Jak rychle urychlit zadek doma, aniž byste vynaložili maximální úsilí?

Takže jste si uvědomil, že váš vzhled přestal vypadat atletický, a projíždějící muži vás přestali dávat pozor? Chtěli byste si dát svůj zadok do tvaru? Nepotřebujete denně navštěvovat tělocvičny nebo nakupovat drahé cvičební pomůcky. Obrovský výsledek lze dosáhnout doma. Tak, jak se rychle dostat domů k pumpování zadku? Nejdříve budete potřebovat pozitivní postoj a vůle, rozvíjet zvyk pravidelně vykonávat fyzické cvičení. Všechno ostatní je věcí technologie.

Zahřejte - celou hlavu

Než začnete, nezapomeňte dát 20 minut zahřívání. Můžeš ji tančit. To vám pomůže taneční pohyby a rozveselte se. Mimochodem, je to úžasné, ale milovníci tanečních boků a kněz jsou vždy v perfektním tvaru. No, další podrobnosti o tom, jak rychle papež rychle vyčerpat doma, budou uvedeny níže.

Na všech čtyřech

První kyčelní cvičení a hýždě. Stojte na všech čtyřech. Trup se ohýbá dopředu a důraz je kladen na lokty. Proveďte střídavě levou a pravou nohu. Chcete-li začít stačí udělat tři sady 20 houpačky bez dotyku podlahy s nohama. Ve třetím přístupu pokaždé dokončení Mahi, každá noha je nutné odložit na „nahoru“ a protáhnout svaly, za předpokladu, že do 40. Pak můžete opakovat stejné cvičení s pohyby již bokem (můžete držet kolena ohnutá).

Cvičení ležící

Abychom mohli odpovědět na otázku, jak pumpovat zadek rychle doma, musíte vykonat následující cvičení. Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce po těle. Současně napněte hýždě, zavřete nohy a pomalu je zahněte nahoru a dolů. Nedostatek se dotýká podlahy nohama. Vykonáváte také ve třech přístupech k 20 kroucení. V poloze "nahoru" by měly být nohy fixovány po dobu 20 sekund. Kromě nafouknutí kněží toto cvičení posiluje spodní část zad. Stále chcete vědět, jak pumpovat zadek doma? V takovém případě může pomoci cvičení, které lze provést při ležení na zádech. Je třeba rozvést nohy širší než ramena, zvedat je a udržet je na váhu. V tomto případě by měla být pravá noha otočena proti směru hodinových ručiček a levá po směru hodinových ručiček. Proveďte ve třech sadách 15krát. Cvičení způsobuje zatížení dolních svalů tisku, stehna a hýždě.

Rozdělovací slova

Pokud stále přemýšlíte o tom, jak rychle zrychlit osla doma, uděláme ještě jedno cvičení. Je to jednodušší než předchozí, ale ne méně efektivní. Roztáhněte nohy širší než ramena a proveďte hluboké pomalé dřepy. Známá cvičení? Ano, ale musíte provést ve třech přístupech, 20 sedačkách za 20 sekund.

Závěr

Bolest ve svalech je dobrým znamením. A pokud máte po cvičení bolesti svalů, pak se nevzdávejte a počkejte, až skončí. Každému tréninku byste měli pravidelně oslovovat a nemusíte se o nic líbit. V opačném případě nebude možné usilovat o nic pozitivního. Nyní víte, jak rychle zrychlit osla doma. Je to na vás a jen vy můžete vědět, jestli to dokážete, nebo ne. Hodně štěstí v boji za krásná postava!