Keto diety pro krásné tělo

Každý, kdo chce být majitelé krásné a zdravé tělo a pomoci v této mohou nejen cvičení, ale také dobře plánované jídla. Ketogenní dieta - jeden ze způsobů, jak získat štíhlou postavu a udržení fyzické kondice. Patří mezi ně například populární metody hubnutí, jak stravy Kremlu a Atkinsova dieta, ale také sousedí aktuální v poslední době lékaři Ducane dietu.

Jak fungují keto diety?

Nejdůležitější věc - nedostatek sacharidů v potravě produktů. Vzhledem k tomu, že tělo přijímá pouze tuků a bílkovin a sacharidů nestačí, tělo začne získat potřebnou energii z takzvaných „rezervy“, tj nežádoucích usazenin. Navzdory tomu, všechny ketogenní dieta nevylučuje sacharidů úplně, dovolil jejich počet - asi 100 gramů denně, takže tělo není vyčerpán.

V závislosti na tom, jaký druh uhlohydrátové stravy jste si vybrali, můžete si připravit nabídku na několik dní a pokusit se s tím zacházet co nejvíce. S největší pravděpodobností se zdá, že první dny se vám budou "hladovat", ale doslova za 3-4 dny se vaše tělo naučí přijímat energii bez obvyklé glukózy a opět pocítíte pocit sýtosti.

Bezkarbohydrátová keto dieta. Seznam produktů

Jak bylo uvedeno výše, musí být přítomen ve své stravě je minimální množství sacharidů (ideální v případě, že množství sacharidů za den, nebude vyšší než 100 gramů). Takže se musíte vzdát následujících skutečností:

• všechny sladkosti a pečivo;
• cukr (včetně bobulí a ovoce, čaj a džusy);
• banány a hrozny;
• těstoviny a všechny druhy obilovin;
• brambory, řepa a mrkev.

Speciálně navržené tabulky pro keto diety obecně zahrnují následující produkty:

1. Maso - je lepší, když je to pták (kuře, krůtí), králík a hovězí maso.
2. Mléčné výrobky, ideálně odtučněné. Může to být jako mléko, tvaroh, kysaná smetana a jogurt bez cukru, kefír nebo kvašené mléko.
3. Vejce v libovolném množství.
4. Ryby jsou přijatelné, ale je lepší se zaměřit na sleď, tuňák, losos.
5. Jakákoli zelenina a ovoce, ale v omezeném množství, protože jejich složení zahrnuje cukry.

Zásady jakékoliv keto diety

Kromě toho, že jste omezení počtu zakázaných produktů, tam jsou ještě některé z principů této dietě, což je velmi důležité dodržovat k dosažení účinku bez poškození těla.

Za prvé, to je počet kalorií, v denní normě by neměly být vyšší než 2000, jinak nebudete moci zhubnout.

Za druhé, cyklickost. Dokonce i když velmi snadno tolerujete odmítnutí sladké, pečené zboží a kaše, uhlohydrátová výživa je lepší střídat se zahrnutím malého množství sacharidů do stravy. Nejlepší harmonogram bude 2 týdny až 2. A nejprve keta by neměla trvat déle než týden.

Za třetí, správný způsob, jak z dietu, která zahrnuje přidání nejvýše 30 gramů sacharidů denně.

Je třeba také poznamenat, že každá dieta, která eliminuje sacharidy ze svého jídelníčku není vhodný pro lidi s pacienty s diabetem a pro zdravého člověka, musí být doprovázena multivitamin komplexy.