Je vysokoproteinová strava účinná při ztrátě hmotnosti? Popis, vzorový plán stravování a recenze

Ztrácejte váhu, aniž byste cítili hlad a odmítli jíst skvělé jídlo - je to o každém člověku, který není spokojen s jeho vámi sny. Pomáhat realizovat tento sen je schopen stravy s vysokým obsahem bílkovin. Jaký je systém jídla a je vhodný pro všechny?

Proteinová strava pomůže zbavit se přebytku?

Strava založená na dietě s převahou bílkovin, které byly původně vyvinuty pro profesionální sportovce. V některých sportovních disciplínách tam je takový věc jako „sušení“ - což je období intenzivního výcviku v souvislosti s dodržováním speciální dietu. Je high-protein dieta (nebo spíše - jeho variace) pomáhá sportovcům rychle zbavit značné množství tělesného tuku.

Takový systém síly je vhodný pro "pouhé smrtelníky", kteří příležitostně navštěvují posilovnu. Denní dávka by měla být rozdělena na 5-6 jídel.

Výživa s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovinných potravin. Každý den budete potřebovat nejméně 2 gramy bílkovin na kilogram své hmotnosti. V takovém případě je třeba snížit množství sacharidů a tuků.

Co je na zhubnutí?

Základem bílkovinné stravy je chudé maso, ryby a drůbež. Bez omezení můžete také používat mléko a mléčné výrobky se středním obsahem tuku. Ořechy, vejce, fazole, čočka a sója by měly být v nabídce stravy.

S vysokým obsahem bílkovin strava pro hubnutí zahrnuje kompletní odmítnutí nějakého chleba a cukrářských a pekařských výrobků, těstovin, cukru. Pečlivě si přečtěte štítky hotových omáček a různých potravinových přísad. Takových produktů je také lépe zcela odmítnout, protože i neškodný kečup obsahuje hodně cukru.

Stojí za zmínku, že existuje mnoho druhů bílkovinné stravy. Od nejpřísnější, trojnásobný nabízí hubené příděly bez omezení počtu energetických systémů zkonzumovaných během dne. Je důležité pochopit: čím více omezení má dieta, tím méně by měla trvat. Ale i „volné“ energetické systémy, které jsou založeny na diety, bez omezení počtu a objemu jídla by měli dodržovat kratší než jeden měsíc. Pro trvalou shodu není vhodná žádná výživa na bázi bílkovin.

Výhody a nevýhody

Při přísném dodržování všech omezení a správného výběru výrobků pro denní provoz proteinové výživy diety skutečně pomáhají rychle zhubnout. S touto ztrátou hmotnosti nejprve zmizí tuk, ztráta svalové tkáně je zanedbatelná. A to znamená, že existují všechny šance nejen snížit objemy, ale také najít krásnou postavu. Jakákoli strava s vysokým obsahem bílkovin vám umožňuje vést aktivní životní styl a neopustit sportování.

Vysoko účinné bílkoviny obvykle zcela uspokojující. A to znamená, že proteinové stravy můžete zhubnout bez pocitu hladovosti. A přesto každý výživový systém založený na bílkovinách má své nevýhody. Takové diety jsou těžko vnímány orgány trávicího systému. Ztráta hmotnosti by měla neustále sledovat množství tuku v potravinách. Pokud si vyberete zdroj bílkovin bohatý na tuky, ztráta hmotnosti nebude muset čekat. Všechny stravy s bílkovinami naznačují omezení spotřeby rostlinných vláken. Důsledkem takové výživy mohou být problémy s fungováním střeva. Bílkovinné dávky neposkytují dostatečný příjem vitamínů a stopových prvků. Problém lze vyřešit spuštěním multivitamínového komplexu během stravy.

Příklad extrémně bílkovinné stravy pro rychlou korekci hmotnosti

V naší zemi nejoblíbenější jsou tyto metody hubnutí, „Kremlu“, „Dukan Diet“, „vejce“ a „Atkinsova dieta“. To vše jsou vysoce proteinové diety. Nabízíme vám nejpřísnější verzi síle tohoto typu, který je určen pro rychlé hubnutí. Můžete se držet této stravy nejdéle dva týdny. Na snídani můžete vypít kávu bez cukru nebo náhražky cukru.

První den

• Oběd: zelný salát a 2 vařené kuřecí vejce.
• Večeře: část vařeného nebo páleného rybího filé.

Druhý den

• Oběd: pečená rybí filé.
• Večeře: nízkotučné hovězí maso, okurkový salát a nízkotučný kefír.

Třetí den

• Oběd: jablka a dušená cuketa.
• Večeře: zelný salát, vařené hovězí maso, 2 vařené vejce.

Čtvrtý den

• Oběd: tvrdý sýr, 1 měkké vařené vejce, 1 vařená mrkev.
• Večeře: ovoce je sladké a kyselé.

Pátý den

• Oběd: vařené kuřecí filé, rajčatová šťáva.
• Večeře: sladké a kyselé ovoce.

Šestý den

• Oběd: zelný salát, vařené kuře.
• Večeře: 2 vařené vejce, mrkvový salát.

Sedmý den

• Oběd: vařené hovězí maso a sladké a kyselé ovoce.
• Večeře: vařené hovězí maso, okurkový salát, nízkotučný kefír.

Vysokoproteinová strava: recenze těch, kteří se o to osobně pokusili

Výživové systémy založené na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny jsou velmi oblíbené u těch, kteří se bojí hladovění. Často jsou takové stravy drženy silnějším pohlavím. Hlavní výhodou tohoto úbytku hmotnosti je množství a rozmanitost povolených produktů.

Vysoko-bílkovinná strava pro hodnocení tělesné hmotnosti je pozitivní kvůli rychlému stažení nadváhy. Bude úbytek hmotnosti? Vše závisí na tom, jak budete jíst po skončení průběhu snižování hmotnosti. Pokud nebudete přejídat a držet se zdravé výživy, výsledek bude uložen po dlouhou dobu.