Makhi nohy pro hubnutí a krásnou postavu. Jak dělat mušky s nohama?

Nyní se naučíme, jak postupovat cvičení pro nohy,

Lidé s nadváhou mohou také úspěšně noční gymnastika z našeho článku, stačí přidat cvičení do dalších částí těla.

Makhi odkopl stranou

Toto je nejjednodušší cvičení, které je známo všem ze školních lekcí tělesné výchovy. Nicméně, jeho jednoduchost skrývá velkou výhodu pro hýždě a stehna (zejména jejich vnitřní povrch).

Přeneste tělo do jeho původní polohy - postavíme se stranou na stabilní oporu, může sloužit jako stěna, židle nebo sportovní stěna. Zadní část by měla být naprosto rovná, žaludek je utažen. Když děláte flopy s nohama, můžete si představit sami sebe jako balerínu na stroji.

Teď začneme cvičení: levou rukou se opírá opěrka - pravá rovná noha se zvedne na stranu co nejvyšší. Po dosažení maximální možné výšky se noha spustí a jakmile se dotýká podlahy, okamžitě se opět zvedne. Po tom, co je 8-10 mahow provedeno s pravou nohou, musíte obrátit na podporu s druhou stranou a zopakovat cvičení levou.

Tip: snažte se udržet vaše tělo rovně, nepomějte se, opřete se o stranu. Při zvedání nohy ujistěte se, že je v souladu s tělem.

Cvičení pro velké gluteální svaly

A teď uděláme kopy mahi zpět. Také v tomto není nic obtížného, ​​teď to uvidíte. Takže obraťte se na naši podporu tváře a zvedněte ji oběma rukama. Drželi jsme záda rovnou (znovu si pamatujeme balerínu). Po přijetí výchozí pozice začínáme plynulým pohybem, abychom vzali zpět jednu nohu a zvedli ji co nejvíce nahoru. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme cvičení znovu. 8-10 krát pro každou nohu stačí. Při správném provedení pohybu budete určitě cítit kolik napětí gluteální svaly.

Tip: musíte zkusit zvednout kyčlii co nejvyšší, ale nehýbejte tělo dopředu. Houpání se provádí pouze úsilím boků. Žaludek musí být napjatý a vyrovnaný.

Makhi kopl dopředu

Následující cvičení dokonale přispívají k posílení stehna a hýždě, a spolu se svaly v blízkosti patelly. Stoupáme na podporu jakoukoli stranou a držíme ji jednou rukou, stoupáme rovně nohy nahoru střídavě - hladce a krásně.

Tip pro správné provedení cvičení: udržujte držení nohou špiček nohou a kufr staňte hladce, bez sklopení.

Mahi zpátky

Velmi účinné cvičení! Nyní se naučíme, abychom to udělali správně. Počáteční pozice: klečící s důrazem na narovnané paže, záda je rovná.

Začínáme pomalu zvedat jednu nohu nahoru, na vrcholu vzestupu - několik sekund fixovat pohyb a vrátit se do původní pozice. Cvičení můžete provádět střídavě s levou a pravou nohou. Pro jeden přístup - 8-10 krát. V případě, že nohy zvýšit podřepu, hlavní břemeno padá na hýžďové svaly, a pokud mahi vyrobeny rovné nohy, pak se stále pracuje a sedacího-podkolenní sval.

Užitečné rady: můžete zvedat výtahy s různou amplitudou, zatímco hýždě by měly být udržovány co nejpevnější a žaludek je zatažený. Je přijatelné lehce ohýbat ruce a naklonit tělo k podlaze.

Cvičení z náchylné polohy

A teď se naučíme, jak dělat mahi nohy ležící na podlaze.

1. Musíte ležet na své straně, s důrazem na loketní kufr. Zvedněte horní část nohy a opatrně jej spusťte. Pohyb se opakuje 8-10krát. S takovým jednoduchým cvičením můžete dokonale utáhnout vnitřní povrch stehen.
2. Výchozí pozice je stejná. Ale teď by měla pracovat noha, což se ukázalo být níže. Roztrháme to z podlahy a houpáme se 8-10krát. Pak se položíme na druhou stranu a zataneme druhou nohu. Toto cvičení účinně posiluje vnější svaly stehna.

Jak užitečné jsou tyto cviky?

No, pro nás je především důležité, aby nohy s nohami pomohly odstranit problém boků a hýždí, odstranit přebytečný tuk z nich a vytvořit postava je krásná a přitažlivější.

Jsou-li tyto zkoušky prováděny pravidelně každý den (a dělat to docela snadné, neboť z jednoduchosti cvičení), pak po pár týdnů nohou postupně stroynet a transformovány a tukové zásoby na bocích tají. Znáte vliv vyfukovaných kolen? To je způsobeno skutečností, že na těchto místech se nejen nahromadí tuk, ale také nadbytek tekutiny. Tak to musí být všechno bez stopy!

A ještě nohy pro hubnutí může vaše hýždě elastické a inteligentní, což je velmi důležité pro přitažlivost žen!

Teď trochu o žaludku a pasu. Taková gymnastika je může zlepšit. Faktem je, že když provádíme pohyby, které zvažujeme, působí svaly nejen nohou, ale také břišního lisu (zejména jeho spodní část), stejně jako svaly, které tvoří štíhlý pas.

Další pozitivní faktor: tyto jednoduché cvičení pomáhají urychlit metabolismus a zbavit se celulitidy.

Konečné přání

Doufáme, že jsme jasně vysvětlili, jak si s nohama dělat mušky. Chtěl bych, aby naši čtenáři získali co nejvíce z prezentovaných materiálů a jejich postava je ještě štíhlá a krásnější. Závěrem bych chtěl dát několik tipů, které pomohou zvýšit účinnost cvičení nohou.

1. Hlavní věc je stálost! Snažte se psát a nenechte si ujít tříd. Chcete-li to provést, stačí jim pravidelně přidělit 10 minut denně.
2. Buďte v dopoledních hodinách, zatímco se cítíte silní a svěží. Po dni práce nebo studia, můžete se unavit a prostě zapomenete věnovat čas vašemu povinnému programu tělesné výchovy.
3. Během cvičení můžete nosit speciální šortky s masážním účinkem, což urychlí proces spalování tuku.
4. Snažte se přejídat během dne a nenačtou v noci, protože pokud bude počet přijatých kalorií do těla překročí normu, pak zhubnout v cílových oblastech bude obtížné.