Korekční cvičení pro držení těla doma

Z přírody má téměř každý pravou krásnou pozici, ale nikdo ji nemůže zachránit až do konce života. To je velmi důležité. Koneckonců, správná poloha páteře má vliv na krevní oběh a v důsledku toho i na základě práce všech vnitřních orgánů a systémů, počínaje od hlavy a krku a končící na dolních končetinách. Jak vyrovnat postoj doma? Tuto otázku kladou mnozí.

Jak opravit postoj doma: cvičení

K udržení a zlepšení zdraví je třeba cvičit každý. Nyní prakticky ve všech městech existují fitness centra, tělocvičny a skříně terapeutického tělesného výcviku na základě místní polyklinik.

Aby vaše tělo a svaly tónovaly, nemusíte se celý den věnovat gymnastice. Pokud osoba nepůsobí profesionálně, stačí, aby strávil 15 minut denně, aby vypadal krásně a cítil se dobře. Můžete provádět cvičení pro držení těla doma. Každý si bude moci najít alespoň 15-20 volných minut, které se budou věnovat práci na sebe.

Pro narovnání postoje doma pomocí cvičení můžete doporučit

1. Sedněte si na patách a držte si záda rovně, ruce dolů do pasu. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat boků s hrudníkem a neumožňujte se ohýbat záda. Zvedněte kryt.
2. Sedněte na paty a položte ruce za hlavu. Lokty musí být rozloženy v různých směrech. Ohnout dopředu a dosáhnout boků a vrátit se do stejné polohy.
3. To samé se naklonil dopředu, ale teď položil pravou ruku za hlavu a levé ruce za zády a začít dát kartáč na dolní části zad. Lokty se zředí co nejvíce. Proveďte stejné cvičení změnou ruky na místech.

Cvičení s gymnastickou hůlkou

1. Položte gymnastickou tyč bez váhání do oblasti pasu a upevněte ji v oblasti loketních jám. Maximalizujte předloktí dopředu. Je nutné se naklonit dopředu a maximálně otočit tělo doprava a pak doleva. Zvednout ve stojící poloze.
2. Přenést gymnastickou tyč bez vážení na ramena, za krk. Vytáhněte lokty dopředu a po stranách. Nakloňte tělo dopředu a poté se ohneme.
3. Gymnastická hůl zůstává ve stejné pozici. Otočte kryt směrem doprava a co nejvíce se dostanete na pravou stranu. Poté otočte vlevo a také levou stranu.
4. Spusťte ruce a zajistěte si za zády tělocvičnu. Nakloňte tělo dopředu a v této chvíli zvedněte hůl. Držte se na této pozici několik sekund, pak ji také dolů při rovnání těla.

Cvičení pro zadní stranu s válečkem

Tyto cvičení se provádějí ležet na žaludku, na desce. Je třeba upevnit nohy zezadu. Je výhodné dělat gymnastiku s něčí pomocí.

1. Položte ruce na pas. Vyrovnejte kufr a pak se vraťte do ležaté polohy na válečku.
2. Držte ruce v zámku a položte ruce za hlavu a položte ji na zadní stranu hlavy. Stejně jako při prvním cvičení je nutné tělo zvedat a spustit.
3. Ruce jsou spojeny do zámku a jsou roztaženy dlaněmi ven. Narovnejte ruce a táhnutím dopředu také zvednete a spouštíte trup.
4. Je třeba dát jednu ruku za hlavu a druhou na dolní části zad. Je velmi důležité zajistit, aby lokty byly rozděleny po stranách. Zvedněte tělo a snažte se maximalizovat svaly. Pokud necháte pouzdro na válečku, musíte se uvolnit.
5. Zvedněte na desku simulovat plavání na hrudi.

Při provádění určitého cvičení pro držení těla doma je velmi důležité udržet si záda v rovnováze. Gymnastika se provádí stojící, ležící a posezení. Velmi oblíbené jsou cvičení pro držení těla doma pomocí židle.

Komplexní cvičení na židli

1. Posaďte se na židli a ohněte kolena nohama spočívajícími na nohou. Nemůžete odpočívat na židli se zády. Je třeba držet záda rovně a ruce dolů po těle. Do svahů dopředu, aniž by se ohýbala záda v oblasti hrudníku.
2. Otočte tělo doprava a doleva, ruce kolem pasu.

3. Pomalu zhluboka se nadechněte a klenutě, zatáhněte za lokty a zamíchejte zpět. Během celého výdechu vytáhněte lokty dopředu a snižte hlavu dolů. Zadní část by měla být ohnuta kolečkem.
4. Položte ruce do zadní části nebo opřete ruce o opěrky rukou. Zvedněte boky a narovnat kolena usměrněné tělo spočívalo na nohou a rukou, ohybem a tahem jí hlavu dozadu cítit svaly krční páteře. Jděte na židli.
5. Nataďte nohy a držte je na váhu. Zřeďte je po stranách. Ruce se také narovnávají a zředí. Křížové paže a nohy současně, a pak také současně rostliny. Při cvičení musíte cítit, jak jsou nože připojeny.

Výhody tréninku pro tělo

Tyto cvičení pro držení těla doma mohou být prováděny jak pro dospělé, tak pro děti všech věkových kategorií. Po několika týdnech se zlepšuje celkový stav těla. Prochází bolesti hlavy, závratě. Člověk přestává cítit bolest v dolní části zad a krku. Zvyšuje pracovní kapacitu a zvyšuje vytrvalost ve vztahu k fyzické námaze. Postoj se stává krásným.

Při výkonu cvičení pro držení těla doma nebo ve sportovních centrech výrazně posiluje zdraví každého člověka, čímž se zvyšuje trvání a kvalita jeho života.