáčkou, nejen majonézou a sklenicí rajčatové šťávy. Svačina - ovoce nebo sklenice šťávy. Večeře - zeleninová kastrolka a jogurt na pití. Před spaním si můžete pít sklenici kefíru nebo mléka.

4. Dieta pro sportovce Filatov. Tato strava je založena na správném střídání spotřebovaných sacharidů. Proces ztráty hmotnosti je rozdělen do čtyřdenních cyklů. V prvních dvou dnech je nutné použít nejnižší množství sacharidů, třetí den - největší. A ve čtvrtý den by měl uhlohydráty vstoupit do těla v mírném množství. Je extrémně obtížné správně učinit takovou schéma napájení, proto by dietist měl jmenovat Filatovovu stravu. Pouze v tomto případě poskytne očekávaný výsledek.

Na závěr je třeba poznamenat, že když je nesmírně důležitá dieta pro sportovce sledovat svěžest a přirozenost konzumovaných potravin, jinak mohou způsobit nenapravitelné škody na těle.