Stepper: jaké svaly pracují na tomto simulátoru?

Oba muži i ženy mají sen, že mají štíhlou a inteligentní postavu. Dnes je mnoho úprav, které pomohou dosáhnout vynikajícího výsledku i doma. Jedním z nejoblíbenějších je stepper (simulátor). Jaké svaly pracují během tréninku a jak je správně používat, dozvíte se v tomto článku.

Co je stepper?

Tento nekomplikovaný simulátor je dvojicí pedálů, které simulují chůzi. Není to nic o tom, že se jeho jméno stalo anglickým slovem "step", což znamená "vykročit". Zátěž při používání tohoto zařízení je však mnohem vyšší než při běžné procházce čerstvým vzduchem. Po 10 minutách výuky na stepperu můžete nahradit hodinu intenzivní chůze.

Existuje několik odrůd tohoto simulátoru. Všichni mají přesně stejné funkce. Proto je na individuálních preferencích a návycích rozhodnout, který krok si vybrat. Jaké svaly pracují během tréninku, jak správně provádět cvičení, aby se nenáviděné libry roztavily, zjistíme nyní.

Typy kroků pro domácí použití

Na trhu moderních sportovních potřeb naleznete následující typy kroků:

• Mini Stepper ideální pro studium doma. Jeho rozměry umožňují uložení simulátoru i v malém bytě. Nebojte se, které svaly pracují. Mini-stepper je schopen dát šanci i profesionálním simulátorům, kteří poskytují profesionální trénink bez pomoci trenéra.
• Profesionální stepper je vážnější jednotka. Obsahuje speciální rukojeti pro důvěryhodnější podporu. Profesionální modely jsou navíc vybaveny elektronickými snímači, které berou v úvahu stupeň stresu člověka při jakékoliv fyzické přípravě.
• Rotační krokovač je určen pro ty, kteří chtějí utahovat svaly v co nejkratším čase. Koneckonců, když děláte cvičení na tomto simulátoru, nejen že vaše nohy kročí, ale také otáčí celé tělo. To je tato vlastnost, která se liší od ostatních tohoto kroku. Jaké svaly pracují s intenzivním používáním, můžete si prohlédnout libovolnou tělocvičnu. Moderní sportovní centra jsou zpravidla vybavena podobnými inovativními modely.

Stepper: jaké svaly pracují v tréninku

Mnozí se obávají, že lekce na tomto simulátoru jsou neúčinné. To je důvod, proč musíte zjistit, které svaly pracují v krokových cvičeních.

Vzhledem k tomu, že zátěž je zaměřena na spodní část trupu, jsou všechny skupiny aktivně zapojeny svaly nohou. Při pravidelných cvičeních, vnitřní povrch stehna, kaviár a dokonce gluteální svaly.

Pokud provádíte trénink na otočném kroku, můžete výrazně upravit nejen nohy, ale také tisk. Intenzivní zatáčky kmene umožňují vytvoření pasu v osika a vytvářejí rovné a šikmé břišní svaly. Ale jak přesně vytváří skupinu krokových svalů?

Svaly, které nejvíce pracují, můžete vidět přímo v tréninku. Vše závisí na jednotlivci tělesné výchovy. Někdo má vyvinutější svalnaté svaly a někdo se může pochlubit vysokou odolností. Je třeba vzít v úvahu trvání a pravidelnost školení.

Pokyny pro provádění krokových cvičení

Aby bylo dosaženo maximálního výsledku, je požadováno dodržování pokynů.

1. Před tréninkem nezapomeňte zahřát svaly. Za tímto účelem můžete provádět řadu cvičení k zahřátí celého těla. Tím se zabrání vytažení a zranění.
2. Postavte se na stepper a narovnejte si záda. Snažte se nepokojit při cvičení.
3. Začněte pomalu a plynule, abyste postupovali, snažili se. Nepoužívejte rychle. Musíte určit vlastní optimální tempo.

V ideálním případě musíte trénovat na stepper po dobu 10-20 minut denně nebo 40-50 minut třikrát týdně. Intenzita výcviku bude záviset na výsledku. Při cvičení byste neměli mít žádné nepříjemné pocity. Jinak se poraďte s lékařem.

Jaký je výsledek?

Během měsíce intenzivního pravidelného tréninku a dodržování zásad správné výživy zaznamenáte pozitivní výsledek. Zpravidla se týden pohybuje od 2 do 5 kilogramů nadváhy. Současně vzniká sportovní reliéf břišní svaly, stehna a telata. Taková cvičení jsou ideální pro ženy, které se chtějí zbavit celulitidy a najít krásné a krásné štíhlé tělo.

Třídy pro stepper: recenze skutečných uživatelů

Efektivita tříd na stepperu již byla vyhodnocena tisíci žen a mužů po celém světě. A to svědčí řada pozitivních hodnocení.

Jak uvedli uživatelé, hlavním předmětem tréninku na stepperu je pravidelnost cvičení. Pokud to uděláte čas od času, nečekejte na žádný výsledek. Nicméně, s dodržováním instrukcí a sebe-disciplíny, je krokový (simulátor) jednoduše nepostradatelný.

Co nejvíce aktivně pracují svaly, jaký výsledek je možné získat z tréninku, také řekněte odpovědi fanoušků tohoto zajímavého zařízení. S aktivním výkonem cvičení posilují všechny svaly spodní části kmene. A po 10 až 15 minutách tréninku můžete cítit příjemnou únavu, což znamená, že děláte všechno v pořádku.

Dalším znakem je kardio-zatížení, které poskytuje krok. Jaké svaly pracují v tomto případě? Prakticky všechno: nohy, paže, záda, tisk, plus srdeční tepny jsou urychleny. To se přizpůsobuje vašemu rytmu a tyto synchronní pohyby mu pomohou porazit v pravém rytmu bez přetěžování. A vestibulární přístroj a vytrvalost se aktivně rozvíjejí, což je také důležité v každodenní fyzické aktivitě. Nicméně, nepoužívejte lekce na stepper. Ve všem, co potřebujete znát opatření a dát tělu příležitost uvolnit se.