Non-sacharidová strava: menu, pravidla, funkce, výsledky a zpětná vazba

Sacharidová strava nebo, jak se stále nazývá Kreml, je spíše omezeným způsobem stravování, ale je také považován za jeden z nejvhodnějších a nejúčinnějších. Tato strava je často používána lidmi, kteří mají zájem o sporty, aby dobře připravili své tělo na soutěže a přivedli je do tvaru. Nicméně může být používán každým, kdo chce rychle a efektivně zhubnout. V tomto článku bude uvedena nabídka stravy sacharidů a tabulka produktů pro ní.

Zásady

Kremlská strava je speciální systém stravování, který zahrnuje kontrolu nad množstvím živin, které vstupují do těla, zejména sacharidů. Jednoduše řečeno, když člověk konzumuje málo sacharidů, ale zároveň se opírá o bílkovinné potraviny, tělo používá bílkoviny jako hlavní zdroj energie. Taková strava je velmi vhodná vzhledem k tomu, že proteiny, na rozdíl od sacharidů, se poměrně pomalu rozpadají. A vzhledem k tomu, že v rámci tohoto režimu je dovoleno jíst malé porce, ale často se potraviny rychle tráví a žaludek necítí hlad až do příštího jídla.

Sportovní lidé se často uchýlí k pomoci této stravě, aby "vysušili" tělo. Tuku a navíc hmotnost po takovém výkonu jako odpařuje, a vzhledem k tomu, že tělo přijímá velké množství bílkovin, svaly a tělo vytáhl úlevu a hezčí a odolnější. Vzhledem k této zpětné vazby na sacharidy bez stravy na hubnutí jsou většinou pozitivní, protože díky tomuto plánu dodávek, mnoho lidí se podařilo zhubnout o velkém počtu kil a získat tělo, které snili.

Kromě dobrého účinku se tato strava také liší svou jednoduchostí. Hlavním důvodem je dodržovat jedno důležité pravidlo: spotřebujte více než 250 kalorií za den pro sacharidy. Sacharidy - to je vše, co musíte omezit. Abyste zjistili obsah kalorií v jídle nebo obsah potřebných živin (v našem případě - sacharidy), můžete se obrátit na kalorickou tabulku produktů.

Z čeho se skládá strava?

Navzdory skutečnosti, že se taková dieta zpočátku zdá být spíše jednoduchá, budete se muset omezit mnoha způsoby, než jste se před tím radovali. Někdy se musíte uchýlit k prohlížení informací o tom, co jíte, abyste se vyhnuli poruchám, které ani nemusíte mít podezření. U dietních sacharidů je jídelní stůl velmi užitečnou věcí. S jeho pomocí můžete najít obsah sacharidů v konkrétním produktu, což je velmi výhodné. Tabulka ukazuje, že můžete často používat, což je vzácné a je zakázáno.

Všechny sladkosti, koláče, zmrzlina, stejně jako buchty a buchty s chlebem patří do zakázaného seznamu. V koši můžete poslat ovoce a bobule (kromě kyselého) a škrobovou zeleninu a cukr (obsahuje obrovské množství sacharidů). K výměně těchto produktů přichází bílý vajíček, ryby, některé druhy masa a samozřejmě sýr. Takže produkty pro sacharidovou dietu nejsou tak obtížné vyzdvihnout.

Umírání hladem v tomto jídelním systému nebude nutné, protože se musíte omezit jen na sacharidy. Množství konzumovaných potravin není kontrolováno, stejně jako velikost a obsah porcí. V tomto ohledu je gorging, ale není přejídání na sacharidové stravě poměrně snadné, takže je mezi nejpohodlnější. Navzdory skutečnosti, že neexistují žádná viditelná omezení, nepřehánějte množství spotřebovaných potravin. Je třeba se k tomu přistupovat ze zdravého hlediska, takže potřebujete sestavit podrobnou nabídku stravy sacharidů.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že tyto 250 kalorií sacharidů není nutné konzumovat na úkor sladkosti a pečivo. Je třeba vypracovat vyváženou stravu a vytáčení je na úkor pomalých sacharidů a bohaté na vitamíny, které jsou obsaženy v celozrnné pečivo, ovoce a obilovin. Pokud budete konzumovat celou řadu sladkostí a dortů, i malá dávka z nich může způsobit nepříznivé zdravotní stav: zvýšená chuť k jídlu, metabolismus zpomaluje, vysoké hladiny cukru v krvi.

Existuje také řada produktů, které stojí za zmínku. Mezi ně patří:

• zelenina s vysokým obsahem škrobu;
• sladidla;
• výrobky na štítcích, o nichž je napsáno, že neobsahují tuky ani dietu;
• alkoholické nápoje;
• plody (všechny kromě citrusů - v některých variantách stravy povolené konzumovat kokos, broskve a jablka);
• umělé tuky, trans-tuky;
• rychlé občerstvení;
• rychlé občerstvení a jiné nezdravé potraviny.

Produkty pro proteinovou stravu

Nicméně, i přes všechny druhy omezení, tato strava bude žvýkat. Je zapotřebí přemýšlet ve všem jídelním lístku na denní sacharidovou stravu, a proto potřebujete vědět, co můžete jíst a co ne. Se seznamem zákazů jsme vyřešili, zůstává se podívat přímo na dietu během této stravy.

Hovězí maso, chudá drůbež (kuřecí, krůtí), stejně jako králičí a telecí maso se smí spotřebovávat.

Dobré produkty na dietu, která není uhlohydrátem, budou řádně vařené živočišné orgány: játra, srdce, jazyk. Vejce jsou také integrální produkt, protože vaječné bílkoviny obsahují mnoho bílkovin. S žloutek je lepší, aby to přehánět, protože to je dost velké množství sacharidů, což není úplně dobré pro nás.

Ryby a mořské plody jsou vynikající, originální a chutné spásy z hladu na této stravě. Je povoleno používat téměř všechny druhy netopýrů, krevet, členovců a chobotnice.

Mléko a kysané mléčné výrobky jsou také vítány ve stravě. Hlavní věcí není koupit zboží, kde je na obalu namalován fascinující nápis "skim". Tyto produkty zpravidla obsahují ještě více sacharidů než u běžných. Takto kompenzujte nedostatek tuku.

Dobrá příloha pro masové nebo rybí pokrmy může sloužit lehké a neškrobové zelenině, která neobsahuje příliš mnoho sacharidů.

A pro občerstvení na kremlské stravě jsou ovoce, bobule a ořechy vynikající. Pouze je třeba zvolit si ovoce se sníženou údržbou cukru, kysaného nebo citrusu. A s ořechy stojí za to být opatrnější, protože mnoho z nich je zdrojem mnoha sacharidů. Proto je v každém případě třeba sledovat množství spotřebovaných potravin.

Výsledky a zpětná vazba

Jak již bylo zmíněno dříve, recenze týkající se diety, která nejsou uhlohydrátem, jsou většinou pozitivní. V hlavním týdnu lidé ztrácejí váhu ze tří až pěti kilogramů, což je velmi dobré. V takovém případě nemusí člověk vyhladovět a odmítat téměř všechny druhy jídla a je jedno jablko denně. Před a po uhlohydrátové stravě lidé vypadají poněkud jinak, a to i v krátkém čase, je možné dosáhnout poměrně dobrých výsledků.

S pomocí vítězství druhých lidí v této těžké věci - shození nadváhy - může přinést nějaké zkušenosti pro sebe a dobít svou motivaci a krok na cestě hubnutí. Názory na nabídku stravy, která není uhlohydrátem, jsou skutečně také dobré. Lidé říkají, že to může pomoci nejen pohodlnější, jak zhubnout, ale také normalizovat svůj metabolismus, snížit hladinu cukru v krvi a jen zlepšovat své tělo.

Menu

Nyní má internet hodně pozitivní zpětné vazby o nabídce stravy bez sacharidů po dobu jednoho týdne. Některé z nich jsme citovali v předchozí části. Ale proč týden? Bude tato strava pomůže zhubnout o několik kilogramů za tak krátkou dobu? Záležitost spočívá v tom, že týden je jedním z nejoptimálnějších časových intervalů a je nutné, aby se na tomto jídle usadil alespoň takový čas, aby bylo možné vyhodnotit výsledek. Během tohoto období bude člověk schopen určit, zda by měl dále zhubnout, a pokud se rozhodne pokračovat, pak s novými zkušenostmi podmaní nové vrcholy. To je důvod, proč poskytneme přibližné menu po dobu 7 dní pro sacharidovou stravu a můžete vyvodit závěry sami.

První den

• Snídaně: plátek celozrnného chleba, veverky vařených vajec, čaj / káva.
• Druhá snídaně: každé ovoce (kyselé nebo citrusové).
• Oběd: špenátový vývar, plátek celozrnného chleba, dušená ryba. Můžete doplnit dietu koktejlem s bílkovinami.
• Svačina: tvarohový tvaroh.
• Večeře: jakékoliv mořské plody.

Druhý den

• Snídaně: celý pšeničný chléb, jogurt bez přísad, čaj / káva.
• Druhá snídaně: citrusové ovoce nebo některé ořechy.
• Oběd: rybí polévka, pečené houby se špenátem. Jako první den můžete stravu doplnit koktejlem s bílkovinami.
• Svačina: kus pevného nízkotučného sýra.
• Večeře: salát s okurkou a rajčat (s výhodou přidávat mnoho soli a koření oleje namísto zemního jogurtu).

Třetí den

• Snídaně: kuřecí filé (nejlepší prsa), celozrnný chléb, čaj / káva.
• Druhá snídaně: plátky grapefruitu.
• Oběd: omeleta, fazole, dušená nebo dusená, bílkovinný koktejl.
• Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
• Večeře: kus kastrolky z tvarohu.

Čtvrtý den

• Snídaně: chléb s přídavkem otrub, granulovaným tvarohem, čaj / káva.
• Druhá snídaně: několik ořechů.
• Oběd: polévka s vejcem, pečená cuketa nebo lilek, bílkovinný koktejl.
• Svačina: přírodní jogurt bez přísad.
• Večeře: chobotnice plněná vejci a zelím.

Pátý den

• Snídaně: sendvič z nízkotučného tvrdého sýra a kus z celé pšenice nebo chleba z otruby, čaj / káva.
• Druhá snídaně: mandarinka.
• Oběd: vývar s hovězí masovou kuličkou, bílkovinný koktejl.
• Svačina: veškeré produkty z kyselého mléka.
• Večeře: zeleninový salát s přídavkem vejce bílkoviny můžete posypat malým množstvím sýra s nízkým obsahem tuku (nejlépe se sezónním nebo sezonním přírodním jogurtem).

Šestý den

• Snídaně: množství tvrdých vaječných bílků, celozrnný chléb, čaj / káva.
• Druhá snídaně: každé ovoce (doporučeno výše).
• Oběd: vařené nebo pečené kuřecí prsa, vývar z otrub, lze doplnit koktejlem.
• Svačina: jogurt nebo tvaroh.
• Večeře: kuřecí filet se zeleninou.

Poslední den

• Snídaně: všechny, od předchozích dní.
• Druhá snídaně: několik plátků čerstvého ananasu.
• Oběd: zeleninová omáčka, vývar, proteinový koktejl.
• Svačina: ryazhenka nebo jogurt.
• Večeře: dušená ryba nebo masové filety.

Není nutné dodržovat tuto nabídku, protože můžete něco přidat, změnit něco. Kromě toho není zakázáno sestavovat vlastní plán výživy a jasně je sledovat. Toto menu je prostě nejběžnější, a proto byste mu měl věnovat alespoň trochu pozornosti.

Navzdory skutečnosti, že systém bílkovinných potravin ukládá zákaz a omezuje mnoho potravin, může být i při jídle chutné. V takových případech pomáhají recepty nádobí na sacharidovou dietu. Díky němu během stravy můžete jíst nejen primitivní a otravné potraviny, ale také různé výtvory, které jsou chudé v sacharidů.

Dalším přírůstkem takových receptů je, že pro jejich přípravu není nutné dokončit technickou školu kulinářského umění. Tyto pokrmy jsou připraveny snadno, a co je nejdůležitější, je to velmi chutné.

Hovězí maso s mrkví

Složení:

• hovězí maso - půl kilogramu;
• cibule - 2 střední kusy;
• mrkev - 200 gramů;
• pepř černý - pár věcí;
• sušené vavřínové listy - 3-4 kusy;
• Slunečnicový olej - 100 ml;
• pepř (zem), sůl - podle chuti.

Způsob přípravy:

1. Hovězí maso nakrájíme na kostky. Pak přelijeme malé množství vody do vyhřívané pánve a rozložíme celé maso. Smažte bobkový list, hrášek černého pepře a nechte se připravit.
2. Po chvíli, když se veškerá voda odpaří, promícháme. Nechte se vařit dalších 50-60 minut až do úplné přípravy.
3. Cibule nakrájíme na polkruhy a mrkev - kruhy, napříč. Do hovězího masa přidáme zeleninu a máslo.
4. Není to vůbec dlouho. Ve výsledné látce přidejte sklenici vroucí vody, pepře, sůl a nechte vařit asi 50-60 minut. Nádobí je připraveno!

Kastrol s tvarohem

Toto jídlo je spíše dezert, takže se nenechte unést.

Složení:

• tvaroh - 500 gramů;
• cukr - 2 polévkové lžíce;
• manka - stejně jako cukr;
• vypouštění oleje. - 40 gramů;
• vejce - 1 kus;
• trochu zakysaná smetana;
• špetka soli;
• čerstvé bobule (s výhodou kyselé);
• Vanilín - 1 malé sáček.

Příprava:

1. Nějaký čas před vařením vyjměte olej z chladničky tak, aby byl lehce roztaven. Smíchejte máslo a tvaroh v jednom kontejneru.
2. V další misce porazíte vejce. Přidejte stejný cukr s vanilinem a znovu důkladně protřepte.
3. Smícháme obsah obou obalů, tam vložíme jak mango, tak bobule. Mísíme to dobře.
4. Pekáč pokryjeme pergamenovým papírem nebo papírem na pečení, posypeme malou vrstvou chleba. Nalijte stejné hotové těsto.
5. Povrch kastrolu namočte zakysanou smetanou a pošlete ji do pece 20 až 30 minut při teplotě 180 ° C. A doslova půl hodiny je připravena výživná snídaně!

Výsledek

Sacharidová strava, stejně jako všechny ostatní diety, má své výhody a nevýhody, výhody a nevýhody. Tento režim napájení je velmi komfortní pro splnění požadavků a je velmi jednoduché se s ním držet. To však neznamená, že taková výživa může být použita po celý život a trvale opouštět sacharidy. Omezení sacharidů na krátkou dobu neznamená nic strašného, ​​ale přesto to zjevně nestojí za to flirtovat. Koneckonců správné, normální množství sacharidů je stejně důležité jako množství bílkovin a tuků. Je nezbytné sledovat a dodávat tělům důležité vitamíny, protože bez nich nebude moci plně fungovat. Hlavní věc zde tedy není přehánět a pečlivě sledovat vaši pohodu. Staňte se zdravější, hezčí a tenčí!