Efektivní cvičení pro úbytek váhy boků a hýždí

Před několika staletími měla atraktivita žen další kritéria - obrovský hrudník a svěží boky. Nyní je standardem ženské krásy sportovní postava, štíhlé nohy a úzký pas. Nicméně, mnoho zástupců krásné poloviny, zdá se nedosažitelný. Několik týdnů neúspěšné tréninku důvěru v hlavách žen, které se vejdou a štíhlý - kvalitní, cenově dostupné není pro každého, a ženy přestat snažit, aby se v dobré kondici. Nicméně profesionální instruktoři mají jiný názor na to: jsou si jisti, že je jen nutné vybrat správné cvičení pro úbytek váhy boků a hýždí. A pak praktická každá žena se může stát šťastným vlastníkem ideální postavy.

Chudá stehna a hýždě

Známý je fakt, že sval gluteus je největší v těle, protože přesně je zodpovědný za udržování těla v přední poloze při chůzi. Můžeme předpokládat, že nebude tak obtížné zajistit potřebnou denní zátěž, ale to není úplně pravda. Pokud si dávat pozor, je zřejmé, že prakticky by neměl být používán v průběhu každodenní chození svalů hýždí a sedacího-podkolenní práce. Svaly, které potřebujeme, jsou aktivovány pouze při sportovních chůzích, joggingu nebo skákání, když je třeba vyvinout úsilí. Každé cvičení pro snížení hmotnosti boků a hýždí je založeno na jednoduchém principu - maximální intenzitě spojené s zvednutím kmene nebo závaží. A nemusíte kupovat předplatné pro sport nebo tělocvičnu - většina z cvičení, které mohou vaše postava štíhlá, můžete si doma hrát.

Cvičení pro stehenní stehna a hýždě

Makhi noha v poloze na boku na vaší straně vám pomůže uvést do pořádku vnitřní stehna, kde je tuk zvláště zdráhavý. Lehněte si na bok, opřel se o jeho loktech ohnutých rukou, a na úkor „one“ s dechem energický houpačka dělá, která je nahoře, na malé výšce. Je důležité, aby obě kolena byly rovně. Na úkor "dvou" vydechnete a spustíte nohu do výchozí pozice. Nejlepší je udělat cvičení pro hubnutí vnitřních stehen v několika přístupech.

Existuje obdobné cvičení, které lze provést během stání. Výchozí pozice: stojíte bokem k podpěře, na které leží jedna ruka, druhá je umístěna volně po kufru. Přeneste váhu na nohu, která je bližší k podpěře, počítat "jeden" v maximální výšce nohy na stranu, na účet "dva" - návrat do výchozí pozice. Stejně jako v prvním případě je důležité dýchat správně.

Hýždí potřebují jiný přístup. Jedním z nejúčinnějších cvičení je most vleže. Lehněte si na zádech, ruce se nacházejí podél těla s dlaněmi dolů, nohy se ohýbají na kolena. Na účet "jednoho" vdechujte a zvedněte dolní část část těla co nejvyšší - tak, aby záda byla zcela narovnána. Je třeba ho na 2-3 sekundy opravit, pak na "dva", aby se vydechl a vrátil se do původního. Každé cvičení pro snížení hmotnosti boků a hýždíků by mělo být provedeno nejméně 10-15krát za přístup a samotné přístupy - od dvou do pěti. Pravidelné kurzy rychle přinesou vaše tělo v pořádku. Hodně štěstí!