Dieta Zigzag pro hubnutí: přehled, menu, funkce, výsledky a zpětnou vazbu

Nadměrná tělesná hmotnost nutí ženy a muže neustále hledat správné metody, jak vrátit tělo do harmonie. Musí zkusit spoustu stravy a vybrat si tu, která se ukáže být opravdu efektivní. Dieta Zigzag - zvláštní strava, která pomohla mnoha lidem řešit problém nadváhy. Poznáme ji lépe.

Vlastnosti stravy "Zigzag"

Vyvinul ji německý vědec Karl Noorden. Časem to bylo zdokonalováno odborníky na výživu pro lepší výkonnost.

Podstata stravy spočívá ve střídání příjmu bílkovin a sacharidů po celou dobu jejich trvání. Zpočátku dochází k prudkému poklesu sacharidů ve stravě, pak je zvyšuje, a nakonec bude vše vyvážené, takže tělo bude mít optimální zásobu těchto látek. Množství bílkovin během stravy se mění: zpočátku se jeho spotřeba zvyšuje, pak se snižuje a nakonec je vyvážená.

Tělesná hmotnost se snižuje, protože tělo nemá čas si zvyknout na sacharidy, pak je saturace s bílkovinami a pak vše probíhá ve stejném pořadí. Akumulované tuky jsou spálené, což navíc pomáhá nízkokalorickým potravinám.

Dieta je vhodná pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu. V opačném případě, pokud nesnášíte sacharidy, může to vést k poklesu, ale naopak ke zvýšení hmotnosti.

Co se stane s tělem během stravy?

Tuto dietu lze sledovat po dobu 1-2 měsíců. Celé období je rozděleno na 7denní cykly. Nabídka je vyvinuta pro "Zigzag" dietu po dobu jednoho týdne, v některých případech pouze za 4 dny.

První den je nejtěžší. Množství sacharidů se sníží na 1 gram na kilogram hmotnosti. Ve stejné množství bílkovin pro ženy je 3 gramy pro muže - 4. Pro hubnutí procesu byla účinná, je třeba jít plavání, cvičení a chůzi.

Další tři dny - minimální obsah sacharidů. Pokud poprvé tělo nemůže odolat takovému tuhému omezení, pak je povoleno pokračovat v dalším stupni stravování třetí den.

Pokud však můžete vydržet takovou dietu, musíte pochopit, že je nemožné utěsnit sacharidovou fázi. To je vnímáno tělem jako stres, a začíná šetřit tuky a na pokrytí nákladů na energii bude používat svaly.

Přesto je třeba si uvědomit, že v množství vláken a tuků může vzniknout zátěž na játra a ledviny. Postupně tělo začne spalovat uložený tuk při hladovění sacharidů.

Na pátý den jsou uhlohydráty naloženy: na 1 kg hmotnosti - 5-6 g. Zároveň se sníží spotřeba bílkovin a tuků. V dnešní době, Zigzag diety, podle recenzí, kalorie zůstávají stejné, ale díky obilovinám a ovoce, množství sacharidů zvyšuje ve stravě.

V těchto dnech tělo spočívá v přebytečných bílkovinách a aktivně spaluje tuky, dokud nepřestoupí na příjem energie z uhlohydrátových potravin. Nyní je čas na zvýšení fyzické aktivity.

Přichází 6 a 7 denní strava. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů následujícím způsobem: 1,3 až 2 gramy, 0,8 g-4 g Tento podíl se doporučuje na výživu, jak nejvíce vyvážený pro jednotlivce, který se aktivně podílí na sportu.

První stupeň stravy je kompletní, chcete-li se vrátit do prvních dnů.

Typy nabídek

Dieta "Zigzag", jehož menu může být přerušeno po dobu 4 nebo 7 dní, je poměrně jednoduché. Samotný program je určen na 1-2 měsíce s cykly trvajícími 4 dny:

• V prvních dvou dnech se doporučují nízkokalorické pokrmy, když se sníží množství uhlohydrátů a bílkovina se zvýší. Během tohoto období se tučný tuk začne aktivně spotřebovávat. Do druhého dne v těle není glykogen, což vede ke zvýšenému využívání tuku.
• Na třetí den ve stravě se zvyšuje podíl sacharidů a množství bílkovin klesá. V organismu, který se k takovým vztahům nepoužívá, pokračuje aktivní štěpení tuků. V této době dochází k akumulaci glykogenu v játrech a svalech.
• Čtvrtý den se poměr proteinů k sacharidům vyrovnává, což odpovídá vyvážené stravě.

Po prvním cyklu ke zlepšení výsledku můžete zůstat v této stravě po dobu 1-2 měsíců. Mnoho lidí si tuto stravu užívá pro zbraně a používá je po zbytek svého života.

Zigzag dietní menu pro týden: recenze

Během prvních dvou dnů je nutné snížit příjem sacharidů do těla, takže začne spotřeba tuku. Hlavní součástí stravy budou ryby, libové maso a mléčné výrobky. Kaše, ovoce a mouka budou v potravě přítomny v minimálním množství.

Ve stravě můžete přidat 1-2 jablka, 0,4 kg zeleniny, které neobsahují škrob, stejně jako kus chleba s otrubami.

V den 5 je třeba přidat ovesnou kaši, rýži nebo pohanku, kuřecí prsa, zeleninový salát a makarony z pevných odrůd.

Přibližná nabídka stravy "Zigzag" na týden zahrnuje dny, které se liší obsahem kalorií. Během fáze s nízkým obsahem sacharidů by měla strava obsahovat:

• na snídani - 2 vejce, tvaroh a zeleninový salát;
• pro druhou snídani - jablko;
• na večeři - dušená zelenina s masem (kuřecí nebo hovězí ve vařené formě);
• pro občerstvení - hrušku;
• na večeři - pečené (vařené) ryby, salát ze zeleniny.

V období s vysokým obsahem sacharidů můžete provést následující dietu:

• snídaně - ovesná kaše, malý chléb;
• druhá snídaně - každé ovoce;
• večeře - vařená rýže, zeleninový salát a kuřecí maso;
• odpolední občerstvení - ovoce;
• večeře - těstoviny s omáčkou.

V menu Vyvážené dny můžete povolit:

• na snídani - nízkotučný tvaroh a ovesné vločky;
• pro druhou snídani - jablko (hrušku);
• na oběd - pohanka, zeleninový salát a kuřecí maso;
• pro odpolední občerstvení - jablko;
• na večeři - ryba se zeleninou, malý chléb.

Výhody stravy

Zigzagová strava má nepopiratelné výhody:

• Vzhledem k tomu, že v menu jsou zahrnuty různé potraviny, které obsahují bílkoviny a sacharidy, pocit nasycení trvá dlouhou dobu.
• Sacharidy vstupují do těla v množstvích, které jsou nezbytné k tomu, aby se svaly nepoužívaly jako zdroj energie. Existuje zrychlení metabolických procesů.
• Různé potraviny neumožňují tělu zvykat si na mono výrobky.
• Dieta nevyžaduje žádné zvýšené náklady ani na čas, ani na finance. Je snadné začít a končí bez poškození zdraví.
• Během výživy se musíte aktivně zapojit do sportu.
• Za krátkou dobu můžete ztratit pár kilo.
• Během stravy člověk nemá psychický stres, když se musí vzdát velkého množství různých potravin.

Díky vyvážené stravě je tato strava vhodná pro každého, kdo chce zhubnout bez poškození zdraví.

Kontraindikace

Jakékoli změny ve stravě mohou člověku ovlivňovat jak pozitivně, tak negativně. Dieta menu "Zigzag", podle recenzí, má také některé kontraindikace:

• Nedoporučuje se ho používat u lidí s metabolickými poruchami;
• Nemůžete užívat stravu pro onemocnění ledvin a jater, stejně jako pro jiné chronické nemoci;
• Nepoužívejte během těhotenství a kojení.

Diet "Zigzag": recenze a výsledky

Díky menu po dobu jednoho týdne se hmotnost ztrácí následovně: v prvních dnech může ztráta hmotnosti ztratit 1-2 kg, třetí den tento proces pokračuje. Na konci šestého dne se váha vrátí, protože uhlohydráty, které byly v té době konzumovány, zpomalily vodu v těle. Do konce sedmého dne se hmotnost opět sníží. Průměrná hmotnostní ztráta za týden bude 1,5-2 kg.

Po 2 měsících můžete ztratit 7-15 kilogramů. Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím větší je, tím je snazší ztrácet kilo.

Pozitivní recenze Zigzagovy diety mnoha hvězd a obyčejných lidí naznačují jeho účinnost a dobrou toleranci těla. Jídlo obsahuje mnoho produktů z obvyklé stravy, s výjimkou škodlivých potravin a nápojů.

Stanovisko lékařů k stravě

Dietitians k této stravě jsou pozitivní, protože během 2 měsíců můžete přijít o 10 kilogramů nadváhy v průměru. Menu je vybráno tak, aby nedošlo k poškození těla. To je způsobeno pomalým procesem ztráty hmotnosti a optimální stravou. Menu lze měnit v závislosti na tom, zda chce člověk zhubnout nebo jej napsat.

Konečná fáze

Odchod stravy se nedoporučuje, ale měl by být používán po celý život, přizpůsobený pouze tělu. Pokud opustíte tuto dietu po dlouhou dobu, můžete se k ní po dlouhé přestávce vrátit. Nabídka "Zigzag" diety umožní mnoha lidem zůstat štíhlá a žít zdravý životní styl po celý život.

V tomto případě nebude dosažení krásy a štíhlé postavy doprovázeno zhoršením fyzického nebo emočního zdraví.

Mezi různými dietními režimy, podle recenzí, je Zigzag strava a menu, které nabízí, vyvážené a jednoduché. Tím, že je pozoruje, lidé dosahují výsledků, o kterých mohou jen snít.