Štíhlý nohy po dobu jednoho měsíce. Návod k použití

Krásné ženské nohy přitahují srdce mužů k boji častěji a ženy se obracejí se zřejmou závisti. Ale štíhlé nohy - to není nemožný sen, to je realita! Proveďte speciální cvičení a za měsíc budete mít štíhlé nohy. Hlavní - tuto touhu.

Níže uvažujeme podrobněji o tom, jak a co dělat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku: oříznuté štíhlé nohy. Cvičení by se mělo provádět pětkrát týdně: cvičení v pondělí-středu-pátek-kardiokomplex-úterý-čtvrtek-cvičení.

Cvičení 1. Kardiokomplex

K tomu potřebujeme konvenční lano a jakýkoliv kardio - běžecký trenažér, stepper, rotoped, eliptický trenažér, veloergometr. Před začátkem tréninku je třeba svaly na simulátoru zahřát asi 5 minut a potom si vzít lano a udělat 100 skoků na obou nohách. Po uplynutí 50 setů. Nezapomeňte, že dřepy se správně používají s těsným břichem a rovným zadem. Poté znovu vložte simulátor na 4 minuty a pak znovu zopakujte skoky. Po provazu udělejte 25 útoků vpřed s každou nohou a znovu 4 minuty kardio tréninku a 100 skoků. Na konci tříd 50 krát zkreslení na lisu. Za účelem získání štíhlých nohou může být zatížení zvýšeno, ale pouze postupně. Kategoricky nemůžete přetížit svaly, které se takovým fyzickým zátěžím nepoužívají.

Cvičení 2. Cvičení pro nohy

Chcete-li to udělat, potřebujete tlumič, lanko a 2 činky. Nejprve rozmačkejte svaly - proveďte 300 krát skákání. Poté krátce trénujte asi 5-10 minut. Poté, co je třeba udělat cvičení s činky. Z tohoto důvodu je vezměte do rukou a sklopte je na švů. Nakreslete žaludek a narovnejte si záda. Začněte tiše sestoupit a stejně pomalu stoupat na 4 účty. Celkově by měly být provedeny 3 sady 12 sedativ. Relax.

Vezměte tlumičovou pásku, upevněte její konec na levou nohu. Pravá noha by měla být ohnutá na koleno a levá noha by měla být co nejvíce otočena doleva. Vraťte nohu do původní polohy. Opakujte tento postup ve 3 sadách po 20 násobcích. Teď děláme 12 útoky s činky ve 3 přístupech. Pomocí zavěšení postupujte takto: klečet na levé noze kladen na rukojeti tlumiče, a pak narovnat nohu zatáhne a vzhůru. Opakujeme 20krát, 3 přístupy pro levou a pravou nohu. Poslední operace. Uspořádat nohy na šířku ramen, nohy se obrátil naruby, hýždě jsou zapojeny do činka rukou. Dělejte dřepy s rozpaženými rukama. Také opakujte všechny 20krát, 3 přístupy.

Štíhlé nohy jsou polovinou úspěchu. Pro zlepšení držení těla je také žádoucí provést další velmi účinné cvičení. Trvale se zvyšuje. Podpětí dohromady, ponožky vypadají opačným směrem. Měli byste stát blízko podpěry (stůl, vysoký obrubník, zadní část židle nebo křesla). Položte jednu ruku do pasu a druhou přidržte podpěru. Rozbalte ramena, zatlačte lis a hýždě. Začněte plést na ponožkách, to znamená, vyklouzněte z držení těla na prsty. Kolena musí být od sebe oddělena. Pomalu spusťte tak dlouho, dokud je možné držet záda rovnou. Jakmile cítíte, že tělo se začne ohnout dále, zvedněte se. Uprostřed zatáčky a zvedání se vždy po několika vteřinách zastaví. Celkově děláme 10 squatů ve 2 přístupech.

Ujistěte se, že pravidelně provádíte tyto akce, získáte v nejkratší možné době štíhlé nohy.