Krok-simulátor pro dům: jaké svalové skupiny pracují?

Skupina kardiovaskulárních zařízení pro domácí použití představuje řada zařízení, která využívá nejproblematičtější oblasti ženského těla. Nejjednodušší z nich jsou tzv. Stepři. Mají jednoduché zařízení, takže kurzy mohou být vedeny bez pomoci odborníků. Současně simulátor kroku může mít různé verze, z nichž každá je nejlepší volbou pro práci s určitými svalovými skupinami.

Jak funguje simulátor?

Obecně řečeno, stepper je imitát kroku, ale vzhledem k povaze cvičení může být přiřazen nástroj pro aerobní trénink. Uživatel opakuje stejné pohyby v určitém rytmu během cvičení. V pokročilejších moderních verzích je krokový simulátor vybaven dalšími zařízeními, která zvyšují účinnost tříd. Mezi ně patří modifikace s madly, které vám umožňují rozložit zátěž během tréninku, opravit držení těla a přispět ke zvýšení tónu v těle. Schopnost upravit rychlostní limity také umožňuje měnit zatížení v závislosti na fyzickém tvaru konkrétní osoby.

Jaké svaly jsou vyškoleny normálním krokem?

Používá klasický kroket telecí svaly, hýždí a stehna. Ve skutečnosti jsou tyto zóny zaměřeny na všechny modely, ale v tomto případě jsou zdůrazněny. Kromě toho můžete zaznamenat tisk. V této části krokový simulátor nevyvíjí žádné speciální zatížení, ale za podmínky, že opraví techniku ​​cvičení a bude se účastnit tréninku. Mimochodem, profesionální sportovci, jejichž aktivity jsou spojeny s vysokým zatížením na nohou, používají tyto steppery k výcviku těchto zón. Simulátory pomáhají posilovat svaly a podporují je v optimálním stavu pro sport. Samozřejmě, doma, cíle nejsou tak velké - zpravidla práce s hýžděmi a boky naznačuje, že je přivede do optimálního tvaru, aby se zlepšila postava.

Svalová cvičení na mini kroku

Podle principu mini-stepperu se obecně podobá jeho klasickému protějšku. Podobné modely také zahrnují lýtkové svaly a stehna s hýždími během cvičení. Je však důležité pochopit některé rozdíly. Obzvláště kompaktní krokový simulátor má největší zátěž na malých svalů hýždí. Díky této funkci mají uživatelé možnost nasměrovat spodní části nohou, upravovat čáry a tvar postavy. Bohužel většina mini-stepperů nemá speciální ruční páčky, takže je musí uživatel najít sám. Můžete například vyklopit paže na bocích nebo simulovat trhnutí v průběhu chůze. Mnoho se mylně domnívá, že mini-steppery jsou méně účinné než verze v plné velikosti. Ale to není zcela pravda. Jejich funkčnost je skutečně nižší, ale ve své skupině jsou efektivní a efektivní.

Horní svalové skupiny

Opět, v závislosti na konfiguraci kroku, můžete kvalitativně vyřešit svaly v hrudi a v zádech. Pro muže není takový výcvik méně atraktivní, protože pomáhají pumpovat triceps a biceps. Při řešení těchto problémů vám pomůže kardio-krokový simulátor vybavený speciálními pákami a madly. Tato zařízení poskytují další napětí na hrudi, zádech, pánvi a lisu. Komplexní trénink různých svalů v jednom cvičebním programu je obtížné provést, proto byste měli nejdříve přemýšlet o programu a vyvinout nejracionálnější jemný režim pracovat s krokem.

Nezapomeňte na hlavní účel takových simulátorů - posilování svalů v nohou a pánvi. V práci se spodní částí kufru je nejvyšší účinnost kroku, a horní svalové skupiny z hlediska posilování jsou druhotné. Jinými slovy, pokud je vyžadována celková údržba svalového tonusu, pak krokové simulátory pro domácnosti s těmito úkoly zvládne, ale pro účelnou práci s horním tělem je lepší obrátit se na kardio zařízení ve formě jiných modelů.

Vypracujte svaly na otočném kroku

V tomto případě jsou také trénovány spodní svaly, ale stejně jako u mini-stepperu se to stane přesněji. S pomocí simulátoru točny, střední a malý gluteální svaly. Úspěšně se využívá vnitřní a vnější stehna, a s přihlédnutím ke zvláštním cvičení pro tyto modely lze dosáhnout i určitou zátěž tisku a prsních svalů. To trenér pro step aerobic obsahuje počet závitů ze strany na stranu, což způsobuje těla a protahuje vaše břišní svaly. Tříd na modely této řady jsou vhodné pro ženy, které chtějí nejen posílit a tón svaly na nohou, ale také, aby štíhlejší pas a zbavit tuku na bocích. Opět platí, že počáteční stav organismu není důležité, protože je zde možnost ovládat rychlost simulátoru ní hodnotit úpravou provedení rotační pohyby.

Snížení kalorií a snížení hmotnosti

To je jedna z hlavních výhod všech kardiovaskulárních zařízení. Umožňují spálit kalorie spolu s normalizací fyzické kondice. Koneckonců, další otázkou je: "Krok-simulátor - jaké svaly pracují s jeho použitím?" S jeho pomocí se vyskytují zátěže na zónách, které jsou nejvíce náchylné k hromadění tuku - stejné hýždě, boky, pásové oblasti. V rámci intenzivních a pravidelných cvičení se může stát účinným nástrojem v boji proti celulitidě. Faktem je, že tyto cviky zlepšují krevní oběh, paralelně s tím, čímž dochází k odtoku tekutin. Výsledkem je, že přebytečné mastné formace zanechávají a pokožka je hladká. Samozřejmě, první známky ztráty hmotnosti se nezjaví okamžitě, ale cvičení je nejvíce zdravým a bezpečným způsobem, jak zhubnout.

Názory na steppery obecně dokazují účinnost práce s popsanými skupinami svalů. Ženy, které věrně dodržovaly pokyny, si všimněte, že v prvních měsících můžete ztratit až 5-6 kg. V tomto případě je objem v boky snížen o 6-7 cm. Samozřejmě je všechno individuální, ale přítomnost určitého účinku v pravidelných třídách je pozorována ve všech. Stojí za to srovnání s alternativním vybavením, s nímž závodní simulátor soutěží. Přehledy v tomto ohledu podporují steppery, protože zaberou méně prostoru a jsou levnější než běžné běžecké pásy. Další věc je, že existují různé modely. Například, eliptické modifikace velikosti jsou srovnatelné se stejnými stopami a některé verze mini-a vůbec mohou být skryty pod postelí.

Závěr

Trénink svalů pomocí kroparu je pouze jedním z prostředků posilování fyzického stavu, zachování formy a zdraví. Nejlepším výsledkem je však dosažení pouze za podmínky integrovaného přístupu k dosažení cílů. Zejména krok-simulátor ukazuje dobré výsledky, pokud souběžně s cvičením udržovat stravu a dodržovat zdravý životní styl. V tomto případě se kromě nalezení požadovaného tvaru a snížení hmotnosti provede prevence funkcí vnitřních orgánů. Nejprve se to týká kardiovaskulárního systému, protože to, že stepři jsou součástí skupiny kardiovaskulárních přístrojů, není nic. Současně simulátor nemůže být jediným nástrojem pro hojení. Přinejmenším by měl být považován za prostředek k udržení obecného tónu, ale pro řešení vážných zdravotních problémů by měl být použit pouze jako doplněk. A nejdůležitější je volba vhodného vzdělávacího programu. Obvykle jsou steppery vybaveny tréninkovými disky, takže nemusíte najímat speciální instruktor pro výcvik.