Jak zvýšit hýždě doma

Hýždí se skládají ze tří různých typů a velikostí svalů: malé, střední a velké. Chcete-li zvýšit tuto část těla a učinit z něj pružnější, budete muset každý z nich vyřešit. Čím větší a rovnoměrnější je zatížení, tím lepší bude účinek. Zvažme podrobněji, jak zvýšit hýždě.

Okamžitě si seznamte s některými tipy, varováním nově příchozí z nejběžnějších chyb:

• Nedělejte to každý den. To není užitečné pro vaše tělo, takže nemůžete snadno dosáhnout výsledku, ale přetrénovat. Za prvé stačí vykonávat cviky 2-3krát týdně, postupně zvyšovat zátěž. Takže nezanecháváte třídy a ztrácíte o ně zájem.
• Strip cvičení. Samozřejmě můžete zvolit určitý program a provádět jen to, ale po nějaké době vám to už nebaví. Kromě toho je důležité vyvíjet různé svaly, které poskytují jednotné zatížení.
• Postupně přidejte cvičení navíc.

Teď pojďme hovořit o tom, jak zvýšit hýždě.

Na začátku je mnoho cvičení bez váhy. Tento komplex zahrnuje squaty, dopředné a zpětné útoky, zvyšování a ustupování nohy.

Také účinná jsou cvičení, jejichž počáteční pozice je stejná:

Postavte se na kolena a lokty, narovnejte záda a krk. Nechte koleno ohnuté v koleně dozadu a nahoru. Opakujte cvičení 15-20 krát a změňte nohu.

Počáteční pozice je stejná, ale teď vytáhneme rovnou nohu zpět a zvedneme ji. Opakujte 15-20krát a změňte nohu.

Při pravidelném opakování těchto cviků rychle zvyknete na tuto zátěž, což znamená, že je čas složit úkol. K tomu budete potřebovat vážení na nohou a činkami. První může být použita pro výše uvedené cviky a na činkách budeme podrobněji vysvětlovat.

Pokud hledáte odpověď na otázku, jak zvýšit hýždě - cvičení by měla být složitější.

Squats s činky. Nohy na šířku ramen, v každé ruce činky, nebo si jednu těžkou činku a držet ji oběma rukama. Pomalu zaklapněte, až vytvoříte 90 stupňů. Udržujte záda rovnou. Pokud jsou vaše klouby zdravé, doporučujeme jet z této pozice. Ale váha nejprve zvolit malé - 2-3 kg stačí. Maximálně je 5kg.

Zdvihací činky. Nohy ramena od sebe od sebe. Činka nebo váha, kterou vezmeme oběma rukama a uděláme mahi. Nejdříve snížíme váhu dolů (zpět rovně) mezi koleny a pak ji vlneme až na úroveň ramen. Nejdříve si činky odevzdejte na 3-4 kg. Postupně můžete zvýšit váhu na 5-6 kg.

Pokračování v příběhu, jak zvýšit hýždě, stojí za zmínku cvičení, jako je zvedání pánve. Provádí se bez použití vážících prostředků a s nimi. Chcete-li tak učinit, potřebujete palacink z baru (nebo činky), který je vložen do žaludku. Výchozí pozice je na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolen. Zvedáme pánvi, tvořící přímku s kmenem a okamžitě jdeme dolů. Zopakujeme toto cvičení 30-40krát.

Je to velmi účinné cvičení se zvednutím na lavičku. Pravidelně děláte to, nebudete se ptát na otázku, jak zvýšit hýždě. Začneme tím, že nebereme žádnou váhu, a pak postupně zvyšujeme zátěž. Doma můžete jednoduše vylézt jednu nohu na pohovku nebo na křeslo. Je žádoucí, aby povrch byl tuhší, ale je lepší, aby se nepřesunula na židli, protože se může obrátit.

Jak je vidět ze všech výše uvedených skutečností, můžete zvednout zadek i doma. Vše, co potřebujete, je extra váha, trpělivost a touha zlepšit vaše tělo.