Čerpané hýždě: efektivní cvičení

Zvednuté hýždě vypadají velmi chutně, krásně, elegantně. Chcete-li začít studovat, měli byste se naučit několik základních cvičení. Pomohou vyčerpat správná místa, utáhněte kůži a získáte příjemný dojem z výsledků. Nejdůležitější věcí je důvěra a práce. Bez nich se nedá očekávat nic dobrého.

Vyčerpané hýždě: Cvičení

Před začátkem tréninku musíte udělat svůj vlastní harmonogram práce. Chcete-li například rychle vidět získaný výsledek, věnujte denní půlhodinu volného času intenzivnímu tréninku. Snažte se provádět nejméně pět cvičení dvakrát nebo třicetkrát denně. Postupně zvyšujte zátěž. Nezapomeňte věnovat zvláštní pozornost dýchání během cvičení. Mělo by být hladké a klidné.

Je to možné pumpujte hýždě sit-ups?

Bezpochyby je to možné. Hýždí jsou velmi "jako" dřepy! Nejdůležitější věcí při provádění tohoto cvičení není sklouznout, nikoliv hrbat, nemluvit, nespadat. Vždy držte záda rovnou, ruce na pasu, nohy - společně nebo na šířku ramen, udržujte rovnováhu. Squat hluboce - musíte úplně ohýbat kolena. Pokud jste si vědomi svých schopností a jste připraveni zvýšit zatížení, zkuste se posadit a zůstat v této formě půl minuty. Pak stačí ve výchozí poloze. Opakujte cvičení desetkrát.

Postavte se rovně, narovnejte si záda, ruce - na pasu. Snažte se co nejvíce brát jednu nohu na stranu, pak ji ohýbat v koleni a sedět v této poloze. Snažte se to udělat co nejlépe, abyste se jen nepokusili sedět na deset centimetrů a zcela sedět na noze. Proveďte cvičení dvakrát na každé noze.

Jak pumpovat hýždě v hale? Několik cvičení

1. Vezměte rohož a postavte se na kolena, vložte několik dlaní. Jedna noha ohnout v kolene a druhá, naopak - narovnat. Čím vyšší bude noha, svaly na hýždí budou silnější. Pro větší efekt opakujte toto cvičení čtyřikrát na každé noze.

2. Přijměte stejnou výchozí pozici. Nyní budeme ohýbat jednu nohu tak, aby vznikl pravý úhel (90 stupňů). To znamená, že musíte zvednout nohu tak, aby se patu otočila ke stropu. Toto cvičení opakujte třicetkrát na každé noze. Proveďte všechny cviky kvalitou, abyste získali krásné čerpané hýždě.
3. Ležte na podložce. Udržujte záda rovně, ruce v pasu, protáhněte délku. Začněte zvedat pánvi nahoru a zároveň položte nohy tak, aby se hýždě dotýkaly paty. Nezapomeňte udržet hýždě v napjatém stavu, což pomůže rozvinout svaly. Pokud máte pocit, že je pro vás snadnější provést toto cvičení, trochu ho trochu komplikujte. Nyní zvedněte nejen pánev, ale i nohu. Snažte se udržet nohu co nejvyšší.

Zvedl hýždě - je to krásné, stylové, chutné. Nezapomeňte si čas na cvičení. Denní půlhodina cvičení vám pomůže udržet si tvar a eleganci. Zachování vaší krásy a zdraví po mnoho let - symbol úspěchu!