Cvičení na boky a hýždě: 20 minut denně, aby tělo bylo skvělé

Není žádným tajemstvím, že spodní polovina kmene je problémovou zónou pro většinu moderních žen. Jak najít štíhlé formy, pokud máte příliš těžké "dno", které nezachrání ani tenký pas? Řešit problém efektivní cvičení pro boky a hýždě. 20 minut je maximální doba trénování.

Nejjednodušší způsob, jak pumpovat nohy a hýždí

Pokud nemáte touhu ponořit se do detailů a nuancí dělat exotické cvičení, můžete se omezit na nákup pár lehkých čintek a začít obvyklé, klasické sit-upy a útoky.

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, budete muset opakovat každý prvek dvakrát a potom znovu celý kruh spustit, ale ne s prázdnými rukama, ale s činky, které výrazně komplikují vaše standardní cvičení stehna a hýždě. 20 minut, možná, bude vypadat jako hodina, ale po měsíci takového tréninku uvidíte svojí vlastní oči úžasné změny v těle.

Standardní kruh se skládá z:

• 20 pravidelných sit-upů;
• 20 dřepy plé;
• 20 sit-upů "stolice" (prvek jógy);
• 40 klasických útoků (20 dopředných a 20 zpět);
• 20 bočních útoků.

Pokud máte pocit, že jste rychle unaveni, zkuste krátkou přestávku mezi opakováním.

Jak celebrity trénují

Pokud jste připraveni provést jakoukoli cvičení pro boky a hýždě 20 minut denně, zkuste vytvořit svůj vlastní tréninkový program založený na fitness slavných zpěváků, hereček a modelů. Veškeré prvky je možné kombinovat navzájem všemi možnými způsoby, hlavní věcí - nezapomeňte, že před zasedáním je třeba zahřát a po - dát alespoň pár minut roztažení.

Profesionální trenéři celebrit nabízejí následující vysoce efektivní cvičení:

• Skákání stranou. Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, ruce uzavřené před hrudníkem. Nakloňte se vpřed, ohýbávejte kolena, pak se odtáhněte od podlahy levou nohou a přeskočte doprava. Při přistání musí váha celého těla spadnout na pravou nohu. Bez přerušení okamžitě přeskočte v opačném směru. Stačí poskytnout pár minut pro toto cvičení pro boky a hýždě - 20 minut tréninku s kardio elementy letí bez povšimnutí.
• Squats s váhou. Zvedněte se, nohy jsou od sebe vzdáleny a uchopte těžkou váhu nebo činku. Bez snížení ramen se sestřelením do klasického dřepu tak, že boky tvoří rovnoběžně s podlahou. Držte se v této pozici a pak se narovnejte. Opakujte 20-25krát.
• Most na jedné noze. Nejlepší seznam cvičení pro boky a hýždí trvale obsahuje variace "mostu". Chcete-li provést tuto modifikaci, položte si na záda, ohneme kolena, položíte nohy na podlahu a ruce přiložíte k švům. Zvedněte narovnanou pravou nohu a potom boky, dokud se celé tělo nestane přímkou ​​ve výšce levého kolena. Spusťte boky, aniž byste se dotýkali podlahy, a opakujte 20-25krát, poté cvičením s levou nohou.

Závěr

20 minut cvičení na boky a hýždě - to je maximální doba potřebná k tomu, aby se problémové oblasti dostaly v plném pořadí. Dodržujte zásadu pravidelnosti a změňte tréninkový program každých 10-12 dní tak, aby svaly neměly čas si zvyknout na stejné zatížení. Po měsíčním každodenním tréninku budete nejen vy, ale všichni kolem vás budou moci ocenit působivé výsledky vašeho úsilí.