Jak pumpovat hýždě a vytvořit jejich tvar ideální

Touha každého člověka mít krásný tvar těla je snadno pochopitelná. Nicméně jedna touha nestačí. Potřebujeme také určité kroky. Pro každého nebude tajemstvím, že každá svalová skupina potřebuje neustálé trénink. Dnes budeme hovořit o tom, jak pumpovat hýždě.

Samozřejmě, všichni lidé jsou jiní. Někdo byl šťastnější, stali se majiteli krásné hýždě již od přírody. Ale takové šťastné nejsou tolik. Cokoli říkáte, základem krásného těla je mimořádně pravidelná práce, což znamená neustálé školení a správnou výživu.

Hýždí je poměrně jednoduchá ve srovnání s jinými svalovými skupinami. Nejdůležitější je sledovat dietu a metodicky vycvičit. Existuje další velmi důležitý bod - to je motivace.

Faktem je, že všichni chceme okamžité výsledky bez velkého úsilí. Ale jak víte, nestane se tak. A tak byste se měli připravit na plodnou a poměrně dlouhou práci. Avšak v případě hýždí, po pouhých dvou měsících neustálého tréninku, lze zaznamenat velmi patrné změny. A za šest měsíců začnete poslouchat nadšené poznámky o vašich tvarech. To vše může být určitým podnětem. Nezapomeňte na hlavní věc - nikdy nekončíte na polovinu cesty, jděte k zamýšlenému cíli. Nakonec vytvořte motivaci pro sebe.

Samozřejmě, že nafouknutý hýždě, ale celého těla jako celku, nejjednodušší způsob, jak do tělocvičny z toho prostého důvodu, že tam najdete skupina stejně smýšlejících trenér, který vás bič v tom nejlepším slova smyslu.

Samozřejmě, že poprvé nebude snadné. Později se školení stane nedílnou součástí vašeho života a pokaždé, když počkáte na další hodinu netrpělivě.

To se týká morální a psychologické stránky této problematiky. Nyní přímo na to, jak správně otřásat hýždí. V tomto případě bude základním cvičením squaty. A mohou být provedeny s činky nebo s činky. Ale na samém začátku své cesty k dokonalosti je třeba dělat dřepy bez zatížení.

Technika tohoto cvičení je velmi důležitá. Počáteční pozice - dejte nohy do šířky ramen od sebe. Zatáhněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou. Squat, držte si záda rovně, aniž byste si z podlahy vyrazili paty. Zpočátku dělejte deset až patnáct opakování ve dvou až třech přístupech. Pak by mělo být zatížení zvýšeno.

Jak se nezdá zvláštní, turistika a jízda na kole jsou ne méně účinné. Pokuste se jít víc. To nejen posílí svaly hýždí, ale také přinese hodně potěšení.

Ve sportovní hale příležitostí budete mít mnohem víc. Zde můžete provádět cvičení, jako je mrtvý vzestup a zředění kyčlí v simulátoru. Trénink vám řekne o způsobu provádění, který je vždy přítomen ve třídě.

No, není-li příležitost a čas na návštěvu posilovny, pak byste neměli si stěžují na příliš dlouhé době a hledat pro všechny druhy výmluv. Jak rychle vyčerpat hýždě doma, pomůžeme vám.

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je vylézt po schodech. Zapomeňte na výtah a začít s tímto jednoduchým cvičením. Nebudete věřit, ale ve velmi blízké budoucnosti se váš hýždě začne získávat atraktivnější formou.

Následující cvičení vám umožní nejen pumpovat hýždě, ale také ztratit ty extra kilo. Stačí jen skočit lano po dobu patnácti až dvacet minut denně a výsledky překročí všechna vaše očekávání.

Je dobré provádět takové cvičení jako útoky s činky. Vezměte počáteční pozici stojící, lehce oddělené nohy. Zadní část je rovná. Ruce s činkami se nacházejí podél kufru. Dejte si dech a krok dopředu, přičemž udržujte rovnou pozici. Jakmile vystavený kyčel obsadí polohu, horizontální podlaha, s energickým úsilím, vezme původní polohu. Udělej tři sety dvacet opakování za metr.

Jen neříkejte, že jste v práci velmi unaveni a stále čekáte na domácí práce. Je lepší se přesvědčit sami sebe, že v blízké budoucnosti vaše hýždě dostane krásný tvar pro závisti všem kolem vás. A jak hezké je vidět nadšený pohled ve vašem směru! To bude vaše motivace!