Naučte se správně pumpovat pápež

Aby vaše tělo vypadalo krásně, je důležité udržovat ho v dobrém fyzickém stavu pomocí pravidelných fyzických cvičení. Některé dívky se dnes ptají na otázku, jak pumpovat zadek. Je stále nutné, aby bylo možné provádět určité cvičení. O tom, jak a co potřebujete udělat, abyste dosáhli dobrého výsledku, bude popsáno níže.

Jak správně pumpovat zadek pomocí squatů?

Určitě to všichni slyšeli, aby se dostali zaoblené a elastické hýždě je nutné udělat co nejvíce dřepů. Tímhle se nemůžete hádat: toto cvičení bude opravdu zadek. Ovlivňuje to však nejen gluteus svaly, ale také na svaly telat a stehna. Pokud nechcete, aby se vaše nohy staly reliéfní, jako začínající kulturista, měli byste dodržovat některá pravidla.

Takže jak pumpovat zadek že ano? Nejdříve si pamatujte, že nohy by měly být co nejširší, alespoň širší než ramena. Proto je lepší vykonávat cvičení, je lepší nosit běžecké boty, a to iv případě, že jste doma (guma zabraňuje posuvu nohy). Dále: držte záda rovnou. V tomto případě by samotné hýždě měly být co nejvíce dozadu. Za prvé, můžete cvičit dělat sedět-up na židli. Fitness instruktoři upozorňují, že mohou být buď hluboké, nebo ne. Aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku, je lepší používat váhy. Začněte provádění cvičení by mělo být ze tří přístupů 20 krát, postupně se zvyšuje na 60krát.

Jak efektivně pumpovat zadek?

Je třeba si uvědomit, že je nemožné vytvořit hýždě s jedním dřepěním. A pokud to bude možné, efekt bude muset čekat velmi dlouho. A tak byste měli mít další skvělé cvičení.

Jedním z nich je mahi nohy. Postavte se ke zdi, opřete se o ni rukama a na levé noze postavte pravou záda. Po 15-20 nárůstu - vpravo. Ponožky s touto potřebou zaměřit se na sebe, ale hýždě k napnutí. Pak změňte nohy na místa a zopakujte cvičení.

Podobně, můžete to udělat i na vaší straně. Zvedněte nohu 20 nebo zpět.

Zajímá vás, jak správně pumpovat zadek, přijměte takzvané útoky. Nejprve se musíte postavit rovně a položit ruce na opasek. Pak udělejte své pravé noze velký krok vpřed a vezměte hluboké dřepy. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte útok znovu. Celkově je potřeba udělat minimálně 20 s každou nohou. V tomto případě je užitečné, jako kdyby pramenil, když byl v poloostrovu.

Několik slov musí být řečeno o výživě. Pokud o vás sní zdobené hýždě bez celulitidy, některé cvičení nemohou dělat. Je třeba pamatovat na jídlo, pití sladké minimalizovat nebo zastavit u všech sacharidů ve vaší stravě by měl být komplexní (obilí), živočišné tuky, zkuste nahradit zařízení a bílkovin konzumovat kuře, sýry a vejce.

Mnoho lidí chce vědět, jak pumpovat zadek za týden. Bohužel, s pomocí samotných cvičení a v tak krátké době to není možné dosáhnout. Pouze dlouhodobá nepřetržitá výuka a správná výživa vám mohou poskytnout krásné a vhodné tělo.