Krásné hýždě a nohy: domácí komplex pro ženy

Fit krásné hýždě - to není vždy dar Matky přírody. Často majitelé takové krásy musí tvrdě pracovat na sobě, aby dosáhli výsledků. Nepochybně návštěva tělocvičny a doporučení trenéra vám umožní koupit cenné formuláře poměrně rychle, ale při systematických domácích studiích vás výsledek nebude dlouho čekat. Děláte pravidelně jen několik cvičení, můžete "udělat" krásné hýždě a nohy za měsíc.

Příprava na hodiny

Pokud se vážně rozhodnete starat se o sebe, musíte se nejprve připravit psychicky. V tomto případě není správný postoj poslední. Většina žen potřebuje pobídku, například fotografie sportovních žen, nové plavky, krátké šortky. Teprve pak bude tvrdě pracovat, aby získala krásné hýždě. S ohledem na příprava fyzikálních, budete potřebovat trochu: pohodlné sportovní oblečení, která se táhne dobře, činky nebo činky, pokud je to možné světlo bar nebo jen krk, koberec (můžeš deku nebo přikrývku).

Komplexní cvičení pro hýždě

Když jsme se morálně připravili a vyzbrojili sportovním zařízením, začínáme "dělat" ty nejkrásnější ženské hýždě. Existuje několik základních cvičení, které při dosažení dobrých výsledků dosáhnete. V zásadě jsou klasické. To je v době, kdy trenéři v oblasti fitness vyvíjeli různé pomůcky pomocí dalších zařízení, například krokodýlů nebo fitbols.

Squats

Účinnější a účinnější cvičení než dřepy, dosud nevznikly. Pokud doskujete správně, pak doslova o měsíc později bude mít krásné hýždě. Fotografie zobrazují správné provedení cvičení. Postavte se rovně, ponožky se dívají dopředu, nohy jsou mírně širší než ramena. Posaďte se a pomalu vstávejte bez trhnutí. Plné dřepy nepotřebují: na pár vteřin zůstaneme v pozici, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou. To znamená, že zvenčí vypadá, jako bychom si sedli na židli. Proč se nedoporučuje úplně dosáhnout? Faktem je, že když půjdete nízko, téměř k podlaze, velký gluteální sval uvolňuje a to není v naší prospěch: musí být neustále napjaté. Během tohoto cvičení nejsou ruce dány do pasu: jsou prodlouženy dopředu nebo jsou na gymnastickém háku umístěném na ramenou. Více fyzicky fit žen může krčit s krkem nebo bar (pod dohledem).

Dopady

Plíce také přispívají k posílení svalů hýždí a nohou. Při tomto cvičení je lepší se ovládat v zrcadle. Je důležité přiklonit se tak, aby se koleno vyčnívající nohy ohýbalo pod úhlem 90 stupňů a nepřeskočilo se. Princip tohoto cvičení je poměrně jednoduchý: postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Z této pozice proveďte široký krok dopředu, ohněte kolena (pamatujte si asi 90 stupňů) a pak se vraťte do výchozí pozice. Děláte útoky, držte ruce v pasu, další možnost - dolů s činkami. Dopady můžete to udělat na místě nebo na trati, to znamená, že se nevrátíte zpět do výchozí pozice, ale přejít zpět. Můžete také cvičit na obou stranách a zpět.

Pushing

Toto cvičení je docela efektivní. Navzdory své jednoduchosti vytváří krásné hýždě, protože umožňuje pracovat v nejhlubších svalech. Cvičení se provádí ve dvou verzích: stojící a ležící.

Vytlačování ven. Postavte se rovně, postavte nohy širší než vaše ramena. Kolena lehce ohnutá vpřed, ruce v pasu. Nyní zatlačte pánev dopředu a přidržte hýždě tak, jak je to možné. Pak je uvolníte a vyndejte pánev zpět.

Vytlačování lhaní. Lehněte si na podlaze na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou a mírně od sebe, ruce podél těla. Nyní zatlačte pánvi nahoru a upněte hýždě. Podržte tuto pozici na několik sekund a dolů.

Dělejte tento komplex 4-5krát týdně a brzy uvidíte první výsledky: elastické krásné hýždě a nohy.