Co je simulátor hyperextenze?

Simulátor hyperextension je znám všem sportovním fanouškům, a to i těm, kteří neznají správné jméno. Adaptace v podobě lavice s nožními zarážkami jsou široce distribuovány ve tělocvičných prostorách. Vzhledem ke zvláštní jednoduchosti návrhu je docela možné vytvořit simulátor pro hyperextenzi vlastních rukou. Toto zařízení je ideální pro domácí třídy, protože je kompaktní a funkční.

Co jsou hyperextenze?

Výstavba simulátorů pro cvičení na hyperextenzi je poměrně jednoduchá. Přístroj volal v lidi Římské židle, sestávají z kovového rámu, plošiny pro nastavení nohou, válečků pod přední stěnou stehna a válečků pro udržení nohou.

Většina modelů má konstrukci odlitků. Jediným prvkem, který lze upravit, je osa simulátoru. Díky nastavení je možné nastavit polohu prvků zařízení na parametry těla uživatele.

Kdo je doporučen pro simulátor pro reverzní hyperextenzi?

Ve skutečnosti cvičí na giprekstenzii hledat začínající sportovce. Lidé, kteří se jen seznámí s aktivitami v tělocvičně, poměrně často poškozují záda, přetěžují svaly během squatování s barem a táhnou se ve svahu. Hyperextenze (simulátor, jehož fotografie je v tomto materiálu možné vidět, umožňuje takové cvičení) umožňuje přípravu na zdokonalení tréninku, posílení hřbetních svalů a následně i celé bederní oblasti.

Třídy na hyperextenzi se stávají nenahraditelnými u lidí trpících bolesti zad. Jak bylo uvedeno výše, správné cvičení na simulátoru posiluje bederní svaly a šlachy. Uživatelé, kteří mají problémy s páteří, mají tak příležitost pomalu vycvičit záda a postupně se rozvinou do intenzivnějších povolání.

Nakonec, cvičení na hyperextenzi jsou užitečné pro lidi, kteří vedou sedavý, sedavý životní styl. Koneckonců, tato skupina lidí nejčastěji trpí všemi druhy zakřivení páteře, osteochondrózy a meziobratlových kýly. Pravidelné školení o hyperextenzi umožňuje rychle se zbavit těchto potíží, přispívat k vytvoření krásné, anatomicky správné polohy.

Tipy pro výběr

Chcete-li vybrat skutečně praktický simulátor hyperextenze, při nákupu stojí za pozornost následující body:

1. Doporučuje se zastavit u modelů s výkonným designem. Je lepší, pokud zařízení nemá omezení hmotnosti.
2. Zvláštní význam má stabilita simulátoru. Pokud je umístěn na lavičku, uživatel by se neměl spouštět ani sklouzávat, což by mohlo ohrozit poškození.
3. Simulátor hyperextenze by měl mít širokou plochu pro umístění nohou. Neklouzavé povrchové úpravy jsou vítány.
4. Je žádoucí, aby vnitřní vycpávání měkkých prvků simulátoru bylo elastické, ale během tréninku nezpůsobilo nepohodlí.
5. Preferovány jsou modely, které nabízejí dostatečné možnosti pro flexibilní přizpůsobení parametrů potřebám jednotlivých uživatelů.

Technika cvičení na hyperextenzi

Docela často zpětný simulátor hyperextenzi využívají uživatelé upřímně špatně. Někteří nováčci, kteří nejsou obeznámeni s úpravami tohoto plánu, pracují na příliš velké amplitudě, nadměrně ohýbají záda, spáchají celou řadu dalších chyb.

Aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, stojí za to zvážit, jak správně používat simulátor pro hyperextenzi:

1. Počáteční pozice - simulátor je přizpůsoben parametrům těla uživatele. Přední válečky jsou umístěny v zóně ohnutí kyčle. Dolní držáky nohou jsou umístěny v poloze nad Achilovou šlahou. Dále jsou nohy umístěny pod podpěrným válečkem, zadní strana má vyrovnanou polohu v rovině s rovnými nohami.
2. Počáteční cvičení - po zaujetí výchozí pozice se gluteální svaly uvedou do napětí. Uživatel "rozbije" tělo předními válečky simulátoru a ohne dolů, dokud není ohyb tělesa v úhlu asi 60^o. Ruce jsou složené na hrudi, po kterém je tělo zvednuto a tělo se vrátí do původní polohy. Cvičení podle správné techniky zahrnuje snížení těla při vdechnutí a zvedání po výdechu.

Časté chyby při provádění hyperextenze

Jednou z hlavních chyb, typických pro začátečníky, je příliš nízké spouštění těla, když ohyb těla dosáhne úhlu 90^o. Tento typ cvičení je možný pouze pro osoby se silným, zdravé zadní.

Ve fázi zvedání trupu vůbec nedělá nic dobrého. Tento přístup k organizaci tréninku zvyšuje pouze riziko poranění bederní páteře v důsledku nadměrného namáhání obratlů.

Nesprávné řešení pracuje podle plné amplitudy. Dokončení rychlých, zametacích kyvadlových pohybů nedává potřebné zatížení svalům a šlachám.

Často, když cvičí hyperextenzi, začínající sportovci zbytečně ohýbají nohy v kolenních kloubech. Toto není doporučeno. Správná technika zahrnuje narovnání těla.

Někteří sportovci se snaží co nejrychleji uklidnit záda a uchýlit se k použití závaží. Dělat tuto cestu pro začátečníky také stojí za to. Nejprve byste měli pracovat "nečinně", protože obtěžování zranění pomocí extra hmotnosti není obtížné.

Na závěr

Zdá se, že lavičky pro hyperextenzi jsou efektivní simulátory, třídy, které umožňují posílení bederního oddělení a chrání sportovce před zraněními dolní části zad. Pravidelné tréninky umožňují přípravu pohybového systému poměrně rychle k výkonu silových cvičení, k vytvoření zdravého držení těla.