Gluteus maximus: funkce a struktura

Svalová tkáň hýždí je velké množství čtyřhranných svalů umístěných na zadní straně pánve. Určují tvar a obrysy hýždí (za předpokladu, že obsah tuku je v nich normální). Na jedné straně jsou fixovány na páteři a pánvi a na druhé straně v horní části stehenní kosti. Svaly hýždí jsou tři typy: velké, střední a malé. Rozvinutá svalová tkáň není jen krásná z estetického hlediska. Svalová tón určuje sílu a zdraví těla jako celku. Svaly hýždí a stehna tvoří většinu objemu lidského svalstva.

Anatomie

Největší je velký sval gluteus. Je umístěn nejblíže kůže a je zodpovědný za vzhled a estetiku hýždí, protože závisí na tom, kolik to část těla. Ve své struktuře má obrysy ve tvaru diamantu, široké a masité.

Abnormálně velká velikost svalové tkáně hýždí je charakteristickým znakem struktury svalů lidí a umožňuje osobě držet kufr přímo vzpřímeně. Strukturálně velký sval se skládá z hrubých vláken sestavených ve svazcích a vzájemně rovnoběžných. Tyto svazky jsou spojeny v jedné velké, ale jsou odděleny přepážkami sestávajícími z vláken.

Gluteus maximus začíná v oblasti ilium (konkrétně od zadní části) a je umístěn přímo nad a za iliakálním hřebenem. Dále prochází podél spodní části sakru mimo koktejl. Vlákna jsou směrována dolů a do stran, tvořící většinu svalu ve spodní části svalu s vnějšími vlákny. Dále sval vynechá velkou páteř kyčelní kosti a promění se v široký plášť. Hluboko usazená vlákna v dolní části svalu se nacházejí mezi bočními širokými femorálními a addukčními svaly.

Sval gluteus maximus je jedním z hlavních svalů, který se používá v takových sportech jako je hokej, basketbal, fotbal nebo volejbal. Protahování může být velmi bolestivé a trvá dlouho.

Střední sval

Na vnějším povrchu ilium vzniká střední sval hýždě (nad přední částí svalové tkáně). Gluteální aponeurozice ji začíná. Jeho části se sbíhají v šlach, připevněné k boku kyčelního kloubu.

Malý sval

Vzniká mezi dolní a přední částí gluteu před ilium. Za ním prochází ze sedacího svalu a je připojen ke kyčelnímu kloubu.

Funkce gluteálních svalů

Bytí v statickém stavu v oblasti pánve, velké svalových vláken podporují svaly stehna v tónu a pomáhají lidskému tělu udržovat ve vzpřímené poloze. Připevněná pod hrudník pod svaly podporuje tělo nad hlavou stehna, což nám pomáhá stát na jedné noze. Například při naklonění pomáhá kufru držet rovně a tahá panvu zpět.

Hýžďové nepříjemné tzv fascia lata (tento spojovací plášť stehenní kosti, vystupující z pánve do kolenního kloubu v jeho vnější části). To pomáhá při otvírání a stabilizaci kolenního kloubu neotočit stehno dovnitř. Velký gluteální sval má další funkce:

1. Je zodpovědná za prodloužení stehna v pánevní oblasti.
2. Oddělí kmen s jeho fixací.
3. Otočí boky na vnější stranu.
4. Pomáhá jim v různých směrech.
5. Podporuje přivádění kyčle do centrální polohy.
6. S její pomocí se tělo a nohy stabilizují během fyzické námahy, jako je běh nebo chůze.

Zlepšení svalů hýždí

Dosud se sportovní životní styl rozšířil, stal se módní, aby udržel svou fyzickou podobu a přinesl celé tělo do tónu. A je-li ve většině případů v tomto případě jde o estetické složky a zvýšení fyzické síly, pokud jde o hýždě vypadá jinak - Nedostatek svalové hmoty v této oblasti způsobuje atrofii nohou, člověk nemůže dlouho stánek, chodit, nebo squat.

Funkce svalových svalů jsou velmi rozmanité. Změna vzhledu, tvaru a objemu svalů je možná pouze trvalým a pravidelným tréninkem (pokud mluvíme o přírodních změnách a ne o chirurgických zákrocích, například).

Úloha cvičení

Různé cvičení na nafouknutí gluteus maximus mají různé cíle: můžete zvýšit jejich objem a tvar upravit. Zvýšení objemu není nijak zvlášť náročná, protože nevyžaduje žádné speciální techniky a vzdělávací programy dostatečně pravidelné úkoly, které mají udržovat svaly v dobré kondici. Pokud se jedná o otázku vizuálního přizpůsobení, pak je nutné prozkoumat jednotlivé vláknové svazky svalové tkáně, pro které jsou prováděny celé sady různých cvičení. Jde také o střední sval gluteus.

Nejúčinnějšími cvičeními jsou dřepy, výhružky a mrtvý vzestup. A jestliže jsou první dva druhy cvičení realizovatelné bez speciálního vybavení, pak je tento druhý možný pouze v tělocvičně.

Typy cvičení

Existují dvě obecné skupiny cvičení pro sval gluteus:

1. S nebo bez vážení.
2. Základní nebo izolované.

Při provádění cvičení nejdůležitější není zapomínat na způsob provádění. Pokud se místo gluteus maximus zlomí, riskujete zvýšení objemu kvadricepsu. Ale ještě vážnější důsledky nesprávného výkonu cvičení je narušení funkce kloubů, což může vést ke zranění středního gluteusového svalu.

Hmotnosti jsou činky a závaží. Hmotnost a typ vážení závisí na úrovni výcviku stážisty. Při práci s nimi by technika neměla být narušena, zatímco práce svalů musí být cítit.

Základem každého cvičení, zaměřeného na úpravu gluteus maximus, by měly být základní cvičení. Nejefektivnější z nich: útoky, sit-ups, split-squat a mrtvý vzestup.

Squats - to je jedna z nejúčinnějších a nejsložitějších cvičení z hlediska technik jejich implementace. Pro zvládnutí váhy s nejmenší hmotností (např. Tyč bez zatížení) je nutná.

Mrtvý vzestup může být prováděn s velkými závažími a pomáhá zlepšit vzhled gluteální oblasti, neboť bude zahrnovat i malý sval gluteus.

Při práci na svaly panvového regionu je možné používat nejen váhy, ale také různé simulátory a pomocné předměty. Split-squat je útok s fixací nepracující nohy na lavičce.

Pro podrobnější bodovou korekci svalů hýždí se používají tzv. Izolované cviky. Jsou prováděny po základně. Mezi ně patří: zvedání pánve, lisu, odstranění nohou do strany.

Doporučení

Výběr týdenního tréninku a jeho trvání závisí na preferencích, vlastnostech a režimu jednotlivce. Můžete trénovat jednou týdně a podrobně popisovat konkrétní sval (v našem případě velký nebo malý sval gluteus), můžete rozdělit trénink do tří etap, dělat určité sady cvičení pro různé problémové oblasti. Nejdůležitější při výběru intenzity tréninku - nepřehánějte to, protože to může vést k úsekům svalové tkáně a prodloužené bolest v hýždí.

V každém případě, i když jste v předchozím tréninku přetáhli sval, měly by všechny nepříjemné pocity přejít na začátek dalšího. Zaměřené na zpracování velkých i malých svalů pánve, nezapomeňte na správnou výživu, protože jeho nedostatek vede k nadměrné hromadění tuku v problémové oblasti a dělat cvičení i pravidelné a dlouhé, k ničemu.

Hlavním úkolem školení je zdokonalování těla jako celku a podpora zdravé fyzické formy. Závod pro estetickou součást výcviku není zdaleka samoúčelným cílem. Zkoumali jsme anatomii svalů gluteusu.